Vonj in spanje: 5 eteričnih olj za spanje
Antonia Jover
Aromaterapija je zelo učinkovito zdravilo proti nespečnosti, ker deluje neposredno na živčni sistem. Rezultat: sprostite se v nekaj minutah.
V živalskem kraljestvu smo skoraj edini, ki trpimo zaradi motenj spanja, kot je nespečnost, pa naj gre za težave s spanjem, pogostim prebujanjem ponoči ali zgodnjim spanjem.
Stres je v veliki meri odgovoren in reševanje pa je bistvenega pomena. Spodaj boste našli tudi posebna sproščujoča eterična olja za znižanje ravni stresa.
5 eteričnih olj za boljši spanec
Obstajajo pa tudi sproščujoča eterična olja, ki delujejo na avtonomni živčni sistem in pomagajo obnoviti miren spanec . Odkrijte pet z največjo terapevtsko vrednostjo.
1. Odklopite z eteričnim oljem mandarine
To eterično olje, zelo blago, je zanimivo v primeru začasne nespečnosti, ko se človek težko odklopi, ustavi in sprosti. Koristna je tudi za hiperaktivne otroke.
- Kako ga uporabiti: v difuzorju (15–20 kapljic) popoldan ali pred spanjem ali peroralno (2 kapljici, razredčeni v olivnem olju) zjutraj in ponoči.
2. Sivka, najboljši celovit relaksant
Sivka je zvezda aromaterapije in tudi odličen specialist za živčni sistem . Zahvaljujoč bogastvu pomirjujočih, sproščujočih in pomirjevalnih molekul ima nedvomno učinkovitost pri zaspanosti.
- Kako ga uporabiti: v difuzorju (15–20 kapljic) popoldan ali zvečer ali kot masaža na koži (2 razredčeni kapljici) od sredine popoldneva za sprostitev.
Če vam njegov vonj ni všeč, poskusite eterično olje grenke pomaranče.
3. Rimska kamilica za primere preobčutljivosti
Eterično olje rimske kamilice je še posebej priporočljivo za preobčutljive ljudi ali tiste, ki jih kakšen dogodek moti. Uporaben je tudi za ljudi z visokim krvnim tlakom, ki se ne morejo sprostiti. To je zelo učinkovita pri otrocih , ki ne zaspati zaradi strahu ali kdo zbudi z nočnimi morami.
- Kako ga uporabiti: ponoči vmasirajte kožo ali preprosto povohajte stekleničko pred spanjem ali če se zbudite sredi noči.
V tem drugem članku boste našli druga naravna zdravila za izboljšanje otrokovega spanca.
4. Limonska trava ob tesnobi
Je močno sredstvo proti bolečinam in je zelo koristno v primerih hiperarozalnosti, stiske, tesnobe ali depresije.
- Kako ga uporabiti: ustno. Če je nespečnost povezana s težavami z anksioznostjo, lahko trikrat na dan do izboljšanja zaužijete 2 kapljici eteričnega olja, razredčenega v oljčnem olju.
5. Petit zrna mandarine za odvajanje napetosti
Ta odličen hipnotik pridobivajo iz listov mandarine. Njegov terapevtski učinek je podoben učinku kamilice, čeprav je veliko močnejši. Je tudi mišični relaksant, učinkovit za tiste, ki ne morejo spati, ker so zelo napeti.
- Kako ga uporabiti: pri masaži ali vonju, kot je rimska kamilica, ali peroralno, 2 kapljici razredčite pred spanjem v primeru hude nespečnosti.
Režim aromaterapije čez dan za zmanjšanje nespečnosti
Čez dan sledite rutini aromaterapije, da si ponoči odpočijete.
- Zjutraj : vzemite 2 kapljici esencije mandarine, razredčene v malo oljčnega olja. Če je vaša nespečnost trajna in se bojite, da boste spali, raje vzemite 2 kapljici limonine trave.
- Čez dan : za odklop vzemite mikro odmore za 5 do 10 minut. Za pomoč si na zapestja nataknite kapljico eteričnega olja sivke, zaprite oči in globoko vdihnite.
- Doma : v difuzor za pol ure dajte eterično olje mandarine , 15 do 20 kapljic. Pri vztrajni nespečnosti v difuzor zmešajte 10 kapljic sivke in 5 mandarine.
- Ponoči : vzemite 2 kapljici mandarine, razredčene v oljčnem olju. Nato razredčite 2 kapljici rimske kamilice ali mandarine petit grain in masirajte stopala, roke in prsni koš .
Z eteričnimi olji zadržujte stres
Stres je eden največjih sovražnikov spanja. Iz tega razloga je zelo pomembno, da ga zmanjšate in aromaterapija vam lahko pomaga.
Dokazano je, da dihanje nekaterih spojin eteričnega olja znižuje kortizol . Nenehno sproščanje kortizola vpliva na zdravje in ponoči otežuje spanje.
Difuzor vonja lahko daste doma ali v službo, da boste lažje ostali sproščeni. To ni razkošje, ampak element, ki daje prednost vašemu zdravju in zdravju vaših najdražjih.
Druga gesta, ki jo lahko spremenite v rutino, je vsakodnevna samo-masaža stopal, rok in rok, vratu in vratu, obraza … Stimulacija kože aktivira našo notranjo lekarno, nekatera eterična olja pa sproščajo dobro počutje hormonov.
Preizkusite dober tonik za stres . Predlagam kombinacijo eteričnih olj, ki krepi živčni sistem :
- Sveta bazilika (2 ml)
- Zelena mirta (2 ml)
- Črna smreka (2 ml)
- Rožmarin verbenon (1 ml)
- Katrafay (1 ml)
- Rosewood (1 ml)
Redno ga uporabljajte tako v difuzorju (15 do 20 kapljic) kot na koži (4 do 5 kapljic, razredčenih v rastlinskem olju).
ALI VAS JE ZANIMAL TA ČLEN?
Naročite se lahko na revijo Cuerpomente in jo udobno prejemate doma. Več informacij tukaj.
