Samo-masaža stopal: sproščujoče in neboleče

Angel Lopez Hanrath

Z delovanjem na refleksna področja stopala so prednosti masaže številne: pomaga očistiti telo in lajša bolečine, kot so ledvene, vratne ali glavo.

Kombinacija masaže stopal s stimulacijo refleksnih točk je močno orodje za uravnoteženje zdravja z več koristmi. Zdaj samo-masaža zahteva pravilnost, naučite se spoznati sebe in uporabiti idealno intenzivnost za vsako bolečo točko pritiska.

Refleksoterapijo za domačo uporabo

Vaje, ki jih predlagamo, lahko služijo prebujanju radovednosti in ustvarjalnosti.

Za začetek rutine, ki se uporablja tudi pri masaži shiatsu, nekajkrat globoko vdihnite. To vam pomaga, da se osredotočite na to, kar boste počeli, in pripravi vaše telo, da bo bolj prisotno. Drgnemo si roke, da se ogrejejo in da je občutek ob dotiku nog bolj prijeten.

Zavzemite udobno držo , še posebej, da boste lahko uživali v trenutku. Brez dodatnih zahtev.

Začnite z levo nogo. Prijetno je začeti otipati kožo stopal. Držanje v rokah zagotavlja občutek miru in sproščenosti, saj njihova stimulacija ne vključuje le fizičnega, temveč tudi psihološko in čustveno počutje.

Masažo uporabite v smeri urinega kazalca, da aktivirate funkcijo refleksnega sistema; če bi bilo to storjeno v nasprotni smeri, bi bilo zavirano. Opazujemo, s konicami prstov pregledamo in se odločimo, ali je nekaj, kar zahteva našo pozornost, ali če opravimo splošno zdravljenje.

Izberite udobno držo in si ogrejte roke

Poiščite prostor z udobno temperaturo in šibko osvetlitvijo, po želji privoščite sproščujočo glasbo in zavzemite udobno držo: najbolje je sedeti na stolu .

Dvakrat ali trikrat počasi globoko vdihnite, da se osredotočite, in ko ste pripravljeni, podrgnite roke, da se ogrejejo in začnite rutino.

Prvih nekaj vaj vam bo pomagalo sprostiti stopala in jim dati počitek . Prav tako bodo bolje pripravljeni na masažo na določenih predelih ali točkah, ki so razložene kasneje in so namenjene zdravljenju bolečin ali nelagodja na drugih delih telesa.

Vedno naj vas vodijo znaki, ki vam jih kažejo noge. Po poti, ki nas označujejo bolečine, je dober način, da se malo po malo spoznamo.

Kliknite črtkano črto

Če ni drugače določeno, vedno začnite z levo nogo in se nato pomaknite v desno.

Kot prvi korak z obema palcema pritisnite namišljeno črto, ki poteka od pete do prstov.

Začne se na dnu pete , na sredini in konča na blazinici, med palcem in sredincem.

Kotalite se z zglobi

Nato z zglobi trikrat ali štirikrat zaženite čez podplat in z nekaj pritiska.

Mobilizirajte vse prste

S podplatom bolj sproščeno delajte prst na prst, stisnite in mobilizirajte vsak majhen sklep .

S komolcem narišite kroge

Z upognjenim komolcem znova narišite kroge in pustite, da teža pade s trupa, da povečate pritisk.

Na koncu stisnite stopala z obema rokama, kot da ovijate gobo.

Tu se konča osnovna rutina za lajšanje utrujenih nog. Lahko greš neposredno na zadnjo vajo z žogo, če je tvoj cilj preprosto sprostiti noge, lahko pa tudi nadaljuješ z delom na drugih točkah , na primer tistih, ki sledijo, da sprostiš druge predele telesa in lajšaš specifične neprijetnosti.

Za lajšanje hrbta in hrbtenice

Refleksno območje hrbtenice poteka vzdolž notranje strani vsakega stopala od pete (kjer se nahaja kokica) do konca palca (kjer se vratna vretenca tako rekoč srečajo). Pogosto je, da se na to območje pritisne, da se odzove z bolečino.

Vrnite se na delovno mesto po točkah in izvajajte rotacijsko masažo. S palcem pritisnite, da začutite kost in tam masirajte. Pojdite gor in bodite bolj pozorni in namenite najbolj motečim točkam (več jih bo).

