Pojdi ven iz hiše! Narava nam daje fizično in duševno energijo
Gerard arlandes
8 vaj za odpiranje čutil in za to, da nas energija narave prebode in vitalizira celotno naše bitje.
Izmenjava zraka, svetlobe in toplote osveži naše notranje strukture in jih obdari z novimi impulzi, ki nam olajšajo življenje. Odpiranje našega fizičnega, duševnega in duhovnega prostora naravi nam daje večjo sposobnost prilagajanja okolju, tako da postane medsebojna povezanost z njim bolj tekoča.
Narava in zdravje gresta z roko v roki
Stik z naravo zagotavlja tiste prostore v našem telesu, ki jih je stres zožil, težko pričakovani predah: miren , prostoren in velikodušen počitek, ki nam omogoča boljše življenje.
Kako pa se lahko odpremo naravi, da nam ta resnično daje fizično in duševno energijo ? Od nas zahteva previden in pogumen odnos. Paziti moramo, da nas ne pusti evforija tistega, kar nas obdaja, in se hkrati pripraviti na uživanje v naravi, saj je ta kalček zdravja in vitalnosti.
Eden najboljših načinov, kako izkoristiti stik z naravo, je izkoristiti izlet za izvajanje vaj, ki nam odprejo čute in nam pomagajo, da se oživimo. Pogosto nas zamika, da bi šli ven na vaje, ker to povzroča občutke sproščenosti in evforije. Toda kasneje, tistega dne, ko ga ne bomo, se stres lahko vrne obnovljen in močnejši.
Pomembno je vedeti, kje smo čustveno, se naučiti postopoma prebujati tisto, kar nas obdaja, se navezati na zemljo , ki je vedno tam, da nam vrže žico. To bomo dosegli z vajami, pri katerih bo naša pozornost lahko ostala odprta tako za dogajanje v nas kot za vse, kar nam predstavlja pot.
8 vaj za poživitev v naravi
S temi vajami vabimo energije nebes in zemlje, da prodrejo v naše možgane in celotno naše bitje. Čeprav se po vrnitvi v »resničnost« tega ne spomnimo, telesni spomin ohrani izkušnjo v obliki subtilnih živčnih povezav .
1. Ozavestite se
Za stik z zunanjostjo potrebujemo vrsto notranjih in zunanjih izhodišč .
- Kot je za obsojence , moramo upoštevati naše kontaktne površine z zemljo, na način, ki ga dihamo in kako smo čustveno. Ti trije vidiki so med seboj povezani, tako da, če na enega od njih delujemo pozitivno, se druga dva izboljšata.
- Zunanja izhodišča so povezana s petimi čutili . Oni so tisti, ki prejmejo prvi vpliv, ki se odloči, da se prilagodi spremembi, ki se nam ponuja. Uresničitev teh vtisov bo postopoma in trdno odprla temeljno pot prilagajanja in uživanja v okolju: to je pot, ki je ustvarjena med čutili, živčnim sistemom in možgani.
2. Povežite našo notranjost in zunanjost
Gre za povezovanje našega telesa in duha (znotraj) z naravo (zunaj). V tem zaznavnem procesu bomo šli od zunaj navznoter in od znotraj navzven . Ne absorbiramo se popolnoma ne znotraj ne zunaj.
Zgledujemo se po japonski ali kitajski predstavitvi Bude, v kateri med meditacijo držijo oči rahlo odprte . So z notranjostjo, vidijo pa tudi svetlobo in registrirajo zunanjost.
Ne gre za nadzor dveh prostorov, temveč za prepuščanje dojemanja iz enega prostora v drugega in obratno. Na neki točki bo našel svoj ritem, kot dihanje, ko hodimo.
- Prvi stik z zunanjim svetom se izvaja pred okna, na balkonu ali v samotnem kraju, od prostem postopno in previdno priključite telo temperature, zraka in svetlobe.
- Gledamo naravnost, ne želimo popraviti ničesar, kar vidimo. Osredotočimo se na oddaljeno točko na obzorju in odpremo vidno polje, tako da lahko brez napora vidimo nebo, tla in stranice.
- Prepustimo se svetlobi in barvam skoraj neskončnega prostora, ki se odpira pred nami. Tako vstopimo v tisti velik prostor, ki nam daje občutek svobode, tako v gibanju kot v mislih, čustvih in duhu. Na ta prostor se navežemo in prostor v nas vstopi, kar nam daje lahkoten, odprt, graciozen in radodarni vzorec.
