Se počutite krive? 3 seznami, ki vam bodo pomagali, da se osvobodite
Silvia Salinas
Ne obsojajmo se več. Ne kaznujmo se več. Vzemimo si odmor in nehajmo kriviti sebe, kajti preden se lahko spremenimo, se moramo sprejeti.
Ne obtožujte se več! Naš najhujši sovražnik smo mi v neprekinjenem boju med tem, kar smo, in tem, kar mislimo, da bi morali biti. Če se pokaže notranji sodnik, sprejmite namesto boja.
Besede niso potrebne za opredelitev krivde. Vsak od nas pozna notranje nelagodje, ki ga čutimo, ko nas ta občutek napade.
Krivda je "bojno stanje" med osebo, ki smo, in idejo, ki jo imamo, kako bi morali biti in ravnati
In čeprav se včasih zdi koristno, če se izognemo ali popravimo stališča, s katerimi smo nekoga prizadeli, če se v to zataknemo, postane neprijeten občutek boja proti sebi.
Sprejmimo se takšni, kakršni smo
Toda vnaprej izgubljeni boj porabi našo energijo in vodi do grenkobe. Ljubeče sprejemanje tega, kar smo, je nujna zahteva, da nas krivda ne napade .
Če se sprejmemo takšne, kot so, ne pomeni, da se ne moremo spreminjati in izboljševati ali da ne moremo rasti kot ljudje, zagotovo pa tega ne bomo dosegli s krivdo in očitkom.
Od kod krivda?
Seme krivde izvira iz našega otroštva in raste skozi vse življenje.
1. Očetovski sodniki
Ko nas starši ne potrjujejo takšnih, kakršni smo, si gradimo idejo, da je narobe biti to, kar smo, in se pretvarjamo, da smo drugi , da se približamo tistemu modelu, za katerega starši pravijo, da bi morali biti.
Preprost in znan primer je, ko otroka opozorijo: "Moški ne jokajo." Ta otrok nezavedno pripelje do prvih zaključkov: "Napačno je jokati, kar se mi zdi narobe." Od tam se boste vsakič, ko jokate, počutili krive .
Ideje, ki jih pridobimo od staršev, okrepijo stvari, ki nam jih družba označuje za dobre in ustrezne
Ni narobe, če imamo ideje o tem, kaj želimo biti ali početi, ampak o tem, kaj počnemo, ko naše življenje ne sovpada z našimi idejami .
Situacija, v kateri smo se znašli ali pa tudi ne, nam je všeč, vendar je resničnost in na njej lahko gradimo le.
To, kar smo, je vedno veliko trdnejše od katere koli ideje, pa naj bo še tako briljantno, kaj bi morali biti.
2. Notranji sodnik
Učinki krivde so neskončni. Kot da imamo notranjega sodnika, ki nam obtožbe šepeta na uho vsakič, ko odstopimo od modela.
Dovolj bi bilo, da bi postali sami opazovalci, da bi ugotovili, da nas ta notranji sodnik ne vodi po pravi poti in nas tudi boli.
Alkoholik ne bo prenehal piti iz krivde. To bo storil šele, ko se bo sprejel takšnega, kakršen je, in kljub temu se mu zdi, da si zasluži, da ga imajo radi, da je vreden pomoči in ga prositi.
Zunanji sodnik (okrepljen z notranjim)
Velikokrat obtožimo nekoga, drugega, ki "se počutimo krivega". Ampak to je nemogoče. Razen če sami delimo to "obtožbo".
Na misel mi pride moj primer. Preden sem imel otroke, sem se v ZDA izučil za terapevta. Potem sem prekinila trening, dokler ni bil moj najmlajši sin star štiri leta.
Ko sem se vrnil na potovanja na tečaje, me je mati "nedolžno" vprašala, ali je res "nujno", in opozorila na argumente, kot je "če bi letalo strmoglavilo, bi vaši otroci ostali brez matere".