S sprostitvijo mišic lahko ta masaža lajša bolečine na nivoju ledvenega, hrbtnega ali vratnega vretenca, ne da bi se dotaknila prizadetih predelov.

Flipboard

Za sprostitev kolen

Če želite sprostiti kolena, boke in težke noge, lahko masirate peto ene noge na nart druge .

Izmenično pojdite z ene noge na drugo . To bo aktiviralo refleksno območje pete in natika.

Flipboard

Za pomiritev gležnjev

Z masažo golenice uspemo sprostiti gležnje in stopala.

Masažo izvajajte z golo peto druge noge , pri čemer uporabite dovolj sile. To lahko storimo sedeči ali ležeči na tleh.

Flipboard

Za aktiviranje nadledvičnih žlez in boljše spopadanje s stresom

Pri refleksni masaži bolj kot po točkah delamo po conah. Območje nadledvične žleze se nahaja na notranji strani stopala, blizu mesta, kjer se plantarni lok konča, kot je razvidno iz slike. Takoj pod njo najdemo ledvico, ki je osnovna v delovanju organizma.

Nadledvično žlezo boste enostavno aktivirali s pritiskom s palcem in krožnim gibanjem , vedno v smeri urinega kazalca.

Te žleze med drugim sintetizirajo hormon adrenalin, ki pomaga pri odzivanju na stresno situacijo ali pri povečanju telesne ali duševne aktivnosti.

Flipboard

Za razbremenitev nosnih poti

Če želite razbremeniti nos, lahko spodbudite kroglo vsakega prsta .

Globoka masaža vseh prstov pomaga odpreti sinusov. Meso lahko tudi stisnemo.

Flipboard

Za lajšanje glavobola

Za ublažitev glavobola lahko delujete na refleksne točke jeter.

Tradicionalna kitajska medicina daje velik pomen temu organu (ki ga razumemo kot energetski sistem, ne kot preproste drobovine) kot povzročitelju glavobolov. Uskladitvena točka se nahaja na zadnji strani stopala, med palcem in drugim prstom .

Z masažo z dvema prstoma je priporočljivo zmanjšati glavobol, slabost ali okorelost mišic .

Po kitajski medicini je jetra v tako zahtevni družbi, kot je naša, zlahka neuravnotežena. Jetra se zdravijo v desni nogi , saj je treba upoštevati, da se nelagodje na vsakem predelu telesa zdravi z ustreznega stopala.

Flipboard

Zaključna vaja z žogo na najbolj bolečih predelih

S to vajo z žogo lahko zaključite rutino .

Vstanite, stopite na majhno žogico in spustite svojo telesno težo na to nogo in nogo , ki koraka z žogo .

Sklepajte s počasnimi gibi na bolečih predelih.

Flipboard

Stopalo, zrcalni zemljevid vašega telesa in notranjih organov

Pri refleksni terapiji stopal se vsi deli telesa kažejo na podplatu stopala . S fizičnega vidika odnos razumemo kot odziv živčnega sistema. Na energijski ravni, bolj značilni za tradicionalno kitajsko medicino ali druge tehnike, je to razloženo z mislijo, da vsak del telesa kaže svojo celoto. Tako se dogaja na podplatu stopala v ušesu ali dlani.

Najboljše je, da refleksoterapija deluje, kot je razvidno iz dela z iglami v ušesu, ki so ga sredi prejšnjega stoletja na dr. Paulu Nogierju preučevali tako na Kitajskem kot v Franciji.

Na refleksološkem zemljevidu stopala so narisani različni organi, žleze in mišično-skeletni sistem. Z iskanjem lokacije naših bolečih točk lahko bolje razumemo, kaj se dogaja v nas. Ugotovite, kateri organi se pritožujejo ali so bolj občutljivi na pritisk prstov.

Prav tako lahko na nekaterih področjih namenimo več pozornosti, da bomo zaradi predhodne diagnoze vedeli, da so deležni nekaterih sprememb.

Kako vaditi samo-masažo, da bi povečali njene učinke

Ko si izvajamo samo-masažo, moramo biti v nekaterih pogledih pozorni, hkrati pa bomo zaradi tega bolj prisotni in bomo pozorni. Čeprav mu namenjamo malo časa, nam bo to, če bomo to storili z zavedanjem, omogočilo zaznavanje subtilnih sprememb.

Tudi s poudarkom na bolečih predelih moramo razširiti svoje področje delovanja in poskušati doseči celotno stopalo. Nanesemo lahko masažno olje, kreme in aromaterapijo, odvisno od fizičnega stanja, v katerem se nahajamo, in tega, kar želimo doseči ali izboljšati.

