Natančno prilagodite obrambo
Čista prehrana krepi naš imunski sistem in nam pomaga preprečevati prehlad v hladnih mesecih. Nekatere navade in hrana so ključnega pomena.
Povečanje obrambnih lastnosti našega telesa je na vrhu našega seznama prioritet s prihodom jeseni. Okrepiti moramo svoj imunski sistem, da zagotovimo, da se s spremembo temperatur in zimskim mrazom spopademo z zadostno močjo .
V tem letnem času se naša obramba lahko zmanjša zaradi stresa, nenadnih vroče-hladnih sprememb, dežja in mokrih nog. Vzdrževanje čiste prehrane bo našemu imunskemu sistemu pomagalo v bitkah in preprečilo morebitne prehlade.
Hrana za preprečevanje prehladov
Običajno se za povečanje obrambe zatečemo k vitaminskim dodatkom ali drugim vrstam zdravil. Upoštevati pa moramo, da lahko svojo obrambo nastavimo na naraven način , z raznoliko prehrano in izbiro živil z mikrohranili, ki nam pomagajo dvigovati bele krvne celice in krepijo naš imunski sistem.
Pripravili smo seznam živil, ki bodo okrepila vaš imunski sistem in vam pomagala dvigniti bele krvne celice:
- Vitamin C : citrusi (limona, pomaranča, grenivka), zelje (brokoli, ohrovt, cvetača), zeleni listi, kivi, divje sadje.
- Karoteni : našli jih bomo v zelenjavi rdeče, oranžne, rumene in intenzivno zelene barve, zlasti kot so ohrovt, špinača, paprika, korenje in buče.
- Flavonoidi : ki jih najdemo v živilih, kot so paprika, čokolada, brstični ohrovt, špinača in česen.
- Cink : temna čokolada, bučna semena, sezamova semena ali tahini.
- Selen : bučna semena, brazilski oreški, rjavi riž ali ovsena kaša.
- Bistvene maščobne kisline (Omega-3) : chia, konopljina semena, orehi, lanena semena ali alge.
- Probiotiki : če je vaša črevesna flora uravnotežena, se bo vaš imunski sistem okrepil. Živila, kot so kislo zelje, kimchi, kombucha čaj ali vodni kefir.
- Izogibajte se rafiniranim sladkorjem , saj ti oslabijo telo.
- Z uživanjem organskih proizvodov in odstranjevanjem predelanih zmanjšajte izpostavljenost toksinom . Če mora vaše telo porabiti energijo za predelavo teh toksinov, mu bo ostalo manj za boj proti klicam.
Povišajte temperaturo!
Nekatera zelišča in začimbe imajo v telesu termogeni učinek , kar pomeni, da zvišujejo notranjo temperaturo, spodbujajo krvni obtok in pospešujejo metabolizem, trije dejavniki, ki pozitivno vplivajo na imunski sistem in vam lahko pomagajo v boju proti prehladu, če jih dodate v pogosto v vaših jedeh ali poparkih.
- Ehinaceja
- Kurkuma
- kajenski poper
- Cimet
- Ingver
- Kardamom
- Nohtov
Toda ne smemo pozabiti, druge enako pomembne stebre za krepitev našo obrambo, kot telesno vadbo in čustveno dobro počutje , saj so pomemben del našega imunskega sistema, da bi deloval pravilno.
Drugi načini za povečanje obrambe
Če se znajdemo v intenzivnih čustvenih trenutkih, si ne počivamo potrebnega časa ali se počutimo v precej oslabljeni fizični kondiciji, se moramo čim prej lotiti posla. Ti dejavniki oslabijo našo obrambno sposobnost in postanejo bolj dovzetni za različne spremembe v našem telesu.
- Odpravite stres. Študije ne prenehajo potrjevati neposredne povezave med visoko stopnjo stresa in zatiranjem imunskega sistema . Poleg tega kronični stres zviša krvni tlak, raven sladkorja v krvi in spremeni hormonski sistem, zaradi česar je izločanje kortizola, adrenalina in endorfina konstantno, kar lahko vodi do prekomerne teže.
- Spi Znanost kaže, da se pri pomanjkanju spanja vnetni citokini povečajo, medtem ko se celice T zmanjšajo , kar je dva odziva, ki oslabita imunski sistem. Tudi če smo utrujeni, običajno uživamo ne tako zdrava živila, kot so kofein ali sladke pijače in sestavine. Sladkor napaja prekomerno rast okužbe s kvasom, neuravnoteži črevesno floro in oslabi našo obrambno sposobnost.
- Pojdi naprej. Redno ukvarjanje s športom povečuje obrambne sposobnosti. Vzrok še vedno ni povsem jasen, vendar je to dejstvo povezano z dejstvom, da se dvig temperature pri vadbi bori z nekaterimi mikrobi ali da telesna aktivnost zmanjšuje raven stresa, znoj pomaga pri odstranjevanju bakterij in toksinov iz telesa ter spodbuja boljši krvni obtok. Zdaj torej veste, vadite jogo, se hitro sprehajajte, se sprehajajte po naravi, vozite kolo … Zdaj pa previdno: preobremenjenost telesa z veliko gibanja lahko oslabi imunski sistem, zato ne bodite telovadci!
- Hidrirajte se Voda pomaga izpirati toksine iz telesa in ohranja vlažnost sluznice ter preprečuje, da bi se prehladi in mikrobi, ki povzročajo gripo, pritrdili na sluznico nosu in pljuč. Zeleni sokovi bodo eden vaših najboljših zaveznikov , polni tekočin in mikrohranil "proti prehladu" ;-)
Če skrbimo za svoje telo z dobro prehrano in zdravimi navadami, bomo ustvarili neugoden "teren" za gnezdenje mikrobov in telesu bomo dali potrebna orodja za obrambo na bojni točki.
BIBLIOGRAFIJA
Ameriško psihološko združenje. Stres oslabi imunski sistem
Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo. Škodljivi učinki skromne omejitve spanja na zaspanost, zmogljivost in vnetne citokine
