Kako se ponoči izogniti krčem v nogah
Rosa Guerrero
Vzroka za to težavo ni enostavno najti, lahko pa preizkusite domače in naravne postopke, ki jih predlagamo.
Dobiti krče v nogah, ko več noči zapored ležite v postelji, je razmeroma pogost in boleč problem, katerega vzroke je treba raziskati.
Ti krči najpogosteje prizadenejo teleta, čeprav se lahko pojavijo tudi v stegnih in stopalih. V trenutku, ko se zgodijo, lahko samo raztegnete mišico. Tveganje, da jih trpijo, se s starostjo povečuje. Tudi nosečnice so bolj nagnjene.
Najpogostejši vzroki nočnih krčev v nogah
Pomanjkljivost v magnezijem, kalijem ali kalcijevih soli lahko najverjetnejši vzrok teh krčev, zlasti po intenzivnem telesnim naporom. Živila, posebej bogata s temi minerali, so banane, suhe fige, mandlji ali špinača.
Težave s krvnim obtokom so lahko druga razlaga. Dejavniki, kot so starost, sedeči način življenja, hormonske spremembe in druge okoliščine, lahko povzročijo slabo periferno cirkulacijo.
Če želite spodbuditi cirkulacijo v okončinah, se pred spanjem masirajte z eteričnimi olji čempresa, mastike in poprove mete.
Poskusite tudi spati pokritih nog, saj padec nočne temperature upočasni prihod krvi v mišice in lahko povzroči krč, če že pride do okvare krvnega obtoka.
Nočni krči lahko razkrijejo, da zaužijete malo tekočine in imate nekaj dehidracije. Pred spanjem popijte kozarec vode; To bo preprečilo, da bi vaše mišice med spanjem dehidrirale.
Priporočene vaje
Raztezanje jih lahko pomaga preprečiti. Pred spanjem vadite nekaj minut na sobnem kolesu (ležite na hrbtu z dvignjenimi nogami).
Nato iztegnite tele: roke naslonite na steno in eno nogo pomaknite naprej, medtem ko v drugi začutite raztezanje.
Če nobena od teh rešitev ne deluje, razmislite o obisku osteopata, da izključite ali zdravite morebitne izrastke, udarce ali hernije diskov.
Kdaj iti k zdravniku
Če imate sladkorno bolezen, odpoved ledvic, Parkinsonovo bolezen, osteoartritis, cirozo, hipertiroidizem ali hipotiroidizem, so lahko krči v nogah povezani s temi boleznimi. Posvetujte se s svojim zdravnikom.
Pojdite na urgenco, če se krči ponovijo isto noč in ne morete počivati ali če sumite, da ste bili izpostavljeni svincu, strupeni kovini, ki lahko povzroči ta simptom.
