6 vaj za premikanje reber, hrbtenica se vam bo zahvalila

Gloria Gastaminza

Obdajajo pljuča in artikulirajo s hrbtenico. Če jim boste dali elastičnost, boste odpravili vozle napetosti, dobro dihali in se prosto gibali.

Prebudite celo rebro

1. Raziščite, podrgnite in nežno tapkajte (s peto roke ali s konicami prstov) po vseh krajih, kjer živijo vaša rebra: na straneh, od pazduh do pasu; na prsih in pod prsmi (pri ženskah dojke pokrivajo rebra in jih ne boste mogli neposredno občutiti).
2. Prebudi prsnico , od dna žrela do solarnega pleksusa. Poteka po hrbtu, od dna vratu, med lopaticama in spodnjim delom, do zgornjega dela pasu.
3. S svojo radovednostjo raziščite manj očitna mesta: tik pod ključnicami, v pazduhah in okoli njih, pod lopaticami …
4. Ko zadenete celoten sklop reber, prisluhnite gladkemu občutku . Kost se "odzove" na tolkala. Poskusite predstaviti splošno obliko vaše "prsne košare".

Ne pozabite: rebra so prožne in elastične kosti in celota, ki jo sestavljajo, je tudi to. Če želite prebuditi predele hrbta, ki jih ne morete doseči, prosite za pomoč.

Prilagodite gibanje

1. Dlani naslonite na vsak konec 1 metrske palice. Podaj ga okrog sebe.
2. Začnite s preprostimi gibi : zibajte se od strani do strani pred boki, nato pred prsi, zvijajte se in na koncu nad glavo.
3. Naredite počasne, široke gibe . Lahko "veslaš". Gibi rok ter upogibanje in zavijanje hrbta na koncu vabijo vaša rebra k gibanju.
4. Uživajte in se premikajte, spodbujajte spremembe oblike celotnega rebra.

Osvobodite območje pleksusa

Zadnja rebra obeh strani se spredaj sestanejo in tvorijo obrnjen "V", ki krona območje solarnega pleksusa ali želodčno jamo. Vanj so nameščene napetosti ali ključavnice , ki omejujejo gibanje reber.

1. Z obrazom navzgor , z nogami na tleh, položite roke na to področje: med mejo pod prsnico in najvišjim delom trebuha. Zapri oči in poživi to mesto s svojim dihom. Občutite, da se toplota vaših rok poglablja; gladi in daje prostor.
2. Ko se to zgodi, se rebra zbudijo in se raztegnejo z dihom.

To vajo lahko ponovite kadar koli v dnevu.

Razvijte obe strani

1. Lezite na bok na mizi in roke za glavo sklopite s komolci naprej, ne da bi silili.
2. Z dihom nežno odprite rebra na zgornji strani in med njimi raztegnite majhne mišice. Dajte si čas za prezračevanje.
3. Igrajte, da s komolcem sledite oblikam v zraku, ga odpirajte in zapirajte. To bo mobiliziralo vaša rebra in hrbtenico.

Vajo izvedite na eno in nato drugo stran .

Premaknite skriti del hrbta

Ste vedeli, da lahko prostovoljno mobilizirate rebra zadaj, blizu hrbtenice? Seveda je potreben čas, toda hrbet se vam bo zahvalil.

1. Zgrabite podlogo za vadbo ali brisačo in se zvite. Sedite na blatu brez hrbta blizu stene. Naslonite hrbet - na eni strani hrbtenice in blizu nje - na zvitek, naj bo vaša teža počivala.
2. Ko zrak vstopi v pljuča, ga poskusite usmeriti proti enemu od krajev, kjer čutite stik preproge. Ne gre za to, da vzamete zelo velik navdih (kar je lahko izjemno), temveč ga poiščite zadaj. Predstavljajte si, da vaša rebra gladko drsijo proti glavi. To je kot dihanje na skrivnem mestu.

Več dni, ko boste to vajo ponovili , lažje bo, saj bodo vaši občutljivi receptorji bolj budni in bo ta gibljivost postopoma popuščala.

Vzdihnite in začutite praznino!

Ničesar, kar se ne izprazni, ni mogoče ponovno napolniti. Enako se zgodi s pljuči. Tudi rebra morajo biti sposobna "skrčiti".

