Prednosti empatije

Xavier Serrano

Empatija pomeni "občutek v sebi". Kakšna je njegova resnična vrednost? Kako jo lahko razvijemo za povezovanje z drugimi? Vadba aktivnega poslušanja.

Postaviti se na mesto drugega, čutiti, kaj čutijo drugi , je vaja odprtosti do sveta, ki nam pomaga, da se povežemo z življenjem. Zahteva mobilizacijo lastnih čustev in usmerjanje bolj razumljivega pogleda vase. Na ta način izboljšujemo svoj odnos navznoter in navzven.

Gotovost, kaj lahko ima mati o tem, kaj njen otrok potrebuje, samo če sliši njen jok , globoka bolečina, ki jo rodi Amazonec, ko se prilagaja trpljenju dreves in živali, ujetih v ognju, ali želja, ki se prebudi v člani para pred strastnim pogledom enega od njih so vsi manifestacija empatije.

Kaj je empatija?

Empatija - iz grškega empatheia, kar pomeni "čutiti v sebi" - je sposobnost, ki nam omogoča, da afektivno, običajno čustveno sodelujemo v nam tuji resničnosti.

Njegov obstoj je potrdila znanstvena skupnost v devetdesetih letih prejšnjega stoletja, potem ko so italijanski nevrobiolog Giacomo Rizzolatti in njegova ekipa odkrili obstoj "zrcalnih nevronov", ki gradijo most od možganov do možganov in locirajo dvema osebama na isti valovni dolžini, kar enemu omogoča, da "začuti v sebi" tisto, kar drugi čuti, torej se vživi v njega.

Toda empatija ni le reakcija, ki se pojavi med ljudmi, ampak je tudi podpora ekološkemu občutku, ki nas potopi v to, česar smo del, naravo . Zato nam omogoča, da vibriramo, se prilagodimo njegovi frekvenci in se z njo navdušimo.

Ta reakcija zahteva zelo zapleten mehanizem, ki vključuje tako nevronsko gibanje kortikalnega dela naših možganov, kot tudi limbično-čustveni substrat in instinktivno-palecorteks. Z drugimi besedami, vključeni so nagon, čustva in zavedanje, ki nam zagotavljajo bistveno in popolno zaznavo.

Nekateri ljudje so zelo empatični, drugi pa … ne toliko

Čeprav je empatija pogosta potencial, je vsi ljudje ne razvijejo enako: togost in hladnost značaja - prevladujoča lastnost družbe, v kateri živimo, kot posledica njene dinamike v odnosih in izobrazbi - precej omejujeta njegovo delovanje.

Pomembno je biti zelo pozoren na starost, v kateri se vzpostavijo nevrofiziološke osnove te sposobnosti, torej prva dve do tri leta življenja .

To je stopnja, zaznamovana s sožitjem v intimnosti, kjer bi morale v odnosih med ožjim in temeljnim krogom njenih protagonistov prevladovati razvajanje, nežnost, ljubkovanje, pogledi, ton glasu in spoštovanje naravnega ritma.

Zadovoljive izkušnje tega obdobja našega življenja olajšajo organizacijo vitalnih biosistemov in nekaterih osnovnih funkcij, ki bodo naši začetni osebnosti dali močne temelje za soočanje z naslednjo stopnjo, socialno, na stabilen in prijeten način.

V resnici mora mati v živalskem kraljestvu, ko potomci izrazijo čustva, to zaznati in ustrezno reagirati; sicer umrejo.

Po mnenju nizozemskega primatologa Fransa de Waala ravno ta ustrezna materinska skrb spodbuja čustveno navezanost in energijsko vez, ki vzbuja empatijo.

Po tem načelu je treba spodbujati družinske in šolske prostore, kjer se odnosi in komunikacija vzpostavljajo ne samo iz glave, temveč tudi iz srca. In seveda zahtevajte družbene spremembe, ki so potrebne, da so ti kraji izvedljivi.

Aktivno poslušanje, nujno

Da bi pridobili empatijo, se moramo usposobiti v umetnosti poslušanja; tisto v naši notranjosti, pa tudi govor drugega, ki ji dovoli, da brez strahu in predsodkov poseže v naše bitje in tako vzpostavi globalno, globoko, funkcionalno in zato učinkovito komunikacijo.

