5 naravnih pripomočkov proti stresu
Rosa Guerrero
Osebnost in življenjski slog vplivata na to, kako se spopadate s stresom. Z določenimi spremembami in naravnimi pripomočki se lahko spet umirite.
Včasih se vprašam, zakaj obstajajo ljudje, ki skoraj vedno živijo pod stresom . Kaj pridobite, če ste vedno na nogah?
Resnica je, da stres sam po sebi ni negativna reakcija. Nasprotno, način, na katerega se telo pripravi na težko situacijo , mu daje koncentracijo, moč, vzdržljivost in visoko stopnjo budnosti.
To je nekaj, kar vsako živo bitje doživi pravočasno in je nujno za preživetje . Toda ta prirojeni mehanizem, ki je bil nekoč zelo koristen za soočanje z grožnjami iz okolja, je danes postal patološki element, ki je zunaj nadzora osebe, ki jo trpi.
Življenje s stresom je za marsikoga postalo navada, ki povzroča odvisnost in dolgoročno težave s telesnim in duševnim zdravjem.
Res je, da obstaja stres, ki ga povzročajo pozitivni dražljaji : nekaj primerov je rojstvo otroka, nakup hiše in napredovanje v službi. Pravzaprav je skoraj nemogoče živeti brez najmanjšega stresa, saj daje življenju določeno razburjenje in zanimanje, koristno pa je pozornost usmeriti na nalogo ali cilj.
5 naravnih načinov za boj proti stresu
Ko ste nenehno v "nujnem načinu", vaš um in telo plačata veliko ceno. Telo v krvni obtok sprošča snovi, ki niso le neučinkovite pri spopadanju s težkimi razmerami, ki so sprožile to reakcijo, temveč so lahko tudi zelo škodljive.
Cilj je torej naučiti se nadzorovati odziv na situacije, da bi stres obdržal do stopnje, ki je pozitivna in obvladljiva.
1. Zavedajte se stresa in ukrepajte
Stresa ne morete prezreti ali ga preprosto prenašati, medtem ko čakate, da se stanje izboljša. Pritiski bodo vedno prisotni, saj so del vsakdanjega življenja.
Kar morate storiti, je, da se naučite učinkovito upravljati z njim, da ne bi vplivalo na vaše zdravje. To pomeni, da se zavedamo, v kolikšni meri stres trpi, in poiščemo primerno strategijo, da preprečimo, da bi postal življenjski slog.
Nabor majhnih akcij, ki jih je mogoče vključiti v vsakodnevno rutino za boj proti stresu, je širok in pomeni spremembo načina spočetja dneva. Vsaka oseba mora najti tisto, kar ji najbolj ustreza. Nekaj nasvetov za mirnejše življenje:
- Ne pokrivajte več, kot lahko. To vključuje določanje prednostnih nalog, organiziranje in razmejevanje nalog, ki jih je mogoče izvesti v določenem času.
- Poenostavite življenje. Poskusite zmanjšati zamudne in nekoristne dejavnosti.
- Uživajte v preprostih užitkih. Življenje je polno majhnih trenutkov, ki so bolj zadovoljni kot veliki projekti. Naučiti se jih morate ujeti.
- Poskusite biti optimistični. Če steklenico vidite napol polno namesto na pol prazno, se lažje spopadate s stresnimi situacijami in obvladujete utrujenost.
- Vadite vajo. Je ena najboljših metod za boj proti stresu in zvišanje ravni serotonina, hormona sreče.
- Osvobodite se nereda. Vstavljanje reda v vse vidike življenja prinaša vedrino in duševno jasnost.
- Privoščite si malo užitka. Pomembno je, da občasno opravljate kakšno prijetno dejavnost, na primer odhod na večerjo s prijatelji, masažo ali hobi.
2. Hrana za stres in protistresna hrana
Prehrana vpliva na živčne in možganske funkcije. Presežek strupenih snovi v telesu, pa tudi pomanjkanje nekaterih osnovnih hranil za razvoj misli, samokontrole in drugih funkcij konca uma se proizvajajo neravnovesij in spodbujanju stres in utrujenost.
