4 navade za preprečevanje raka debelega črevesa

4 navade, ki preprečujejo raka debelega črevesa (in 3, ki mu favorizirajo)

Kolorektalna tekočina je najpogostejša v Španiji, vendar je tam tudi naš življenjski slog najbolj odločilen. To lahko preprečimo.

Po podatkih AECC (španskega združenja proti raku) je rak debelega črevesa najpogostejši v Španiji . To je utrpel po enega v dvajset moških in ena na trideset žensk, in več kot štirideset tisoč primerov so bile ugotovljene na leto ¹ .

Dobra novica je, da je to ena od vrst raka, pri kateri ima življenjski slog pomembno vlogo pri preprečevanju, saj ima pri tej patologiji življenjski slog večjo vlogo kot genetika, kažejo podatki študija pri nas, ki jo je izvedel Inštitut za biomedicinske raziskave Bellvitge in je bila objavljena v reviji Scientific Reports ³ .

To pomeni, da imamo veliko stvari, ki so v naši moči, da lahko manj trpimo.

Kaj lahko storimo za preprečevanje raka debelega črevesa in danke?

WCRF (Svetovna fundacija za raziskave raka) je septembra v luči najnovejših dokazov in razpoložljivih študij ³ posodobil priporočila za preprečevanje raka debelega črevesa in danke , in priporoča naslednje:

Zmanjšujejo tveganje :

• Bodite telesno aktivni , torej telovadite in se izogibajte sedečemu načinu življenja
• Jejte cela zrna namesto rafiniranih
• Uživajte ustrezen vnos vlaknin
• Uživanje mlečnih izdelkov in / ali dodatkov kalcija je povezano tudi z zmanjšanjem tveganja.

Povečujejo tveganje :

• Jejte rdeče meso in predelano meso
• Piti alkohol
• Prekomerna telesna teža ali debelost

Če povzamemo, vodenje aktivnega življenja in prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo (vlakninami), izbira polnozrnatih žit, izogibanje alkoholu in zadostni vnos kalcija, se ne zdijo zelo težke in koristi so lahko ogromne. Vredno je upoštevati.

Ali imajo vegetarijanci manj kolorektalnega raka?

Načeloma je očitno, da se vegetarijansko prebivalstvo izogiba enemu od glavnih dejavnikov tveganja : uživanju rdečega in predelanega mesa. Zato že zapusti ciljno črto z nekaj prednosti.

Poleg tega gre za populacijo, ki ima po študijah nižjo stopnjo prekomerne teže in debelosti , kar je, kot vidimo, tudi dejavnik tveganja. In na splošno težijo k bolj zdravemu načinu življenja, z manjšo incidenco kajenja in uživanja alkohola . Tako lahko domnevamo, da imajo glede preventivnih vprašanj precej dober položaj.

To potrjujejo nekatere študije ⁴ , v katerih imajo lakto-ovo vegetarijanci manjše tveganje kot vegani (morda zaradi uživanja mlečnih izdelkov), toda tisti, ki uživajo torto z najmanjšim tveganjem, so tisti, ki jedo ribe, ne pa tudi mesa .

Vendar druge študije niso odkrile razlik v razširjenosti te vrste raka med vegetarijansko populacijo v primerjavi z nevegetarijansko. Gre za študije v britanski populaciji, eden od vzrokov, ki ga obravnavamo, pa je nizek vnos selena ⁵ , čeprav je trenutno le hipoteza, saj je objavljen avgusta letos.

Če pa vas zanima, je veliko oreščkov hrana, bogata s selenom, zlasti orehi in brazilski oreški, bučna semena ali križnice. Čeprav se njihova vsebnost razlikuje glede na vrsto zemlje, v kateri se gojijo.

Vsekakor pa upoštevanje priporočil WCRF glede življenjskega sloga ne bo koristilo samo zmanjšanju tveganja za nastanek raka debelega črevesa in danke, temveč tudi pri preprečevanju številnih drugih bolezni, povezanih s sedečim življenjem in nezdravo prehrano, kot je npr. diabetes tipa II, druge vrste raka ali bolezni srca in ožilja. Vse so torej prednosti.

Reference

1. https://www.aecc.es/SobreElCancer/CancerPorLocalizacion/cancerdecolon/Paginas/incidencia.aspx
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28233817
3. http://www.wcrf.org/int/research-we-fund/continuous-update-project-findings-reports/colorectal-bowel-cancer
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25751512
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5534195/