Prav tako je bistvenega pomena, da skušamo čim bolj zmanjšati stres na delovnem mestu in prekinemo monotono vsakodnevno rutino - ki subtilno in skorajda ne zavedajoč se brutalizira naša čutila in občutke. To pomeni, da se z večjo odločnostjo posvetimo svojim potrebam in svojemu vitalnemu ritmu, ne pa kot izmerjeni čas, temveč preživeti čas.

Empatična komunikacija je potrebna in koristna na katerem koli področju človeka , od družine in šole do delovnega mesta, seveda pa je bistvenega pomena za zdravje.

Prednosti empatične povezanosti v paru

Prav tako je temeljno orodje za psihoterapevta, ki ga mora izvajati in uporabljati tako pri posamični kot skupinski intervenciji, pa tudi v parnih konfliktih. Kot tista, ki sta jo preživela Juan in Amparo.

Ta par je imel več psihoterapevtskih sestankov: izgubljal je zaupanje drug v drugega in bil pogosto razdražen, tako da je postavil dvom o uspešnosti njunega odnosa. Oba sta poslušala in se trudila, da bi razumela razlage drug drugega, vendar sta hkrati racionalizirala in upravičila vsa dejanja, ki sta jih izvedla. In tako naprej ni bilo več.

Na enem od najinih srečanj sem jih povabil, naj ostanejo brez pogovora, se gledajo v oči, dihajo in poskušajo začutiti drugega, medtem ko sta oba v stiku s svojimi občutki in razpoloženji.

Sprva se niso koncentrirali, smeh, eskapistične besede in drugi tipični odzivi na situacijo , ki ni pogosta in ustvarja določeno okornost, pričakovanje in nemalo tesnobe. Ko pa so se končno uspeli povezati iz empatije, so čustvene reakcije prišle spontano.

Nato sem jih spodbudil, naj se prepustijo čustvom, ne da bi jih cenzurirali. Solze so jim prišle na oči, dihanje je postalo bolj ritmično in tekoče, z manj napetosti in večjo opuščenostjo. Držala sta se za roke in pristen, iskren in z željami napolnjen objem je pomenil zadnji trenutek njunih izkušenj.

Po pogovoru o tem, kaj se je zgodilo, sta se dogovorila o ljubezni in sprejetosti, ki sta jo čutila v drugem, kar ju je pripeljalo do tega, da sta dramatizirala svojo vsakodnevno resničnost in se zavedala, da hočeta nadaljevati skupaj.

Spoznali so, da morajo iskati prostore za srečanje in pretakati se iz spontanosti, ki presega vsakdanjo rutino in avtomatizem.

To izkušnjo je mogoče reproducirati v katerem koli prostoru, v katerem se je treba soočiti in razrešiti nesoglasja, razlike in zamere.

Ker se empatija, tako glede dojemanja kot komunikacije, izkaže za dragoceno orodje za izboljšanje naših odnosov in obnovo našega človeškega bistva, zagotovilo za harmonično družbo.

Kako okrepiti empatijo?

Prednosti empatije lahko poiščemo tako, da uvedemo majhne spremembe v življenju, ki nas približajo drugim.

• Spremenite naše okolje. Pomembno je, da se v družinskih in šolskih prostorih spoštuje individualni ritem, vzpostavijo odnosi, ki temeljijo na ljubezni in strpnosti ter spodbujajo aktivno poslušanje in ustvarjalnost.
• Zmanjšajte dnevni ritem. To pomeni živeti brez naglice, v skladu z biološkimi ritmi, se zavedati poteka časa in iskati prostore samote, kjer bi gojili notranje poslušanje z meditacijo, zavedanjem telesa in dihanjem.
• Raziščite druge vrste dialogov. Za izboljšanje intimnosti in neverbalne komunikacije v skupini in s partnerjem je lahko koristno sodelovati v prostorih osebnega razvoja, v katerih deluje empatija.
• Živite brez predsodkov. Prikladno je vaditi poslušanje v odnosih, izogibati se predsodkom, presojanju in razvrščanju ali označevanju ljudi.
• Ustvarjajmo se v naravi. Nekaj ​​časa se zadržite v njem, občutite in zajemite njegove zvoke, arome, barve …

Če drugega poslušamo brez strahu in predsodkov, bo komunikacija globoka, funkcionalna in zato učinkovita.