Nahranite se, da boste dobro nahranili: 10 živil, ki spodbujajo laktacijo
Martina Ferrer
Nekatera živila spodbujajo optimalno proizvodnjo materinega mleka. Vključite jih v svojo prehrano, hkrati boste skrbeli za svoje zdravje in zdravje svojega malčka.
Ena glavnih prednosti dojenja je, da novorojenčku prenese koristne in zaščitne snovi za njegovo imunost in splošno zdravje. Količina mleka se proizvede na zahtevo, odvisno od otrokovih potreb, njegova sestava pa se spreminja, ko raste.
Če bi bila prehrana med nosečnostjo ustrezna, ne bi smelo biti težav z dojenjem novorojenčka (po WHO naj bi dojenje trajalo najmanj 2 leti).
Mleko destiliramo kri. Živila, ki ga negujejo, so vzklila lucerna, sezam, alge ali mandlji. V galactogogues živila , kot so oves, arašidi, hranilne kvasa ali ječmen spodbuja nastajanje mleka.
Narezki , rdeče meso , ostareli siri , transmaščobe in ocvrti niso primerni . Omejite prehladno hrano (so zelo jin) in antigalaktogoge, kot so bazilika, peteršilj, zelena ali žajbelj.
Jejte 5-krat na dan. Vzemite drugi zajtrk in prigrizek, da se dobro nahranite. Ko dojite dojenčka, potrebujete dodaten vnos 500 kalorij nad običajno prehrano. Dojite, kadar se počutite lačni.
1. Naraščena lucerna za hranjenje krvi
Vsi kalčki so zanimivi za zdravje , toda tisti iz lucerne predvsem hranijo kri in posledično favorizirajo ločevanje mleka.
Vzemite 1 pest vsak dan.
2. Spirulina, alge, ki izboljšujejo kri
Te mikroalge so bogate z aminokislinami in klorofilom , spojinami, ki izboljšajo sestavo krvi.
Od 2 do 6 kapsul na dan .
3. Raznoliki zeleni listi
V zelena listnata zelenjava so prehransko gosta. Poleg klorofila v velikih odmerkih zagotavljajo vitamine in minerale.
Vsak dan uživajte v velikem krožniku različne zelene listnate zelenjave.
4. Proso, zelo vsestransko
Po tradicionalni kitajski medicini tonizira vranico in prebavni sistem, da spodbuja pravilno absorpcijo hranil .
Uporablja se lahko tako v sladkih kot slanih receptih , 3-krat na teden .
5. Breskev, bogata z betakarotenom
Oranžna barva tega sadja kaže na njegovo bogastvo z beta karotenom . Tonizira prebavni sistem in pomaga k boljši tvorbi in sestavi krvi in s tem mleka.
Vzemite 1 vsak drugi dan.
6. Prehranski kvas, bolj hranljivo mleko
Pomaga pri oblikovanju materinega mleka . Bogato z beljakovinami in vitamini B , naredi mleko bolj hranljivo.
V kuhinji se doda rastlinskim kremam ali aromamom sira. Idealen odmerek je 1 žlica prehranskega kvasa na dan.
Flipboard
7. Ječmen, toplo priporočljivo
Je eno najbolj priporočljivih žit za zdravje žensk. Oba skupaj z ovesom veljata za galaktogoge.
Najbolje je, da jih pripravite 3-krat na teden v obliki kaše ali sladke smetane za hidracijo telesa in spodbujanje pravilne prehrane matere.
Flipboard
8. Tigernutova horchata, okusna in bogata z mikrohranili
Pomaga pri tvorbi mleka, ker hrani kri in ob veliko vode hidrira. Bogat je z mikrohranili , vključno z minerali, kot so fosfor, magnezij, kalij, kalcij in železo.
Vsak dan uživajte v 1 kozarcu.
Flipboard
9. Konopljina semena za potrebe otrokovih možganov
Otroški možgani potrebujejo velike količine dolgoverižnih nenasičenih maščobnih kislin , in sicer omega-3 in omega-6. Konopljina semena so idealen vir omega-3. Semena bogata z omega-6 so sončnična in sezamova.
Vzemite 2 žlici na dan.
Flipboard
10. Pesa: vitamini, minerali in ogljikovi hidrati
Ta sladka rdeča gomolja je odlična za nego krvi. Bogat z vitamini in minerali omogoča veliko različnih pripravkov v kuhinji, tako kot vsi gomolji je bogat z ogljikovimi hidrati , ki zagotavljajo energijo.
Jejte peso 2-krat na teden.
Flipboard
