Naravno orožje proti astmi: sončni žarki za sintezo vitamina D v koži
Vitamin D zmanjša pogostnost napadov astme pri ljudeh z blago ali zmerno astmo. Preverite, ali imate dovolj in kako povečati rezervacije.
Vsak deseti Španec trpi zaradi napadov astme. Večina je alergičnih in edini trenutno predlagani ukrepi so preprečevanje izpostavljenosti alergenom, kar pogosto ni enostavno, in jemanje bronhodilatatorjev, ki jih je predpisal zdravnik.
Toda obstaja zelo preprost način za zmanjšanje tveganja napada: izpostavite se sončnim žarkom, da povečate sintezo vitamina D.
Vitamin D napade astme prepolovi
Po Cochraneovem pregledu, ki povzema rezultate visokokakovostnih študij in zagotavlja visoko raven dokazov o učinkovitosti zdravljenja, lahko vitamin D preprečuje napade astme in izboljša nadzor simptomov pri otrocih in odraslih.
Avtorji raziskave ugotavljajo, da uporaba vitamina D zmanjša napade in potrebo po zaužitju peroralnih kortikosteroidov za polovico. Natančneje, zmanjšuje tveganje za odhod v bolnišnico z akutnim napadom astme s 6% na približno 3%.
Pregled, ki ga je vodil dr. Adrian R. Martineau, je vključeval sedem preskušanj s 435 otroki in dve s 658 odraslimi. Večina udeležencev je imela blago ali zmerno astmo, vitamin D pa so v vseh študijah primerjali s placebom.
Rezultati kažejo, da bi bil vitamin D lahko koristen v večini blagih ali zmernih primerov, nadaljnje študije pa bi morale pred dokončnim kliničnim priporočilom preveriti, ali je učinkovit in varen tudi pri bolnikih s hudimi in pogostimi astmatičnimi napadi.
Prav tako je treba preveriti, ali so koristni učinki omejeni na ljudi z nizko vrednostjo vitamina D v krvi.
Cochraneov pregled potrjuje prejšnje študije, ki so povezale zmanjšanje časa, preživetega na prostem, s povečanjem incidence astme v zadnjih letih.
Po mnenju epidemiologa Joan B. Soriano "sedeči način življenja z malo ali nič izpostavljenosti na prostem vključuje vsaj tri pomembne elemente za astmo: podaljšan čas izpostavljenosti alergenom v zaprtih prostorih, prenajedanje in zmanjšanje telesne aktivnosti . "
Drugi dejavniki, ki igrajo v prid astmi, so po besedah Sorijana "prenatrpanost v mestih, univerzalna cepiva, odsotnost izpostavljenosti rejnih živali in povečanje kajenja."
Razmerje med cepivi in živalmi z astmo je razloženo s "higiensko teorijo" , ki jo je leta 1989 oblikoval David Strachan in po kateri "lahko že v zgodnjem otroštvu v stiku z mikroorganizmi v rednem obtoku prepreči razvoj alergijskih bolezni in astme «.
Vam primanjkuje vitamina D?
Za oceno ravni vitamina D morate določiti koncentracijo presnovka 25-hidroksi-vitamin D (kalcidiol) v krvnem serumu. Po mnenju različnih raziskovalcev in organizacij, kot so Svet za vitamin D, Društvo za vitamin D in GrassrootsHealth, je zaželena raven med 40-60 ali 40-70 ng / ml .
Da bi dosegli te koncentracije, potrebujete dnevno sončenje, uživanje dovolj hrane, bogate z vitaminom D, ali jemanje vitaminskih dodatkov.
Ocenjuje se, da lahko 15-20 minut sončenja kože obraza, rok, hrbta ali nog (brez zaščite pred soncem) ustvari (odvisno od sezone, zemljepisne širine, tipa kože in izpostavljene površine ) 10.000 do 20.000 ie vitamina D.
Vitamin D lahko dobite tudi iz dodatkov holekalciferola (vitamin D3). Da bi dosegli optimalno raven 40-60 ng / ml, je v skladu s priporočili Sveta za vitamin D potreben dnevni vnos 70-80 IU / kg telesne teže. 70-kilogramska odrasla oseba bi potrebovala odmerek 5200 ie / dan.
Dr. Michael Hollick, priznani strokovnjak za vitamin D, zagotavlja, da je vitamin D varen in da so primeri zastrupitve z zelo velikimi odmerki zelo redki.
