Ali se tuširate s hladno vodo? Drznite si in oživite svoje telo
Dr. Pablo Saz
Prednosti hladnega tuša so številne. Z malo treninga ga lahko vključite v vsakodnevno rutino, da se premaknete k optimističnemu in zdravemu načinu življenja.
Danes zjutraj sem se stuširal. Začutil sem željo po izbiri hladne vode , začutil sem jo na koži in spoznal, da je prijetna.
Z brisačo sem se močno posušil, začutil sem še prijetnejšo reakcijo toplote in energije, ki jo odda telo , globokega vdiha, ki ga ustvarja, in čakal sem, da se odpre okno svežine in jasnosti.
Upam, da vas na ta način dan začne privlačiti, ker ima toliko koristi za zdravje !
Tuš s hladno vodo?
Že ob razmišljanju o tem nas trese, zlasti pozimi. A prav pri tem je treba razumeti, da je celo tresenje lahko čudovita vaja : gre za pospešeno krčenje mišic, da v telesu proizvedemo čim več toplote.
Naš cilj dejansko ne bo doseči nadležnega tresenja, temveč spremeniti hladno kopel v naravno in prijetno izkušnjo s higienskimi in terapevtskimi možnostmi.
Isto vodo z enakim pritiskom in temperaturo lahko sprejmemo na nadležen način (na primer, ko vas nekdo vrže s hladno vodo, ne da bi vas opozoril) ali na prijeten način (če se mentalizirate, da boste uživali). Učinek placeba in proizvodnja nevrotransmiterjev sta zelo različna.
Prednosti hladnega tuša
Glavna promotorja terapevtskih hladnih kopeli v Evropi sta bila Vincent Priessnitz in Sebastian Kneipp. Stavil je predvsem na delne kopeli nog, rok in rok ali na splošno drgnjenje in vedno zelo kratek. Splošna reakcija traja le nekaj sekund.
Komentirajo, da Priessnitz bolnikov ni sprejemal, če se niso dobro odzvali na hladno kopel , saj je bilo to ključno pri terapiji pri reakciji toplote in dobrega počutja, ki se je pojavila po hidroterapevtskem zdravljenju.
V kopalnici naše hiše potrebujete odločitev, pogum, voljo, entuziazem in predvsem optimizem, da izberete hladno vodo , jo občutite in uživate, saj razumete, da to ni samo higienska potreba, ampak priložnost za treniranje termoregulacijskega in imunskega sistema in se fizično in duševno okrepiti.
Če te sposobnosti odločanja nismo razvili, lahko po uporabi vroče vedno začnemo trenirati s hladno.
V drugih kulturnih ali terapevtskih tradicijah je kopel predstavljena kot ritual čiščenja in prečiščevanja . Samuraji prej in šintoistični menihi danes uživajo pod slapovi hladne vode in na tisoče romarjev se potopi v vode Gangesa.
Izboljšajte svoje fizično in duševno zdravje
Postopni trening z mrzlo vodo povzroči splošno krepitev na fizični ravni: spodbuja cirkulacijo, porablja kalorije, poživlja živce in krepi imunski sistem.
Izboljša tudi sistem termoregulacije , ki mu omogoča boljše prilagajanje na toploto in mraz okolice. To poveča toleranco za mraz in je bolj odporno na vremenske spremembe.
Tonira in potrjuje tudi na čustveni in mentalni ravni: pomaga se zbuditi, uživati, biti bolj optimističen, reagirati in ponovno pridobiti sposobnost življenja v sedanjosti. Odstranite strah pred mrzlo vodo in postavite temelje za premagovanje drugih strahov.
Fizična in psihološka izkušnja življenja in uživanja hladne vode nas uči pretvarjati težave v izzive, ki jih je treba premagati.
Pomaga v preventivnem vidiku , saj izboljšuje sindrom kronične utrujenosti, nadomešča nevroleptike in pomirjevala, mišice pripravi pred vadbo in spodbuja okrevanje po intenzivnem treningu ter preprečuje prehlad.
Kako se naučiti tuširati s hladno vodo
Začnite z majhnim:
- Tuširajte se in na koncu hladno vodo za nekaj sekund usmerite k nogam. Vroča predprhanje traja 1 do 3 minute. Poln hladen tuš se zadrži 1 do 3 sekunde, odvisno od treninga; poleti lahko uživate 15-30 sekund.
- Naslednje dni dodajte roke, prsi in hrbet do popolnega tuširanja.
- Nato se posušite hitro in hitro. Za povečanje ogrevalnega učinka drgnjenja lahko uporabite laneno brisačo. Pomembno je, da se takoj dobro povežete.
Glede na temperature vroča voda ne sme presegati 38 ° C , hladna voda pa mora biti 18 ° C ali manj.
To lahko storite z otroki in se predstavljate kot zabavna in zahtevna igra. Da bo učinek pozitiven, mora otrok uživati v kopeli in reakciji.
