Ste vedeli, da joga varuje vašo DNK pred stresom?
Mayra Paterson
Študija razkriva, da joga in druge psihofizične prakse povzročajo molekularne spremembe v celicah, ki obračajo škodljive učinke stresa na gene, izboljšujejo zdravje in povzročajo dobro počutje.
Mnogi od nas smo to že doživeli: po tečajih joge, meditacije ali Tai Chi-ja se počutimo bolje. Ni pomembno, kako smo vstopili na sejo: poudarjeni, zaskrbljeni, utrujeni, z bolečinami v hrbtu … Skoraj vedno pridemo boljši. So prakse, ki nas sprostijo , zbistrijo um in poskrbijo, da se telo počuti bolj svobodno.
A ste se kdaj vprašali, kaj se zgodi v vas, medtem ko vadite jogo ali kakšno drugo zavestno dejavnost? Kaj se zgodi v vaših molekulah? Katere kemikalije se sprostijo v vas, da se počutite tako dobro? In kakšne posledice ima to na vaše zdravje?
To so se vprašali strokovnjaki z univerze Conventry (Velika Britanija) in Radbouda (Nizozemska), ki so šli še dlje. Poleg tega, da so s temi praksami preverili, katere molekularne spremembe nastajajo v našem telesu, so preučili tudi, kako njihovi učinki vplivajo na izražanje naših genov . In zaključki so presenetljivi.
Raziskava, objavljena v časopisu Frontiers in Immunology, se je osredotočila na zelo raznolike tehnike in discipline: jogo, tai chi, chikung, sprostitve, zavestno dihanje …
Med temi tehnikami, ki jih študija imenuje "intervencije telesa in duha" , obstajajo nekatere, ki vključujejo fizično gibanje, in druge, ki so bolj pasivne, vsem pa je skupno, da vključujejo različne ravni človeškega bitja in da tisti, ki jih izvajajo, vzdržujejo zaradi česar se počutijo bolje: zmanjšajo stres in tesnobo , izboljšajo razpoloženje in jim omogočijo, da se bolje spopadajo s kroničnimi boleznimi .
Po pregledu 18 študij iz zadnjega desetletja, ki so preučevale, kako tovrstne prakse vplivajo na vedenje naših genov, so ugotovili, da lahko v naši DNK "spremenijo" molekularne reakcije, ki lahko vodijo v bolezni in depresijo.
Gotovo so se tudi stari jogiji in taoisti spraševali, kaj se je zgodilo v telesu med meditacijo, držanjem asane ali vadbo gibov, sinhroniziranih z dihom, in vanjo vnašali vso zavest.
Niso niti najmanj slutili o milijonih molekul in kemijskih reakcijah, ki določajo potek našega organizma. Prav tako niso mogli vedeti, kaj so geni, so pa v sebi intuitivno preverili, da prakse, ki povezujejo telo in um, spodbujajo zdravje in dolgoživost . In zdaj vemo malo več o tem, kako to počnejo.
»Milijoni ljudi po vsem svetu danes uživajo zdravstvene koristi praks duševnega telesa, kot sta joga ali meditacija. Vendar se morda ne zavedajo, da koristi ustvarjajo na molekularni ravni in lahko spremenijo način obnašanja naše genetske kode, «komentira Ivana Burić, raziskovalka z univerze Coventry in glavna oseba, odgovorna za študijo.
Ključ do njenega razumevanja je v tem, kako se naše telo odziva na stres.
Stresne situacije aktivirajo naš simpatični živčni sistem (SNS), odgovornega za vzpostavitev potrebnih mehanizmov, da se lahko spopademo s to situacijo ali vsaj pobegnemo. Posledica tega je povečanje proizvodnje molekule, imenovane jedrski faktor kappa B (NF-kB.
NF-kB ureja izražanje genov. Aktivira jih, da proizvajajo beljakovine, imenovane citokini, ki začnejo vnetje na celični ravni .
To vnetje je prišlo prav v posebnih situacijah boja ali bega, kakršne so imeli ljudje, ko so bili lovci. Toda v naši sodobni družbi, v kateri je stres ponavadi psihološki in dolgotrajen, telo konča s trajnim vnetjem, ki deluje proti nam in je povezano s povečanim tveganjem za raka, prezgodnje staranje in čustvene motnje, kot so depresija.
Kaj se zgodi, ko se sprostimo z vadbo joge ali taoističnih tehnik, meditacijo ali uravnavanjem dihanja? Učinek, ki ga doživimo, je nasproten: zmanjša se proizvodnja NF-KB in citokinov. Posledično se vnetni vzorec, ki vpliva na izražanje genov , obrne in zmanjša tveganje za težave, povezane s tem vnetjem.
Po besedah Ivane Burić, raziskovalke z univerze v Coventryju in glavne osebe, odgovorne za študijo, »te dejavnosti puščajo tisto, čemur bi lahko rekli molekularni odtis na naših celicah, ki s spreminjanjem načina izražanja naših genov upočasni učinek stresa in tesnobo, ki jo povzročajo v telesu «. V preprostejšem jeziku, pojasnjuje Buric, bi psihofizične prakse "mogle naše možgane popeljati naš DNK po poteh, ki izboljšujejo počutje."