Zahodna dieta precenjuje rafinirano hrano in daje preveliko težo živalskim beljakovinam in maščobam v škodo surovi zelenjavi in sadju. K vsemu temu moramo dodati pesticide, kemične dodatke in genske spremembe.
Ta dieta povzroča čustvene vzpone in padce , hiperaktivnost in tesnobo. Obvladovanje stresa gre skozi prehranske spremembe.
Bistvenega pomena je uživanje spodbudnih in alkoholnih pijač, belega sladkorja, industrijskega peciva, rdečega mesa in nasičenih maščob.
Živila proti stresu je treba uvajati postopoma, kot so:
- Polnozrnata žita z vitamini B, magnezijem in kalcijem, ki so bistvenega pomena za živčni sistem.
- Oreščki zaradi njihovih esencialnih maščobnih kislin, ki posegajo v presnovo nevronov.
- Pšenični kalčki in pivski kvas, ki zagotavljajo bistvena hranila za možgane.
- Sezam, ki poživi, ko pride do duševne izčrpanosti.
- Avokado zaradi fosfolipidov in vitamina B6, potrebnih za pravilno delovanje nevronov.
- Sveža, remineralizirajoča zelenjava in vir energije, ki pomirja, centrira in stabilizira.
- Jogurt je zaradi svojih probiotikov, ki uravnavajo črevesno floro, bistven za sintezo vitaminov, ki posegajo v živčno ravnovesje.
Pomembno je analizirati, kako se odzivate na stres. Če sta razdražljivost in jeza običajni tonik, je pomembno, da zmanjšate ocvrto, mlečne izdelke, meso in sol ter zaužijete več zelene, pora, artičoke, grozdja in solat.
Jabolčni sok je dober protistrup za jeze napade. Če so po drugi strani simptomi vztrajna utrujenost in žalost, je priporočljivo zaužiti več celih zrn in beli sladkor nadomestiti s kakovostnimi sladili, kot sta riževa ali ječmenova melasa.
Pri nespečnosti se izogibajte kavi, vročim začimbam, surovemu mesu ter čebuli in česnu. Priporočljiva je jabolčna omaka in slabo kuhana zelenjava. Pred spanjem si lahko privoščite kozarec rdečega grozdnega soka.
3. Vloga rastlin
Zdravilne rastline delujejo tako na centralni živčni sistem (sedež duševnih funkcij) kot na vegetativni ali avtonomni sistem (ki uravnava in usklajuje funkcije organov).
V nasprotju s psihotropnimi zdravili ne povzročajo odvisnosti in na telo delujejo tako, da uravnavajo njegove funkcije in ne odpravljajo simptomov. Iz tega razloga delujejo resnično uravnoteženo na zapletene živčne in duševne funkcije.
- Kalifornijski mak (Eschscholzia californica). Z antispazmodičnim, pomirjevalnim in blagim analgetičnim učinkom. Pomaga pri nočni urinski inkontinenci, težavah s spanjem in živčni napetosti. Zelo primeren za otroke. Lahko ga jemljemo kot ekstrakt ali poparek cvetov, ki ga pripravimo z žlico na skodelico vode. Odmerjanje: 15 kapljic ekstrakta ali infuzije trikrat na dan, pred ali po obroku.
- Oves (Avena sativa). Bogata s silicijem, kalcijem, fosforjem, vitamini A in B, encimi in lecitinom. Poleg sedativnega učinka uravnava živčni sistem in ga tonizira. Lahko ga vzamete v kosmičih ali pripravite poparek z žlico ovsenih otrobov na skodelico vode in vzamete dve ali tri na dan.
- Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). To je sibirski ginseng, zelo učinkovit adaptogen v dolgih obdobjih veliko dela. Izboljša duševno odpornost na stres in spodbuja imunsko odpornost. Odmerjanje: pol čajne žličke tinkture, raztopljene v vodi trikrat na dan, ali ena do dve kapsuli 1 grama korenine v prahu na dan.
- Šentjanževka pivino (Hypericum perforatum). Vsebuje hipericin, rdeči izravnalni pigment živčnega sistema, ki pomaga tistim, ki trpijo za depresijo ali nevrozo. Po vsakem obroku lahko vzamete skodelico infuzije, ki jo pripravite z ravno žlico posušene rastline ali, če želite, 300 mg suhega ekstrakta trikrat na dan 4 do 6 tednov. Povzroča fotosenzibilizacijo, zato sončenje med zdravljenjem ni priporočljivo.