Na koncu se za trenutek ustavimo, da ocenimo razliko med tem, kako smo bili prej in kako smo se počutili po masaži. Ne samo iskanje sprememb na stopalih, temveč opazovanje preostalega dela telesa in razpoloženja.

Kaj noge pravijo o vašem zdravju?

Najti malo časa zase in za noge je dobrodošla rutina, vendar je treba vlagati tudi v učenje. Z vajo boste lahko z dotikom in vizualnim opazovanjem prepoznali subtilne spremembe na stopalih , s tem pa občutite, kaj potrebujete v sebi, kaj vpliva na vas in kaj premika vaša čustva.

Prav tako lahko odkrijete nove bradavice ali kurje oči. Če se spremeni hidracija ali barva kože in je videti suha ali z ekcemom. Spremembe v obliki peg, madežev ali videza nohtov. Poznati obliko in položaj prstov. Če so brazgotine ali razpoke.

Glede na to, kje se novice pojavijo, nam noge govorijo tako ali drugače. Za razlago jezika stopal moramo dobiti refleksološki zemljevid (na internetu je to zelo preprosto). Če povežemo kraj, kjer je prišlo do preobrazbe, in kakšna je, bomo odkrili, kaj se nam dogaja znotraj.

Nekaj namigov, ki nam jih dajo noge o dogajanju v drugih delih telesa:

• Rdeča nam govori o akumulirani toploti
• Bela barva označuje mraz, ki se lahko kopiči v križu in povzroči bolečine v mišicah. Aktiviranje bledih predelov lahko ogreje spodnji del hrbta.
• Koža, ki se lušči, govori o suhosti organa, na primer pljuč.
• In če pomislimo na čustva, se bo območje jeter pritožilo, če smo pod stresom.

So primeri tega, kar lahko v povezavi z refleksološkim zemljevidom "preberemo" na podplatu stopala. Je igra in hkrati ključ, da malo bolj spoznamo svoje telo .

Vsi se ponavadi vračamo v ista neravnovesja in zdravstvene težave . Z izkušnjami, pridobljenimi s časom, ki smo ga namenili spoznavanju nog, bomo vedeli, katere točke bodo med masažo običajno odzvale z bolečino.

Nenavadno je že pri prvih masažah čutiti majhne kristale, podobne sladkorju . Rekli bi, da so fizični izraz notranjih blokad, ki jih lahko zahvaljujoč masaži raztopimo.

Če redno samomasirate, se boleča refleksna območja na splošno zmanjšajo in počutili se bomo bolj uravnoteženi in bolj odporni na kakršne koli spremembe ob prvi spremembi.

Prečistite telo z masažo stopal

Telo reagira po samo-masaži, daje odzive in nas obvešča z različnimi signali. Najbolj normalno je povečanje izločanja urina . Priporočljivo je, da sejo končate v (refleksnem) območju mehurja. To je kot potiskanje vseh toksinov, ki so bili mobilizirani v masaži, k najlažji poti za njihov nadaljnji izgon.

Opazimo lahko tudi povečano slinjenje, povečano znojenje telesa ali pojav izcedka ali izcedka iz nosu.

Vse so viri telesa, da se očisti.

Prav tako je mogoče vrata "odpreti", tako da potlačena čustva pridejo ven in se izrazijo v obliki solz ali sanj. Bolje, da se pustimo, da nas zanese tisto, kar se pojavi, in ne postavljamo ovir temu, kar del sebe zahteva od nas.

Nazadnje lahko telo zahteva počitek in postanemo globoko zaspani.

Kontraindikacije refleksne masaže stopal

Samo-masaža je zelo varna nega, vendar je treba opozoriti na nekatere kontraindikacije. Zaradi predvsem nepoznavanja tlačnih con lahko aktiviramo nekaj, kar nas ne zanima.

V primeru nosečnosti , zlasti v prvih treh mesecih, je bolje, da ne masirate.

Enak previdnostni ukrep je priporočljiv, če trpimo zaradi motenj v stopalih ali če noge nenormalno otečejo. Tudi pri vročinskih procesih ni priporočljivo.

Ko prejmete ta opozorila, vam priporočam, da samo-masažo na nogah naredite kot spremljevalca potovanja, da uravnotežite dnevne obremenitve . Zagotovo vam bo prinesel prijetne občutke.