Kako "surfati" po časovni spremembi, da ne bo vplivala na vaše zdravje
Dr. Pablo Saz
Sprememba časa lahko spremeni vaš metabolizem, vas utrudi ali zmanjša vašo pozornost. Lahko pa se mu izognete.
Da bi izrazili optimalno zdravstveno stanje, včasih rečemo "moje telo deluje kot po maslu". Ta stavek je poln vsebine, če se sklicujemo na našo biološko uro, na naše biološke ritme, prilagojene okolju.
Zakaj sprememba časa vpliva na vas?
Naša cirkadijska ura izraža vse občutke, ki jih naše telo prejme, ko potuje z neverjetno hitrostjo (1.600 km / h) z vrtenjem zemlje, ki jo komaj zavestno zaznavamo, a je tam, kot velika resničnost.
Za fiziološko prilagoditev tem hitrostim posega veliko število nevrotransmiterjev in hormonov, ki se medsebojno sinhronizirajo in uravnavajo, da ritmično vzdržujejo aktivnosti spanja / budnosti (ko je več svetlobe, povečana energija za gibanje, prehranjevanje, asimilirajo in prebavijo; in kadar je manj svetlobe za zmanjšano energijo, počitek in regeneracija).
Toda kaj se zgodi, ko uro spremenimo za eno uro zaradi sprememb poletnega in zimskega časa? Kako se prilagodimo?
Našo biološko uro običajno aktivira dnevna svetloba , kar nam omogoča, da se ponoči sprostimo in spimo. Ko je ta ura razburjena zaradi sprememb v delovnih izmenah, dolgih potovanj ali sprememb urnikov, je sposobnost prilagajanja nanjo odvisna od genetike vsakega posebej. Generacije smo podedovali lastnosti, ki so nam omogočale, da se prilagodimo spremembam. Vedeli smo se tudi, kako se prilagoditi običajem.
Skozi dan in noč naše telo doživlja spremembe temperature , izločkov nevrotransmiterjev in hormonov, prebavnih sokov … vse te spremembe so pri vsakem človeku različne. Spreminjajo se tudi skozi življenje: niso enaki v otroštvu, v odrasli dobi ali v starosti.
Simptomi, da se zaradi časovne spremembe počutite slabo
Če se ti cikli spremenijo , se lahko pojavijo motnje spanja, nespečnost in utrujenost čez dan , občutki prebavne motnje, izguba koncentracije, povečana razdražljivost, glavobol ali pri otrocih nočna urinska inkontinenca zaradi slabe regulacije antidiuretičnega hormona. .
Če motnjo obdržite, lahko pride do nenadzorovanih bulimijskih situacij zaradi uživanja hrane ves čas, kar bo povzročilo težave s prebavili in presnovo, debelost in diabetes, povečano depresijo, stres, kronično utrujenost, slabo kognitivno zmogljivost in motnje razpoloženja.
Sprememba časa ima lahko resne posledice, ker lahko zmanjša stopnjo budnosti. Zato so proizvajalci vozil razvili sisteme za zaznavanje spreminjajoče se občutljivosti voznika in jih opozorili, naj se ustavijo, da se izognejo nesrečam. Kratek spanec ali dremež bosta izboljšala budnost.
5 nasvetov, kako se izogniti časovni spremembi
Soočeni s časovno spremembo, ki nam je dana, ki se ji ne moremo izogniti, je dobro razmisliti, da je bolje, da se pripravimo, stopimo na val in surfamo, da nas ne vleče. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo brskati po časovni spremembi :
- Naredite kratke odmore ali kratke dremeže .
- Pred spanjem vzemite melatonin 1-5 miligramov. Ali mislite, da vaše telo proizvaja melatonin, ko spite v temi (izogibajte se svetlobi v spalnici).
- Zjutraj in podnevi si privoščite veliko sončne svetlobe . Lahko se sončite na vekah: orientirajte se proti soncu in zaprite oči (nanašanje svetlobe 6 ur po tem, ko najnižja telesna temperatura napreduje po telesni uri; po drugi strani pa nanašanje svetlobe 6 ur, preden minimalna temperatura upočasni uro) telesno).
- Prilagodite čas obrokov in kadar koli jejte, čez dan jejte skupaj. Brez večerje lahko ugodite predpisom.
- Vadite na veliko sončne svetlobe in počitek čez noč.
Izkoristite vikend, da prilagodite svoj ritem
Naši predniki, ki so živeli brez umetne razsvetljave, delali podnevi, se v mraku nekaj ur zbirali ob ognju in ponoči spali. Danes je z električno razsvetljavo, televizorji, prenosniki in pametnimi telefoni razlikovanje med nočjo in dnevom bolj zamegljeno, tako da lahko spremeni vašo biološko uro . Lahko pa to popraviš.
Videli smo, da se naš cirkadianski ritem z uživanjem le nekaj dni, polnih naravne svetlobe, s temnimi nočmi prilagodi in nam pomaga zaspati. Nekaj tako preprostega, kot je preživljanje vikenda na kampiranju na prostem, nam lahko pomaga urediti notranjo uro.
Čez teden si zagotovite dobro naravno svetlobo podnevi, čim bolj se odpovejte osvetlitvi ozadja telefonov in prenosnikov ter ponoči popolnoma spite v temi. Tako lahko izboljšate svoj spanec in vsakodnevno telesno zmogljivost .
