5 dodatnih pripomočkov za vaše možgane
Rosa Guerrero
Hrana in dodatki, ki ne bodo manjkali v vaši prehrani, da bodo vaši možgani v dobri formi
Da bi možgani učinkovito opravljali svoje funkcije, morajo poleg tega, da niso izpostavljeni strupenim snovem, imeti redno oskrbo z energijo in nekaterimi hranili . Zato je treba dobro jesti, da lahko uživamo v osredotočenem in budnem umu , preprečujemo ali blažimo nevrološko poslabšanje, ki ga povzroča čas, in odganjamo bolezni, kot sta Alzheimerjeva ali senilna demenca.
Polnozrnata žita, agrumi, jagodičevje, oreški, pivski kvas, probiotiki in zelenolistna zelenjava so najboljša hrana za možgane in ne smejo manjkati v vaši prehrani. Obstaja pa tudi nekaj dodatkov ali zaveznikov , s katerimi lahko dopolnimo prehrano in osrečimo svoje nevrone.
Hrana za možgane, dodatna energija
Če želimo pridobiti dodatno energijo za možgane, bomo upoštevali teh 5 dodatnih pripomočkov .
1. Ginko biloba
Ginko (Ginkgo biloba) je najbolj znana in najpogostejša kitajska zdravilna rastlina na Zahodu. Velja za odličen tonik za cirkulacijo , zlasti na ravni možganov. Olajša dostop do acetilholinskih receptorjev v hipokampusu, celično oksigenacijo in presnovo glukoze v možganih.
Ginko je enostavno najti pri zeliščarjih in je v več oblikah: posušena rastlina za infundiranje v obliki tekočega izvlečka, v kapsulah, tabletah in sok sveže rastline.
Priporočeni odmerek ginka: 60 do 180 mg na dan standardiziranega ekstrakta lista.
2. Fosfatidilserin
Fosfatidilserin je v maščobi topna snov, ki jo v možganih celicah najdemo v visokih koncentracijah, kjer pomaga uravnavati nevrotransmiterje. Preprečuje staranje možganskih celic in lahko pomaga popraviti poškodbe nevronov.
Fosfatidilserin najdemo v sledovih v običajni prehrani. Po drugi strani pa ga naše telo sintetizira iz fosfolipidov, ki jih zagotavlja hrana. S starostjo se sposobnost sinteze zmanjšuje in je treba dopolniti z derivati sojinega lecitina .
Priporočeni odmerek fosfatidilserina: 200 mg na dan.
3. Fosfatidilholin
Bistveno je, da s sintezo iz acetilholina, nevrotransmiter vključeni v pravilno delovanje je spomina, pozornosti in sposobnost učenja .
Sojin lecitin in, da v manjši meri, pšenični kalčki so dobri viri fosfatidilholin in fosfatidilserina.
Sojin lecitin vsebuje zelo zdrave maščobne kisline (linolno in linolensko), inozitol holin in fosfor, ki izboljšujejo spomin. Pomaga tudi pri zmanjševanju odvečnega holesterola .
Priporočeni odmerek fosfatidilholina: med 800 in 1200 mg na dan.
4. Acetil-L-karnitin
Izboljšuje energetsko presnovo nevronov, povečuje aktivnost acetilholina in odstranjuje celične odpadke v možganih, kar prispeva k izboljšanju spomina in kognitivnih sposobnosti .
Acetilholin je nevrotransmiter, ki pomaga pri novih povezavah med nevroni in ščiti možgane in krvožilni sistem pred odvečnim holesterolom.
Glavni viri acetil-L-karnitina so iz živali, vendar ga najdemo v gobah in obstajajo veganski dodatki .
Priporočeni odmerek acetil-L-karnitina: 1 do 2 g na dan.
5. DHA maščobna kislina
Omega-3 maščobna kislina, ki je bistvenega pomena za delovanje možganov. Če imate Alzheimerjevo bolezen, je bolje, da je zelenjavna.
Alge in matice je chia ali perilo zagotoviti zelenjave predhodnik.
Priporočeni odmerek DHA: 300 mg na dan.