- Hmelj (Humulus lupulus). Je ena najučinkovitejših rastlin za ublažitev tesnobe, razdražljivosti in težav z zaspanjem in vzdrževanjem le-tega. Običajni odmerek za uravnoteženje živčnega sistema je 2 g na dan, razdeljen na tri odmerke ali tri skodelice na dan infuzije z 10-20 g sadja na liter vode. V primeru nespečnosti boste vzeli en odmerek eno uro pred spanjem.
- Maca (Lepidium meyenii). Ta andski gomolj vsebuje med drugimi hranili tudi esencialne aminokisline, vitamine skupine B in veliko mineralov. Spodbuja duševno aktivnost, vitalnost, vzdržljivost in moč. Korenina se jemlje v prahu (20-40 mg na dan) ali v kapsuli (4-6 kapsul na dan).
- Rožmarin (Rosmarinus officinalis). Odličen naravni tonik, ki oživlja, pomlajuje in zmanjšuje vnetja. Odmerek: dve ali tri skodelice na dan infuzije ali decokcije, narejene z ravno žlico cvetočih vršičkov ali listov na skodelico vode.
4. Nahranite živce, da se izognete nepopravljivim poškodbam
Življenje pod stresom izčrpava nadledvične žleze in postopoma znižuje adrenalin, noradrenalin, dopamin in serotonin.
Dolgoročno to povzroči živčne spremembe , oslabi obrambne sposobnosti in vodi do primanjkljaja hranil zaradi prekomernega uživanja v telesu. Če se pomanjkljivosti podaljšajo, so poškodbe lahko nepopravljive.
Med osnovnimi hranili za živčni sistem so:
- Maščobne kisline omega 3. Bistvena je dokoheksanojska kislina (DHA), katere pomanjkanje povzroča hiperaktivnost, motnje učenja in koncentracije ter zmanjšuje obrambne sposobnosti. Priporočeni odmerek: 1.250 do 3.750 mg koncentriranega ribjega olja, ki zagotavlja 325 do 975 mg DHA.
- Koencim Q10. Ta molekula sodeluje pri proizvodnji in prenosu energije. Stres, prehranske pomanjkljivosti in staranje zmanjšujejo njihovo raven. Priporočljiv je kot dodatek v primerih izčrpanosti energije ali če se njegova sinteza zmanjša. Daje vitalnost v primerih kronične utrujenosti. Odmerek: 30 do 120 mg na dan.
- Fosfatidilserin. Bistvenega pomena je za nevronske membrane. Brez tega fosfolipida nevroni ne bi mogli ustvarjati, shranjevati ali pošiljati nevrotransmiterjev. Pomaga izboljšati spomin, apatijo in zaprtost. Priporočeni odmerek: 200-300 mg na dan.
- Glutamin Aminokislinski predhodnik nevrotransmiterjev GABA in glutaminske kisline. Podpira duševno aktivnost in preprečuje kopičenje težkih kovin v možganih, kar zmanjšuje tveganje za živčno-mišične poškodbe. Idealno za tiste, ki opravljajo intenzivno intelektualno delo. Priporočeni odmerek: 500 mg sredi jutra za preprečevanje do 2.000 mg v primeru tesnobe.
- Magnezij. Je mineral odličnosti za zdravljenje stresa in utrujenosti. Modulira mišično napetost, značilno za stres; uravnava izločanje adrenalina in tako preprečuje izčrpanost; in preprečuje metabolično acidozo, ki porablja alkalne minerale, bistvene za živčni sistem. Pri hiperaktivnosti je primerno, da ga povežemo s cinkom, bakrom in manganom, v primeru utrujenosti in depresije pa s kromom, saj imajo utrujeni ljudje običajno spremenjene ravni glukoze v krvi. Priporočeni odmerek: 300 do 500 mg na dan, z obroki ali pol ure pred spanjem.