Potem je krivda začela opravljati svoje delo in noben tečaj se ni zdel dovolj dober in upravičen. Počasi sem spoznal, da me motijo moje lastne ideje - ne moje matere - o tem, kaj naj naredim, in mi ni pustil ceniti, kaj mi mora dati vsak tečaj.
Delo za raztapljanje krivde je bilo opazovanje misli, idej, besednih zvez, ki so me napadli, ko me je prevzelo: "Moral bi biti doma", "dobra mati svojih otrok ne pušča tako."
Potem sem videl, da gre zgolj za ideje, ne za resničnost. Če bi se prisilil, da se jim prilagodim, bi izgubil stvari, ki so bile zame zelo pomembne, in situacija ne bi bila idealna.
Sprejmite, da se spremenite
Čeprav moram priznati, da se je teh pridobljenih misli težko znebiti, je mogoče neidentificirati in opaziti, da gre le za to, ideje in ne resničnosti. Potem izgubijo moč in ne morejo ovirati.
Ideja, sodba, je postavljena na stran in lahko se vrnemo na pot. In poleg tega, kar mislimo, vedno naredimo, kar lahko, kar je lahko največ v okviru naših možnosti.
Toda zagon, zaradi katerega smo takšni, kot smo, je močnejši od katere koli ideje. Lahko ga sprejmemo ali se počutimo krive, vendar bomo vedno takšni, kot smo.
Psiholog John Welwood pravi, da je osnova človeškega trpljenja pregon.
Torej, ko težava vdre v nas, si prizadevajmo omiliti presojo, ki jo imamo o sebi.
Če sprejmemo, da smo nepopolni in da to ni ne dobro ne slabo , da preprosto obstaja tisto, kar obstaja, lahko gradimo na tem sprejemanju tega, kar obstaja. Ko se sprejmemo v svoji nepopolnosti in se ne borimo za spremembe, v nas raste ljubezen in sočutje. In potem pride do spremembe.
Na treh seznamih je živeti stran od krivde
Ali želite priznati svoje občutke krivde in se jih osvoboditi? Ta preprosta vaja je zelo učinkovita.
V zvezku morate sestaviti tri sezname v treh vzporednih stolpcih, vsakemu pa sledijo besede "moram", "hočem" in "lahko".
1. Seznam "Must"
Povežite se z vsem, za kar menite, da bi ga morali spremeniti, in si zapišite fraze, s katerimi si to razložite. To je stolpec "kaj bi moralo biti", torej argumenti notranjega sodnika. Primer: "Moral bi jesti samo zdrave in dobro pripravljene obroke."
2. Seznam "Želim"
V korespondenci z vsakim „Must“ si oglejte, kaj se počutite prisiljenega storiti, in to zapišite zraven, na isti ravni, na seznam „Želim“. Na primer, kar ustreza prejšnjemu stavku, kako bi morali jesti, bi bilo nekaj takega: "Želim jesti žemljice in čokolado".
3. Seznam »Lahko«
V ta tretji stolpec zapišite, kaj v resnici lahko počnete in kaj počnete v vsakem primeru. Na primer: "Kolačke in čokolado lahko jem enkrat na teden in zmerno."
Sprejmi resničnost
Čeprav stolpec »Zmorem« ni tisti, ki vam je najbolj všeč, je edini pravi. Zavrzimo stolpec "Moram" in po tem, ko poznamo stolpec "Želim", sprejmimo vsakega od "lahko", ki nam omogoča začetek nove zgodbe.
Razoroži svojega sodnika
Sodbe so ideje in ne resničnost. S pomočjo teh sodb moramo opazovati in poznati mehanizme, ki nam ustvarjajo občutek krivde namesto užitka, veselja ali varnosti.
Sodbe spremenite za objektivna in prijazna vprašanja, na primer: "Kakšen bedak sem bil!", Za "Kaj me je vodilo, da sem se tako obnašal?" . Tako bomo odkrili, kako se aktivira.
