Pridobite gibljivost in sprostite medenico
Xavier Julià Eggert
Dejstvo, da sedite ure ali tek, vpliva na miofascialne verige na tem območju. Ozavestite in sprostite mišice
Ta vaja pomaga pri ozaveščanju medenice , sproščanju napetosti in pridobivanju gibljivosti s sproščanjem mišic in fascij. V tem primeru se osredotočimo predvsem na zadnji in stranski predel medenice ter predvsem na odnos z zunanjo rotacijo in abdukcijo kolka.
Pretok z gibanjem
Vajo začnite ležati na hrbtu. Z upognjenimi nogami in nogami, nekoliko večjimi od širine kolkov, med izdihom izmenično spuščajte obe nogi hkrati na eno stran, nato pa na drugo in gibe izvajajte brez napora. Če tal s kolena ne dosežete udobno, lahko na vsako stran položite blazine.
V drugi fazi in iz ležečega položaja spustite noge na eno stran in položite trup na napredno nogo. V tem položaju bosta obe nogi tvorili trikotnik in prsnica bo v ravni s kolenom. Če je treba, postavite blazino med trup in nogo.
Podplat noge, na kateri ste se upognili, bo v stiku s stegnom zadnje noge. Osredotočite se na to, kako boki popustijo in medenica se odpre na njegovi strani in celotnem zadnjem predelu.
Občutki telesa
- Naredite majhne gibe z medenico, trupom in rokami, da poiščite območja, ki imajo največ napetosti.
- Usmerite svojo pozornost na ta področja in z globokim vdihom začutite, kako se sproščajo. Za to uporabite občutek, ki vam ga olajša gravitacija, in se osredotočite na brez težav razkladanje teže.
- Poiščite občutek podpore, ki vam jo dajejo roke, glava in trup.
- Ne da bi izgubili stik s tlemi, postopoma podaljšajte položaj rok, da povečate raztezanje.
