6 okusnih smutijev, napolnjenih s hranili

Izberite enega od teh napitkov in si privoščite trenutek, da jih uživate ob zajtrku ali prigrizku. Vaše zdravje bo opazilo.

Surovi smuti chicha morada

Izberete lahko drugo sezonsko sadje, da ga uživate v najboljšem okusu in z vsemi njihovimi hranili. V Peruju je chicha morada brezalkoholna pijača, tako priljubljena kot kokakola, a naravna in zdrava .

Sestavine za 3-4

• 4 žlice vijolične koruze (v prahu)
• Ananasov smuti
• 3 jabolčni smutiji (neobvezno)
• 3 nageljnove žbice
• Cimet po okusu
• En limonin sok
• Sladilo (neobvezno)

Priprava

1. Vse sestavine v mešalniku morate le zmešati in precediti.
2. Pustite ga nekaj ur v hladilniku, da ga pijete hladnega.

Smoothie iz zelene in ingverja

Če niste vajeni zelenih smutijev, lahko povečate količino sadja in zmerite količino regrata in zelene ; sčasoma obrne razmerje, da zmanjša vnos sladkorja in poveča čistilni učinek .

Sestavine

• 1 kup regratov
• 1 steblo zelene z listi
• 1 kos svežega ingverja
• 2 breskvi s kožo (samo, če so organske)
• Četrtina ananasa
• 2 ali 3 kozarci mineralne vode

Priprava

1. Zelenjavo in sadje dobro očistite.
2. Sesekljajte zeleno in ananas.
3. Breskev odstranite v koščke in jo razrežite na četrtine.
4. V kozarcu mešalnika zmeljemo vse skupaj s preostalimi sestavinami in takoj postrežemo.

Antioksidativni smuti z jagodami

Sestavine za 2

• 1 žlica vijolične koruze (v prahu)
• 2 banani
• 150 g jagod
• 375 ml sveže vode
• 8 listov mete (neobvezno)
• 1 žlica ekstra deviškega kokosovega olja (neobvezno)

Priprava

1. Vse sestavine v mešalniku zmešajte do gladke mase in postrezite zelo kul.
2. Lahko ga okrasite s kakavovim zrnom ali z aromatičnim listom.
3. Kokosovo olje zagotavlja njegovo aromo in povečuje absorpcijo antioksidativnih pigmentov.

Yulia Khlebnikova-unsplash

Super hranljiv smuti iz kumar

Sestavine za 2 osebi

• 2 hruški
• 1 kos ingverja
• Pol šopa sveže špinače
• 1 pest vzklilega graha (8-10 cm, s celotnim zelenim kalčkom)
• 1 majhna kumara s kožo (organska)
• 1 čajna žlička chia semen
• 2 ali 3 kozarci mineralne vode

Priprava

1. Sadje in zelenjavo dobro operite.
2. Hruške in kumare nasekljajte.
3. Vse skupaj stepemo v kozarcu mešalnika, dokler ne dobimo gostega stresanja.
4. Da bo še bolj hranljiva, lahko dodate žlico zelene pšenice v prahu.

Truong-unsplash

Smuti iz hrušk in špinače

Ta smoothie je zaradi svoje mehkobe dobra izbira za začetek zelenih smutijev. Daje vam dobre odmerke mineralov, kot so kalij, kalcij, magnezij in železo.

Sestavine

• 2 hruški
• 2 skodelici kokosove vode
• Pol šopa sveže špinače
• Malo agave ali 3-4 datlji brez koščic

Priprava

1. Hruške in zelenjavo operemo.
2. Vse sestavine damo v kozarec mešalnika s kokosovo vodo in vse skupaj zmeljemo.
3. Postrezite takoj.

Monika-unsplash

Sadni smuti, bogat z antioksidanti

Kokosovega sladkorja ni surovo, vendar je čista. To je prava revolucija pri sladilih, saj je njegov glikemični indeks zelo nizek. Pridobiva se iz nektarja cvetov kokosove palme. Njegova konsistenca je podobna konsistenci rjavega sladkorja . Uporabite ga lahko za slaščico kave ali čaja in za katero koli vrsto recepta.

Ta smoothie združuje oranžno s kakijem in borovnicami, kar mu daje odlično sposobnost boja proti celični oksidaciji .

Sestavine

• Sok dveh pomaranč
• 1 kaki
• 100 g borovnic
• Lupina polovice pomaranče
• 1 žlica kokosovega sladkorja

Priprava

1. Olupite kaki in ga nasekljajte.
2. Operite borovnice.
3. Stisnite dve pomaranči. Pazite, da jih iz hladilnika ne zebe. Kožo ene polovice naribajte.
4. Vse sestavine damo v skledo, vse zmešamo z električnim mešalnikom in postrežemo zraven.

Flipboard