4 preproste navade za zmanjšanje vnetja
Dr. Natalia Eres
Kronično vnetje je na začetku številnih zdravstvenih motenj, vključno z rakom. Lahko pa se spoprimete z majhnimi spremembami v vašem vsakdanjem življenju.
Nizko - vnetje razred vzdržuje v skrajšanem času pričakovano življenjsko dobo, pospešuje staranje in spodbuja degenerativnih bolezni , kot so diabetes, depresija, kognitivne motnje, osteoporoza, mišične razgradnje, fibromialgije, kardiovaskularne bolezni, ledvične bolezni in raka.
Kako naravno zmanjšati vnetje
Zmanjšanje vnetja ni tako težko, kot se sliši, in to lahko dosežemo naravno s spremembo nekaj majhnih navad.
1. Pripravite se za telesno vadbo
Zmerno, prijetna telesna aktivnost prilagojen potrebam vsakega posameznika ima protivnetno in imunostimulirajoč učinek. Z drugimi besedami, naravno spodbuja vašo obrambo. Aktivirana mišica se obnaša kot žleza, ki sprošča protivnetne snovi v kri in upočasni tvorbo maščobnih celic.
2. Ne obremenjujte se
Vadite dejavnosti, kot so meditacija, sprostitev, joga, masaže ali energijsko zdravljenje … Obstaja veliko dejavnosti, ki vam pomagajo zmanjšati stres in se poglobiti v sebe, izberete lahko tisto, ki najbolj ustreza vaši osebnosti in vašemu življenjskemu slogu. življenska doba.
Učinkovito je tudi sprehod po parku ali ob morju in zavestno dihanje . In kadar koli lahko, se nasmehnite in objemite.
3. Dobro spi
Zbujanje spočiti je odraz mirnega spanca. Ustrezen vzorec spanja ščiti pred vnetji prek melatonina, hormona, ki se izloča med temnim spanjem in modulira vnetje in oksidacijo . Da ga ne bi ovirali, se izogibajte delu pred zasloni pred spanjem, nočnemu osvetljevanju in izpostavljenosti mikrovalovom iz mobilnih telefonov, brezžičnih telefonov in omrežij Wi-Fi.
4. Pojdite v naravo
Stik z rastlinami in naravnim okoljem uravnava nevrohormonske cikle. Sprehod po gozdu na primer povzroči fiziološke spremembe s protivnetnimi, pomirjevalnimi in imunostimulacijskimi učinki .
Naredite luknjo v svoji rutini, da se povežete z naravo, telo se vam bo zahvalilo.
