Logo sl.smartworldclub.org

V savni zdravite: preprečite Alzheimerjevo bolezen in skrbite za srce

Manuel Nunez

Finske študije so izmerile učinke savne na telo in so presenetljive. Preprečuje Alzheimerjevo bolezen, demenco, stres, hipertenzijo ali srčni napad.

Finska je najbolj savna na svetu. Logično je, da so tam opravili najbolj natančne študije o njegovih učinkih. Raziskovalci na Univerzi na Vzhodni Finski so izmerili spremembe, ki jih povzroča v telesu in so še posebej koristne za možgane in kardiovaskularni sistem.

Savna ščiti možgane

Nedavne raziskave dr. Jarija Laukkanena dokazujejo, da je savna sposobna zmanjšati pojavnost Alzheimerjeve bolezni in demence.

V tej študiji, ki ostaja odprta, znanstveniki spremljajo razvoj 2500 moških od osemdesetih let dalje. Doslej pridobljeni podatki kažejo, da se verjetnost zbolevanja za Alzheimerjevo boleznijo ali demenco zmanjša sorazmerno s številom tedenskih sej savne : več savn, manj tveganja. Ljudje, ki jemljejo od 4 do 7 savn na teden, dobijo 60-odstotno zmanjšanje nevarnosti.

Zaščitne lastnosti savne na možgane so lahko posledica delovanja toplote na avtonomni živčni sistem.

Koristi za zdravje možganov so lahko čistilno in protivnetno delovanje savne. Povišanje telesne temperature za 2 stopinji povzroči nastanek določenih beljakovin, ki so pomembne za vzdrževanje celičnega zdravja.

Te beljakovine na primer prispevajo k odstranjevanju ostankov snovi. Zmanjšana je tudi raven "C-reaktivnega proteina", enega glavnih ukrepov vnetja.

Poleg tega dr. Laukkanen meni, da je navada savnanja zelo sproščujoča in to lahko blagodejno vpliva na več ravneh. Če se na primer popoldne odpravite v savno, bo kakovost spanja boljša.

Kako si vzamete savno?

Udeleženci študije, ki so jemali savne, so to počeli v povprečju 15 minut s številnimi različicami: nekateri so v savni preživeli le dve minuti, drugi pa uro in pol (v več sejah z vmesnimi odmori). In povprečno je trajalo 2 do 3 tedenske seje.

Ne pozabite, da je savna suha toplotna kopel: vlaga je med 10 in 20% (nikoli več), čeprav občasno malo pare povzroči polivanje vode z vročimi kamni. Kar zadeva temperaturo, gre od 80 do 100 stopinj.

Če še nikoli niste savnali, začnite počasi in dosledno upoštevati protokol: vstopite sproščeno in s končano prebavo, 15-minutno seanso, hladen tuš in počitek.

Po drugi strani pa je priporočljivo, da savno vzamete na klopi na polovični višini. Če imate kakršno koli motnjo, se je pred savno nujno posvetovati z zdravnikom.

Savna izboljšuje zdravje srca in ožilja

Druga študija, izvedena s 100 osebami, starimi od 42 do 60 let, ki jo je vodil tudi dr. Jari Laukkanen, prikazuje spremembe v človeškem telesu, povezane z zdravjem srca in ožilja med in po savni:

  • Znižuje krvni tlak. Po 30 minutah po savni se je povprečni sistolični krvni tlak testnih oseb znižal s 137 mmHg na 130 mmHg, diastolični krvni tlak pa z 82 mmHg na 75 mmHg.
  • Poveča elastičnost krvnih žil. Za oceno elastičnosti so raziskovalci izmerili hitrost krvi med prehodom skozi karotidno in femoralno arterijo pred savno, takoj po in po pol ure okrevanja.

    Rezultati so pokazali, da se je hitrost zmanjšala s povprečno 9,8 m / s pred savno na 8,6 takoj zatem, kar dokazuje razširitev sten krvnih žil.
  • Povečajte srčni utrip. Povečanje srčnega utripa, ki spremlja savno, je enakovredno povečanju srčnega utripa pri fizični vadbi s srednjo intenzivnostjo. Posledično savna prinaša vse prednosti telesne dejavnosti.

Vsi ti učinki savne, ki so bolj poudarjeni pri ljudeh, ki jemljejo 4 ali več tedenskih sej, so odgovorni za to, da imajo ljubitelji rednega jemanja manjše tveganje za koronarno srčno bolezen, smrt zaradi srčnega napada in hipertenzijo, kot kaže epidemiološke študije.

Še več koristi

Poleg pozitivnih učinkov na živčni in kardiovaskularni sistem moramo dodati še vrsto koristi za druge sisteme in organe, kar dokazujejo različne preiskave. Nekateri med njimi so:

  • Izboljša in pospeši fizično okrevanje s povečanjem proizvodnje rastnega hormona in izboljšanjem pretoka krvi v tkivih. Zato je savna del treninga mnogih elitnih športnikov.
  • Zmanjšuje raven stresa in izboljšuje razpoloženje zaradi povečanega izločanja endorfinov (znanih kot "hormoni sreče").

    Te snovi lajšajo tudi bolečine, kakršne trpijo ljudje z osteoartritisom, artritisom ali fibromialgijo. Prav tako poveča hormon BDNF ( "možganskega nevrotrofičnega faktor"), ki je povezan z zmanjšano anksioznosti in depresije.
  • Znižuje raven sladkorja v krvi in insulina.
  • Izboljša stanje kože, saj savna podpira hidracijo, odstranjevanje maščob in nečistoč ter ravnovesje v kislem plašču.

Laukkanen T, e. Akutni učinki kopanja v savni na delovanje srca in ožilja. Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29269746

Laukkanen T, e. Kopanje v savnah je pri finskih moških srednjih let obratno povezano z demenco in Alzheimerjevo boleznijo. Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27932366

Preberite E, e. Izpostavljenost savne vodi do boljše arterijske skladnosti: ugotovitve nerandomizirane eksperimentalne študije. Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29048215

Priljubljene Objave