1. Postavite peto roke na različna mesta na rebrih. Okrepite to roko z drugo na vrhu. Vzdihnite in začutite, kako se območje, ki ga zaznavate, izprazni in stopi v vaše telo.
2. Vzdih spremljajte z zaokroženim gibanjem hrbtenice, ki pomaga rebrom spustiti in zapreti. Nato spustite zrak, ne da bi iskali veliko prostora.
3. Naredite to na različnih točkah. Morda se vam zdi, da vam trebuh navadno izpade. Pusti pri miru. Ko končate to vajo, se bo vse normaliziralo.

Flipboard

Skrb za rebra vam zagotavlja dobro počutje

Ko človek prenaša dobro počutje in dinamičnost , nas o teh lastnostih obveščajo vidiki, ki jih zaznavamo nezavedno: svoboda njihovega dihanja, elastičnost hrbtenice in trupa, lahkotnost gibov.

Ena od tipk je v elementu, na katerega smo redko pozorni: prožnost reber ali kar je enako, sposobnost naših reber in sklepov naše rebrne kletke, da se prilagodijo gibanju.

Naša lepo ukrivljena rebra so edine elastične kosti v telesu. Predajo se ob uporabi sile - kot lok, ko vrže puščico - in se po prenehanju te sile vrnejo v stanje počitka. Svojo obliko prilagodijo različnim dihalnim gibom in obliki hrbtenice.

Rebra so prožna , poleg tega se marsikje povežejo s hrbtenico. Skrb za to mobilnost zagotavlja intimno počutje, saj prihaja z zelo osnega in osrednjega mesta.

Kateri sklepi pa so tako pomembni in tako skrivni ? Več kot osemdeset! Vsak par reber - dvanajst parov - se na dveh točkah in spredaj s prsnico poveže s hrbtenico. Del reber je narejen iz hrustanca, še bolj prožen.

Ko se hrbtenica premakne, se vsi ti mali sklepi prilagodijo in premaknejo tudi.

Hrbtenica, močno steblo

Že samo ime stolpca nakazuje njegovo podporo . Je pa tudi prilagodljiv trs, ki je opremljen za precejšnje število gibov: lahko se upogne naprej in nazaj, se nagne vstran, spiralno kombinira in te kombinacije izvaja za izvedbo bolj zapletenih.

Ta gibljivost hrbtenice je predvsem timsko delo: vsak nivo vretenc prispeva svoje zrno peska - nekaj stopinj - in vsota je impresivna. Če se mobilnost izgubi na torakalni ravni, bodo prizadeti sosedje.

Takrat pomislimo na skrb za maternični ali ledveni del, ker nas poškodujejo. Toda vzrok je prekomerno delo, ki ga je resnično mogoče odpraviti le z obnovitvijo gibanja v lenih predelih.

Razširite rebro, da bo bolje delovalo

Ime rebrne kletke se nanaša tudi na njeno poslanstvo: biti varna ograja za zaščito naših dragocenih src. Pljuča je poleg zaščite treba napolniti in izprazniti, spreminjati njihovo velikost, zato jih mora njihovo zavijanje, torakalna košara, kot jo včasih imenujejo, spremljati tudi, da se upošteva njena plastičnost: kot pri sveži pleteni košarici .

Dnevno dihanje , vključno s spanjem, potrebuje določeno svobodo spodnjih reber na delovanje membrane, ki se premika v ritmu - kot lepo medusa- v tem prilagodljiv prostoru.

Če radi izvajate vaje za krepitev zgornjih trebuhov, jih ne pozabite tudi raztegniti, da ohranite to gibljivost .

Stres sam včasih kaže kot "vozel v želodcu" in je res mišice knot- za trebušno in preponska blokira obalni mobilnost in krepi začarani krog.

Ko imate ta "vozel", položite roke na območje - trebušna prepona živi na tleh pod prsnimi kostmi - in razmislite, kako tam dati svojemu dihanju prostor, udobje in svobodo . Preizkusite! Preprosto? Deluje!

Ta pregibna prožnost reber koristi blaginji prebavil, krvnega obtoka in celo limfe, saj je tudi poslanstvo diafragme, da s svojim gibanjem prispeva k vsem tem funkcijam.