3. Zaprite oči in si oglejte svojo okolico
Čas je, da se vrnemo noter . Če zapremo oči in poskusimo preveriti, kako in v kolikšni meri lahko čutimo lastno telo , bomo videli, da lahko gremo nekoliko dlje od kože. Notranje zaznavanje telesa je lahko širše (če smo sproščeni) ali ožje (če smo pod stresom) kot fizično telo.
- Če primerjamo zaznavanje sprednje strani s percepcijo zadnjega dela telesa, bo eno zagotovo ostrejše in širše od drugega. Nato izvedemo isto vajo, zaznamo levo in desno ter primerjamo.
- Nato poskušamo vizualizirati prostor nad nami proti nebu. Ko izpeljemo proces proti zemlji, poskušamo opaziti, ali smo preprosto na tleh ali lahko zaznamo še dlje. Spet primerjamo.
- Končno dojemanje neba in zemlje spremljamo z vizualizacijo : rahlo upognjeni v kolenih začutimo, da smo zakoreninjeni v zemlji; potem si predstavljamo, da rastemo od zemlje do neba in izkusimo tok, ki teče skozi nas od spodaj navzgor, iztegne kolena in celo telo v svoji sledi.
- Vizualizacijo ponovimo trikrat, pri čemer se spomnimo, da je zunanje gibanje majhno, notranje gibanje veliko in da oboje gre malo po malo.
4. Opazujte dih
Čas je, da prilagodite svoje dihanje , ki je življenjsko pomembno. Najbolje, kar lahko naredimo za dihanje na prostem, je, da ga opazujemo, ne da bi poskušali z njim manipulirati.
Opažamo tudi tri vidike dihanja (lokacija, ritma in kakovosti), od trenutka, ko zapusti hišo, dokler se spet začne. Preprosto opazovanje sprememb v dihalnem procesu pomaga, da se bolje pokažejo.
- Lokacija: Kje na telesu lahko lažje dihamo? Odgovor je vedno drugačen, odvisno od tega, kaj je v nas in v okolju. Poskusili bomo začutiti, kje vstopa zrak , skozi katero luknjo se počuti bolj ohlapno, kako daleč seže, kje v trupu se širi, kje je jedro dihalnega prostora in kakšno obliko ima.
- Ritam: Kateri trenutek traja najdlje, navdih, izdih ali pavze? Kakšna je kadenca dihanja?
- Kakovost: Njegova lahkotnost ali teža, zvok ali sinkopa, avidnost pri vdihu ali eksplozivnost pri izdihu.
5. Obrnite se na zemljo
Starejše telesne tehnike obravnavajo dihanje kot kraj preobrazbe. Joga, chikung ali kumnye (vrsta joge, ki jo je ustvarila tibetanska budistična filozofija) imajo vaje za vrnitev diha v prvotno vrednost.
Po drugi strani pa znanost poglablja znanje o vzajemnih vplivih med človekom in zemljo. V tem okviru so sodobne telesne tehnike dokazale, kako pozitivno delovanje na zemljo koristi dihanju in razpoloženju.
Sodobne telesne tehnike so dokazale, kako pozitivno delovanje na zemljo koristi dihu in razpoloženju
Kadar nam duh ne dovoli, da bi zaslišali dih, ker ga le s svojo nujnostjo uspemo poslabšati, je najbolj zanesljiv ukrep izboljšanje podpore, ki nam jo tla dajejo skozi kontaktne površine, ker ni odvisna samo od nas, ampak tudi od Zemlja. Z njo ne moremo manipulirati po svoji volji in vedno je tu, da nam velikodušno pomaga.
Cilj te vaje v stiku z zemljo je, da telo obnovi prvotne občutke stika z zemljo, kot da bi bili spet otroci, ki bi poskušali narediti prve korake:
- Z nekoliko narazen stopalmi pozornost usmerimo na podplate . Najprej začutimo dele desnega podplata, ki se dotikajo tal, nato pa še leve noge. Opazujemo razlike.
- Nato si predstavljamo pet vrstic, ki gredo od vsakega od prstov do pete.
- Težo telesa položimo na velike prste, da jo nosimo nazaj po črti, ki gre od znotraj do pet.
- Nato utež dvignemo na druge prste in sledimo drugi vrstici in tako naprej, dokler ne dopolnimo petih.
- Potem tečemo v obratni smeri.
- Na koncu primerjamo dojemanje, ki ga imamo zdaj, s prejšnjimi. Opažamo, da je stik večji in da dih pridobi amplitudo in čas za vsako fazo.
6. Odprite čutila
V naravi, če imamo čute odprte, v nas prodrejo najrazličnejše arome: mokra zemlja, lipa ali kovačnik, borova smola, morska sol, aroma mešanega cvetja, ki prežema zrak v plasti. Slišimo petje ptic, trepetanje gozdov, otroški jok, piskanje cikade ali prasketanje pinek na soncu.