- Mangan-kobalt in litij. Povezava elementov v sledovih mangan-kobalt (Mn-Co) uravnava nevrovegetativne disfunkcije in pomaga obnoviti živčno ravnovesje. Po drugi strani pa živčni sistem zahteva minimalne odmerke litija; njegov primanjkljaj povzroča tesnobo, depresijo, nespečnost in celo bolečino. Odmerek oligoterapije je odvisen od osebe: od enega odmerka (10 ml ali ena ampula) Mn-Co na dan do trikrat na teden in med enim in tremi dnevnimi odmerki litija.
- Triptofan ali 5-HTP. Ortomolekularna medicina uporablja triptofan za lažjo endogeno proizvodnjo serotonina. Najdemo ga v polnozrnatih žitaricah in mlečnih izdelkih, vendar je krhka molekula, ki jo uniči močna toplota. Po drugi strani pa so zaloge jeter majhne in jih je enostavno porabiti, ko se potrebe povečajo. Priporočeni odmerek: 100 do 300 mg 5-HTP ali 500 do 1.000 mg triptofana na dan. Pred jedjo si vedno vzemite 30 minut do ene ure.
- Vitamin C. Pomaga pri tvorbi hormonov v nadledvičnih žlezah, zato je dober dodatek proti stresu. Je odličen naravni poživilo in antioksidant. Priporočeni odmerek: 500 do 1.000 mg na dan.
- Vitamini skupine B. Ko je stres, telo zaužije več vitaminov skupine B. Na splošno je jemanje kompleksa, ki vključuje vse vitamine te skupine, zelo koristno za obvladovanje obdobij intenzivnega dela, ki ustvarja stres. Priporočeni odmerek: ena ali dve kapsuli na dan po 50 mg.
5. Osebno delo
Uravnoteženje osebnega odziva na stres je ključnega pomena, da preprečite, da bi škodoval vašemu zdravju. Zato se je treba zavedati tako zunanjih dejavnikov kot samega odziva in si prizadevati za njihovo spreminjanje ali prilagajanje.
Orodja za to so za vsako osebo različna in različna. Standardnih rešitev za stres ni.
Naravne terapije zagovarjajo notranje ravnovesje, ki je rezultat zavestnega dela, življenjski slog pa je treba prilagoditi osebnosti vsakega posebej.
Današnji svet je zahteven, a možnih poti je veliko . Naša odgovornost je, da izberemo tisto, skozi katero lahko potujemo s sprejemljivo mero stresa.
Obvladovanje stresa glede na vaš osebnostni tip
Ista situacija nekatere ljudi bolj poudarja kot druge, odvisno od njihovega odnosa. Vzpostavljene so tri vrste osebnosti, ki določajo nagnjenost k stresu.
- Tip A : Ponavadi so hiperaktivni in konkurenčni ljudje, ki stres kažejo z impulzivnostjo in napadi jeze. To vpliva na vaš kardiovaskularni sistem. Svetujejo jim, naj upočasnijo, ne želijo nadzirati vsega in športov, ki pomagajo pri razkladanju.
- Tip B : Dobro ocenjujejo situacije, se oddaljujejo in se odločajo mirno. So pozitivni in se učijo iz težav, s čimer uravnavajo stres, ne da bi škodovali svojemu telesu.
- Tip C : So vase zaprti, negotovi in težijo k defetizmu. Vsebovana agresivnost daje prednost težavam z imunostjo in depresijo. Pomaga jim, da delijo svoje težave, se naučijo reči "ne" in tehnike sproščanja.
Zaradi stresa se živčni sistem mobilizira različno, odvisno od tega, ali je točen ali dolgotrajen.
Če je stres točen ali akutni , adrenalin in noradrenalin preplavita krvni obtok. Povečajo srčni in dihalni utrip ter krvni tlak, izločanje želodca pa se zmanjša. Jetra sproščajo glukozo; trebušna slinavka, inzulin; in ščitnica pospeši izgorevanje glukoze. Anksioznost narašča, socialne situacije in intelektualne naloge pa se slabše soočajo.
V primeru dolgotrajnega ali kroničnega stresa se živčni in hormonski sistem aktivira počasi, a nenehno, da se ohrani stabilnost glukoze v krvi in obvlada utrujenost. Hormon kortizol ostaja visok; sčasoma se pojavijo izčrpanost, pomanjkanje koncentracije, depresija in imunske težave.
