10 joga predstavlja za počitek

Ali Haleluiya

Cilj teh drž je, da se seznanite s stanjem med aktivnostjo in spanjem, da bi ga lahko nadaljevali čez dan.

Vadba sprostitve in duševne umirjenosti je bistvenega pomena za osebni razvoj, zato tradicionalno v jogi obstajajo položaji, katerih glavni cilj je sprostitev in počitek. Pri njih se ne išče - niti pri klasičnih joga asanah - telo bolj ali bolje raztezati kot drug študent ali doseči določeno stopnjo popolnosti, ampak se predati počitku v vseh čutih.

Biti umirjen in sproščen dviguje tako našo raven kot kakovost življenja in življenja drugih. Zato počitek ni razkošje, temveč nujna potreba.

Pri rekonstitutivni jogi oseba ne zahteva ničesar, niti mišic na določen način ne razteza ali izvaja točno določene drže. Odprt je prostor za vadbo teh prehodnih razpoloženj med aktivnostjo in spanjem, da bi izpopolnili sposobnost vrnitve k njim čez dan.

Trajna torzija

V pletenine so odlični načini, da se raztezajo na vlakna diskov interverte-brales. Ustvarjajo prožnost mišic v vseh mehkih tkivih okoli hrbtenice in zagotavljajo gibljivost sklepov. Dolgotrajno bivanje v tem položaju omogoča telesu, da izkoristi vse prednosti počitka.

Za vstop v položaj se zunanja stran noge položi na tla, hrbtenica se podaljša, da podpira področje pod popkom na valjasti blazini (blazini) ali na debelo valjani odeji. Držo lahko olajšate tako, da postavite joga blok ali dodatno odejo , zavito pod valjasto blazino. Udobno je tudi položiti odejo med kolena, priporočljivo pa je, da komolce podprete do prstov rok in pokrijete oči z masko.

Ker teža trupa sloni na trebuhu in se zato gladke mišice črevesja lahko sprostijo, je ta drža priporočljiva, če trpite zaradi črevesne napetosti ali menstrualne bolečine.

Otroška drža na stolu

Usedite se na en stol in namestite eno oporo na drugo. Upognite se iz bokov in naslonite celoten trup na blazino. Gre za upogibanje celotne hrbtenice. Zaradi tega je priporočljivo uporabiti dve odeji, valjani čez valjasto blazino, da povečate stopnjo upogibanja in dodatno raztegnete erektorske mišice hrbtenice.

Otroška drža

Gre za nekoliko bolj intenzivno držo kot prejšnja. Sedite na teleta in razprite kolena v širino preproge. Postavite valjasto blazino predse, da na njej počivate sramni del, trebuh in prsni koš. V tem položaju ni priporočljivo ostati več kot pet minut, da ne bi preobremenili kolen.

Ležeči počitek

Podprite celotno hrbtenico na valjasti blazini, ki sedi na dveh blokih joge, da jo dvignete tako, da je hrbtenica rahlo nagnjena. Naslonite kolena na blazino in spodnja tele, tako da so pete v zraku. Lahko ostanete do pol ure.

Sprememba Savasane

Če želite, da je površina gladka, je čez sedež priporočljivo postaviti odejo. Udobno se uležite na tla, medenico naslonite na zloženo odejo, tele pa na stol. Glavo namestite z odejo ali mehko blazino, da zmanjšate hrup in pospešite ponotranjenost .

Podprta razširitev

Priporočljivo je, da z odejo preizkušate različne višine, dokler se ne počutite udobno, v nobenem položaju ne smete čutiti nelagodja! Izkoristite tudi priložnost, da se igrate z višino rok, da boste lahko rahlo raztegnili pektorale. V tem položaju lahko ostanete od 5 do 15 minut.

Flipboard

Dvignjen metulj

Spodnji rob nosilca (ali zvite odeje) je tik pod spodnjimi koti lopatic (ali linije modrčka), da se hrbtenica razširi, tako da odpre rebro in globlje diha . Dotaknemo se podplatov in okoli njih položimo odejo, ki podpira noge.

Flipboard

Breztežnost

Dva bloka sta nameščena pod valjasto blazino in dvojčka sta podprta. Dve odeji se zvijeta vzdolž roke za podporo podlakti in rok. Če glavo namestite z odejo, oči pa pokrijete z masko, telo pa z drugo odejo, lahko tako ostanete do pol ure in pustite, da vsa vaša teža pade na tla.

Flipboard

Odpiranje bokov

Prtljažnik je podprt z oporo, boki so odprti, kolikor je položaj udoben, noga pa na zloženi odeji. Nart druge noge leži na zviti odeji (drugo odejo lahko položite pod koleno ravne noge). Ne pozabite obrniti glave na obe strani.

Flipboard

Savasana ("poza trupla")

Vsa vadba joge se pripravi na to pozo. Začne se tako, da opustite ideje in psiho-čustvene napetosti, nato pa lahko dostojno prepustite življenje. Verjamemo lahko, da bo zaradi prilagoditve telesa telo bolj udobno: "Če malo premaknem roko, se lahko sprostim." Toda to je tudi druga ideja, ki bi jo lahko opustili.

Duševni nemir nenehno išče "popolno držo". Praksa je, da se osredotočimo na dihanje ali telesne občutke, čeprav se lahko pojavi nelagodje. Ni popolne drže za sprostitev. Gre za to, da se še naprej umirjate iz trenutka v trenutek v vsakdanjem življenju, dokler ne bo zadnji izdih.

Flipboard

Meditacija

Če zaprete oči in položite krpo nad njimi, se odklopite od zunanje resničnosti, dražljaji, ki hranijo delovanje simpatičnega živčnega sistema, se zmanjšajo in povzroči globoko sprostitev. Priporočljivo je udobno sedeti na blazini ali zafuju, pokriti oči s trakom in celo dati kapljico eteričnega olja (sivke ali kadila).

Zelo učinkovito orodje za pomiritev uma in uravnavanje čustev je meditacija. Osredotočenost na dihanje je koristna za čustveno regulacijo. Lahko se odločite za štetje vdihov (vdih in izdih: 1 itd.) V času, ko se odločite za meditacijo, ali pa lahko štejete vdihe, dokler ne dosežete 10, in nato spustite z 10 na 0. To zahteva popolno pozornost, ki izostri koncentracijo.

Flipboard

Ne zamudi…

Če vas ta tema zanima, vam bo zagotovo všeč tečaj za jogo doma Easy Yoga v 30 minutah , ki jo je poučevala Alejandra Vidal.