S prepoznavanjem občutkov, ki jih v nas ustvarja okolje, ne da bi jih blokirali, izboljšujemo svojo sposobnost prilagajanja in uživanja.
Pri tej vaji se bomo z dlanmi osredotočili na svoja čutila, najprej na vid in nato na sluh. Nato nam bo lažje drgnjenje obraza pomagalo prebuditi ostalo:
- Da bi odprli vid , si v krogih drgnemo dlani med seboj, dokler se ne segrejejo. Počasi jih ločimo in položimo nad zaprte oči. Opazujemo temo, ki se nam prikaže pred očmi.
- Nato počasi odmaknemo dlani stran od oči. Z zaprtimi očmi bomo videli vhod barv, ki segajo od lila do ognjeno rdeče, prehajajo skozi vse odtenke in skoraj dosežejo rumeno, ko so dlani daleč stran.
- Uberemo obratno pot, to pomeni, da si z zelo počasno hitrostjo približamo dlani in opazujemo, kako se barve spreminjajo.
- Postopek vodimo trikrat. Ko bomo odprli oči, se bo vid sprostil in bomo uživali v tem, kar nam narava ponuja.
- Nato izvedemo podobno vajo, da odpremo ušesa . Skledo z dlanmi oblikujemo nad ušesi in jih zelo postopoma odmikamo, občuteč, kako se zvoki spreminjajo. To naredimo trikrat ali štirikrat in nato pospešimo gibanje, da slišimo piščalko vetra.
- Nato pustimo ušesa svobodne, da začutimo smer in jakost različnih zvokov, ki prihajajo do nas.
- Da bi odprli ostale čute , s sredinami do ušes damo roke po obrazu, rahlo drgnemo in opazimo vtise, ki prihajajo.
7. Naredite prvi korak
Star taoistični pregovor pravi, da se deset tisoč kilometrov dolga pot začne z enim korakom . Če to storimo zavestno in opazimo, kako dajemo in sprejemamo težo, bomo odprli vrata naslednjim, ki bodo sledili temu vzorcu.
- Z nogami narazen na prečni razdalji stopala in gledanjem naprej, enraizamos , upogibamo kolena, dokler niso nad palcem.
- Mi dal težo na levi nogi in razširi na desno nogo in stopalo naprej, dajanje pete na tleh. Kot da bi nas nekdo potisnil iz bokov, počasi prestavimo utež na desno nogo in pustimo levo nogo iztegnjeno nazaj.
- Potem spet prenesemo utež nazaj, takoj upognemo levo nogo. Utež zaporedoma in počasi prestavljamo z ene noge na drugo. Opazujemo, kako se ob spreminjanju teže spreminja občutek stika nog na tleh in kako se aktivirajo mišice noge, kolka, hrbta, vratu in glave.
- Vajo ponovimo tako, da levo nogo postavimo naprej in nato normalno hodimo, da opazimo, kako so se občutki spremenili.
8. Hoja energična
Eden najboljših načinov, kako telo energijsko odpreti naravi, je, da z nogo prepoznamo površino, po kateri hodimo .
- Sezujemo čevlje in postopoma prestavljamo težo z ene noge na drugo, kot da bi hodili po slonu, ki se ga ne želimo zbuditi.
- Tako bomo lahko z nogami začutili hrapavost zemlje, trave ali peska na plaži. Videli bomo, da se prilagodi vsaki priložnostnosti, tudi kamnom na poti.
Pozornost lahko ostane odprta tako za dogajanje v nas kot za vse, kar nas čaka.
Stik s tlemi služi kot masaža živčnih zaključkov stopala in ustreznih akupunkturnih točk, kar odblokira in podpira kroženje energije po telesu. Odprejo se prostori, ki so od stopala usmerjeni v živčni sistem, možgane in celotno naše bitje.
Narava: popolna čutna izkušnja
Med pohajkovanjem po prostem bomo opazili, da se telo giblje bolj svobodno, obenem pa si bomo povrnili pozornost tako do sebe kot proti cesti. Lahko vidimo kamenje ali zemljo, opazujemo pridne mravlje, se na poti ustavimo, da začutimo lubje dreves ali potopimo roke v potoke.
Vrnitev v čudovito naravo lahko postane popolna čutna izkušnja, ki ne uide nobenemu čutilu. Energija zraka, kar Kitajci imenujejo chi, se topi z našo kožo in povzroča osmozo, v kateri se obnavljamo od znotraj in od zunaj .
