Kako postiti 2 dni v tednu
Dr. Magda Carlas
Telo ima mehanizme za pridobivanje energije iz svojih rezerv. Dieta 5: 2 predlaga njihovo aktiviranje v ciklih po dva dni v tednu.
Vesolje diet je neskončno . Vprašanje prekomerne telesne teže je tako zaskrbljujoče (40% španskega prebivalstva ima v zvezi s tem težave), da se vsako leto pojavijo nove prehrane. In na žalost ne vedno primerni ali neškodljivi.
Dieta 5: 2 se je pojavila pred nekaj leti v ZDA. Obstajajo številne knjige, ki govorijo o tem in celo z različnimi različicami. Sestavljen je iz nekajdnevnega posta - kar pomeni, da je post zelo nizkoenergijska dieta - skupaj s petimi dnevi "običajnega" prehranjevanja, pri katerem se sledi bolj ali manj uravnotežena prehrana brez posebnih omejitev.
Hujšajte in izboljšajte svoje zdravje, tako da si oddahnete od vnosa
Obstajata dva načina, kako se spoprijeti s to vrsto hitro:
- Michael Mosley in Mimi Spencer (Dvodnevna dieta, ur. Urano) predlagata, da bi se dva dneva posta ves teden ohlapno premešala in zaužila približno 500 kalorij iz nerafinirane rastlinske hrane.
- Michelle Harvie in Tony Howell (Dvodnevna dieta, Ed. Današnje teme) predlagata, da bi se dva dni postila zapored in jedla v bistvu beljakovine.
Novost pri teh dietah je, da post postavijo kot vir dva dni v tednu . Razlikujejo se od klasične zelo nizkoenergijske diete, ki temelji na beljakovinski hrani ali pripravkih, ki jih včasih jemljejo tudi tedne. Pri tem sistemu se zdi, da teža upada, a ne samo to.
Prednosti poleg hujšanja
Študije kažejo, da ima tovrstno hitro delo veliko prednosti :
- Zmanjšan inzulin v plazmi
- Manj lipidov v krvi
- Manj holesterolemije
- Manj označevalcev vnetja
S temi dietami je na mizo postavljena razprava o blagodejnih učinkih posta. Ne glede na to, ali želite shujšati ali ne, ima lahko dobro voden točen post svoje prednosti.
Ključi do razumevanja osnov diete 5: 2 so:
1. Zakaj so ogljikovi hidrati omejeni?
Ogljikovi hidrati in njihova najosnovnejša enota, glukoza, so glavni in najhitrejši vir energije v telesu. Ko je ta vrsta hranil maksimalno zmanjšana, je telo prisiljeno, da se obrne na maščobo - svojo glavno zalogo energije -, ki pomaga izgubiti težo.
2. Ali ima telo zaloge glukoze?
Ja v resnici mišice in jetra shranjujejo zaloge glukoze v obliki glikogena, telo pa jih presnovi, preden se spremeni v maščobe. Toda to so omejene rezerve. Poraba glikogena je eden od razlogov, zakaj se voda izgubi med postom.
3. Ali je treba na tešče jemati beljakovine?
Odvisno. Z njimi preprečujete zmanjšanje mišične mase , kar je pogost učinek nizkokalorične diete. Poleg tega se zdi, da so beljakovine bolj nasitne in njihov metabolizem zahteva več energije, kar je lahko dodatna prednost, če želite shujšati.
4. Ali lahko na tej dieti vstopite v ketozo?
Da, še posebej, če se veliko gibate . Kadar se vnese premalo ogljikovih hidratov, presnavljanje telesne maščobe za energijo proizvaja ketonska telesa. Če gre za zdravo osebo in se to zgodi kratek čas, skorajda ni nobenih negativnih učinkov.
5. Bolje postiti zaporedne dni ali prepletati?
Najučinkovitejši način, da telo začne z ustreznimi presnovnimi potmi, kadar je hrane malo, je dva dneva postenja zapored , vendar je običajno tudi težje. Če odvečna teža ni zelo izrazita, je priporočljivo, da jih razporedite čez cel teden.
6. In ali ne bi bil en sam hitri dan zaželen?
Dan posta ima lahko svoje prednosti, lahko pa je nezadosten, če želite shujšati. Naturopatska medicina običajno svetuje, da se posti en dan v tednu. To je dobra praksa za vzdrževanje telesne teže, izboljšanje počutja ali preprosto za počitek v prebavnem sistemu.
7. Ali se lahko vsi držijo te diete?
Vsi ljudje mu ne morejo slediti. Ljudje, mlajši od 18 let, nosečnice ali osebe, ki trpijo za boleznijo, načeloma ne bi smeli upoštevati te vrste prehrane. Iz očitnih razlogov jih ne priporočamo tistim, ki so imeli motnje hranjenja.
8. Na katere hormone vpliva post?
Postenje izrazito zniža raven insulina in leptina , kar je lahko koristno za telo. Če so ravni inzulina previsoke, ker obstaja močan dotok glukoze ali je ta neučinkovit, je prednost povečanju maščobnih oblog iz glukoze.
9. Ali ta dieta ustreza vsem?
Nobena dieta v vseh primerih ne deluje 100%. Odvisno je od številnih dejavnikov, kot so starost, teža, predhodne prehranjevalne navade, telesna aktivnost, genetika itd. To torej ni varna dieta, vendar je dokazano, da je njena učinkovitost visoka in je lahko zdrava.
10. Katera hrana je na splošno priporočljiva?
Zunaj dveh dni posta se predlaga raznolika in uravnotežena prehrana , ki uravnava živila, bogata z maščobami in rafiniranim sladkorjem . V hitrih dneh Harvie in Howell zagovarjata v bistvu jemanje beljakovin, Mosley in Spencer pa svetujeta zelenjavne sokove in juhe.
11. Kakšne nevšečnosti lahko povzroči?
Tako malo jesti dva dni na teden je nekaterim lahko zelo težko. Pri ljudeh, ki so zelo sedeči in so starejši od 40 let, je izguba teže lahko zelo majhna. Če se odločite za dneve posta zapored, se boste verjetno počutili utrujene … vendar je to odvisno od vsakega posebej.
Ne zamudi…
Če vas ta tema zanima, vam bo zagotovo všeč naš 7-dnevni načrt razstrupljanja, v katerem se boste naučili, kako enostavno, varno in s spoštovanjem telesa narediti razstrupljevalno dieto.
