8 tipk za pridobivanje pozornosti in odvračanje pozornosti
Christophe André
Vsak dan nas napadajo več dražljajev, ki zajamejo naša čutila. Zaščita naše pozornosti je bistvenega pomena.
Sprehodite se po mestu in vašo pozornost pritegnejo reklamni plakati na stenah, na avtobusnih postajališčih; tu so tudi izložbe. In seveda glasba iz mobilnega telefona, ki vam polni ušesa, klici in sporočila prijateljev. Ne bo vam enostavno razmisliti brez prekinitev ali preprosto pokusiti luči tega čudovitega dne …
Kako izboljšati našo pozornost
- Zavedajte se, da se gibljete v vsakdanjem življenju, polnem "tatov pozornosti". Brez minimalnega truda in budnosti se bo vaša pozornost zmanjšala.
- Pazite, da ne počnete več stvari hkrati . Izkoristite trenutke čakanja (v zdravniški ordinaciji, v vrsti), da se osredotočite na svoje telo ali svoje dihanje ali pogledate v nebo, namesto da kličete, se igrate z mobilnim telefonom, pišete ose ali berete.
- Redno jedo obrok sam , brez govora, brez branja, brez radia ali televizije. Naj bo vaša pozornost usmerjena na hrano, njen videz, okus, sobo, v kateri ste.
- Vsakič, ko opazite, da vaš um "strelja v vse smeri", preživite trideset sekund, ko sedite z zaprtimi očmi, čas pa osredotočite na deset dihalnih gibov.
- Kolikor je mogoče, organizirajte dan tako, da dve ali tri zaporedne ure niste izpostavljeni digitalnim prekinitvam (telefon, internet …). Izogibajte se trajni glasbi v ušesih.
- Pri dejavnostih, ki zahtevajo nenehno pozornost, ne trpite, ampak izberite si trenutke, ko bodo prihajale do prekinitev (e-pošto preverjajte le vsako uro, zapustite sedež in se sprostite vsake pol ure …).
- Vzemite si čas in uživajte v dobrih časih na "živalski" način: pred čudovitim nebom ali pesmijo ptiča, namesto da bi hitro prešli na kaj drugega, ko rečete "Lepo je", se ustavite, da si ga privoščite, brez besed ali misli.
- Redno izvajajte tehniko meditacije. To bo otok v vašem vsakdanjem življenju, ki vam bo pomagal zaščititi svojo pozornost.
Živimo do vsega
V službi vklopite računalnik, da napišete poročilo, vendar se morate odzivati tudi na e-pošto, sproti pa, ker ko pride nova, jo morate odpreti, nikoli ne veste, lahko je nujno. In se javi na telefon.
Naenkrat zavzdihnete, ko pomislite na miren kraj, ki ga nenehno prekinjate, kjer bi se lahko sprostili ali bolje delali. Ali obstaja tak kraj v okolju, kjer se zdi, da je vse narejeno, da pritegne in pretrese našo pozornost?
Pozornost je sposobnost našega uma, da namerno gre do točno določenega, izbranega predmeta in ostane na njem fiksiran, dokler želimo. V živalskem svetu je ta duševna sposobnost bistvena za preživetje, pomembna pa je tudi za ljudi: povezana je z našo intelektualno zmogljivostjo in čustvenim počutjem.
Težava je v tem, da je danes , kot kažejo številne študije, ta sposobnost motena in ogrožena. Pozornost je pod večjim pritiskom kot kdaj koli prej, tako da nekateri govorijo o "napadih pozornosti" ali "kraji pozornosti".
Naše vsakdanje okolje se je pravzaprav zelo spremenilo: ni več sestavljeno samo iz naravnih elementov, ampak je večinoma umetno in je zato podvrženo novim vplivom (oglasi, zasloni, glasbene produkcije …) Na kar se naši možgani še niso imeli časa prilagoditi.
Pritisk na pozornost je povezan predvsem s tako imenovano materialistično družbo.
V tem svetu presežkov je več izdelkov za prodajo kot kupcev, konkurenca pa je močna: treba je neprestano in učinkovito ujeti v oči in predvsem možgane potencialne stranke.
Poleg tega obstajajo hiperpovezave posameznikov: internet, mobilni telefoni ali orodja za socialne vezi, kot je Facebook, vodijo do večjega števila prošenj za interakcijo.
Več pozornosti, več čustvenega počutja
Nujno je, da se zaščitimo pred temi „kontaminacijami“ oskrbe iz dveh razlogov. Dober razlog za to je, da naše misli delujejo nemoteno: razmišljanje (in ne samo odzivanje) zahteva mirno in globoko pozornost. Ne glede na to, ali gre za življenje ali delo, razmišljanja ne bomo mogli pravilno izvesti, če ne bo tako.
Študije kažejo, da če delamo v okolju, polnem prekinitev, se napake množijo, ustvarjalnost se zmanjšuje, misli pa postajajo krajše in površne.
Drug dober razlog je naše čustveno počutje: več študij, vključno z nedavno Harvardsko univerzo, je pokazalo, da je potepanje po mislih povezano z manj pozitivnimi in več negativnimi čustvi.
To je razloženo z več dejavniki : razpršenost povečuje nezadovoljstvo in frustracije (občutek, da stvari ne pridemo do dna), zahteve po stiku pa nas izčrpavajo (izčrpanost, prikrita z vznemirjenjem, povezanim s pretirano stimulacijo); Poleg tega je trajno počutje pogosto povezano s koncentracijo na to, kar počnemo (zahvaljujoč občutku prevlade in nadzora).
Zaščita naše pozornosti je postala eden od ključev našega dobrega počutja. To nedvomno pojasnjuje, zakaj so tehnike meditacije v modi: ena od implicitnih komponent je reden trening pozornosti, ki ga usmerja v dih, držo, mantro …
