Ste v stresu, preobremenjeni ali izčrpani? Ima rešitev

Ovidio Otxoa

Stres ima več obrazov in vsi se odzivajo na neravnovesje v hormonskem sistemu, večinoma povezano s ščitnico. Z njim se je mogoče boriti s prehranskimi in življenjskimi ukrepi.

Dr. Aviva Romm v svoji knjigi The Thyroid Revolution pojasnjuje, da neravnovesja, ki vplivajo na to žlezo, dajejo prednost dvema vrstama stresa, med katerimi lahko nihate.

Pri enem od tipov lahko občutek opredelimo kot "preobremenitev", pri drugem pa kot "izčrpanost" , kot da bi ga premagale okoliščine.

Vedno aktiven, vendar ne prispete (preobremenjeni)

To je najpogostejša vrsta stresa, pri kateri skoraj vsi ostanemo večino časa. Oblikuje tipičen občutek teka cel dan, da izpolni seznam nalog, ki se nikoli ne konča. Kot da vedno stopite na plin in je edini način, da se ustavite, na koncu strmoglavljenje v zid.

V tem stanju ostane vaš kortizol kronično visok ali ostane visok, kadar bi moral biti nizek. Občutek je vedno pozoren in lahko sproži dolg seznam simptomov:

• Izredna utrujenost (tudi po nočnem spanju)
• Hrepenenje po sladkorju ali kofeinu
• Alergije
• Tesnoba, razdražljivost, težave s koncentracijo, pomanjkanje volje
• Hormonske težave (endometrioza, policistični jajčnik …)
• Nizek spolni nagon
• Hipertenzija
• Visok odpornost na holesterol in inzulin

Ko se vam zdi, da ne morete več (izčrpani)

Imate občutek, da ste dosegli dno. Ne mislite več, da lahko počnete kaj drugega in počutite se popolnoma izčrpani. To je tisti občutek poraženosti, tako prevzet, da ne moreš ven iz vodnjaka.

V to situacijo pridete, ker vaši možgani omilijo reakcijo na stres, da si oddahnete in vas zaščitite pred kroničnimi preobremenitvami. V ta namen zmanjšajte proizvodnjo kortizola in adrenalina.

In ker ste globoko izčrpani, se reakcije telesa zmanjšajo na vse načine, od presnove do imunosti, prek hormonov, ščitnice in duševnega osredotočanja ali spomina.

Ko vaše telo ne prenaša več stresa, imunski sistem pade in zlahka zbolite (prehladi, bronhitis, okužbe s kvasovkami, izbruhi herpesa …).

Prav tako ste bolj ranljivi za razvoj avtoimunskih bolezni ali alergij, strah in bojazen se povečujeta, počutite se nemotivirani, razdraženi …

Včasih ste skoraj istočasno preobremenjeni in izčrpani

Oba vzorca se lahko pojavita ob različnih urah čez dan. In to se zgodi, ker sta dve plati istega kovanca.
Vse je povezano. Ko vaše telo ukaže, da zmanjša odziv na stres, se ritem kortizola spremeni in vam olajša prehod z ene različice stresa na drugo.

Izkazalo se je, da sta dve vrsti preobremenitve povezani z različnimi avtoimunskimi boleznimi. Iz tega razloga se pri ženskah, ki trpijo zaradi tega dolgotrajnega stresa, zelo pogosto pojavijo težave, kot so Hashimotov tiroiditis, Crohnova bolezen, revmatoidni artritis, Sjögrenov sindrom, luskavica, celiakija, fibromialgija, kronična utrujenost …

5 vzrokov, ki vodijo do popolne izčrpanosti

Mnoge ženske se počutijo izčrpane, se ne počivajo dobro, pogosto zbolijo in kadar niso bolne, imajo občutek, da delujejo le s 50% svojih zmogljivosti. Počutijo se, kot da so zaljubljeni v izčrpanost.

Pred razlago, kako se rešiti te situacije, je nujno poznati razloge, ki vodijo do tega:

1. Kronični stres Zagotovo veste, kaj mislimo: tisti občutek, da se vrvež življenja nikoli ne ustavi ali vam ne pusti časa, da pritisnete gumb za premor. Res je, da je kronični duševni in čustveni stres zelo pogosto zlo v naši družbi. Res pa je tudi, da so v vseh statistikah ženske vedno na vrhu. Pod tem občutkom pritiska in preobremenjenosti se skriva klic vašega telesa, naj boste pozorni.
2. Sproži živila. So živila, ki bi lahko povzročila skrito vnetje. Zagotavljajo preveč sladkorja, pogosto pa tudi maščobe, zaradi česar sladkor raste in pada. Tako ohranjate odziv na stres, skoki kortizola in vaši možgani prenehajo poslušati leptin (hormon, ki vam pove, da ste siti).
3. Črevesna neravnovesja. Počasi se pojavijo spremembe v črevesni flori, zredite se, ne absorbirate dobro hranil in vaša tkiva se vnamejo. Prebavni sistem ne samo črpa hranila iz hrane in jih sintetizira, temveč je tudi imunska ovira, ki nas ščiti, razstruplja in odstranjuje odpadke. V tem ekosistemu živi približno sto milijard mikroorganizmov, ki tvorijo mikrobioto in igrajo bistveno vlogo. 70% vašega imunskega sistema je v črevesni sluznici. Če ne deluje dobro, omogoča prehod bakterij, drugih organizmov in ostankov prebave. Ko jih vaše telo prepozna kot napadalce in organizira napad, da bi jih ubil. Posledično se pojavi vnetje.
4. Strupena preobremenitev. Izpostavljeni smo številnim onesnaževalcem, v zraku, vodi in hrani. Včasih je zrak v zaprtih prostorih bolj onesnažen kot zunaj zaradi velike količine kemičnih snovi, ki jih sproščajo gradbeni materiali, pohištvo, čistila … Ti toksini se držijo celic imunskega, živčnega in endokrinega sistema - zlasti na občutljiva tkiva, kot je ščitnica, in poškodujejo njeno delovanje. Kronična izpostavljenost majhnim odmerkom povečuje tveganje za metabolični sindrom, prediabetes, motnje spomina …
5. Skrite okužbe. Kronične okužbe lahko ohranijo telo v stanju kroničnega stresa. Stres zmanjša sposobnost učinkovitega odzivanja na te okužbe in lahko ponovno aktivira neaktivne, povzroči izbruhe herpesa itd. Po nekaterih teorijah lahko sproži tudi avtoimunske bolezni: imunski sistem si zapomni določene beljakovine, ki so prisotne v virusih, in išče podobne beljakovine, ki so tarča za njihovo napade. Včasih je ta tarča ščitnica, kot pri Hashimotovi bolezni.

Načrt za odpravo stresa v 5 korakih

Da bi se izognili ali spremenili to zaporedje dogodkov, potrebujete načrt za spremembo prehrane in načina življenja. Dovolj je, da upoštevate vrsto smernic in naredite nekaj majhnih sprememb v svojih navadah. Videli boste, kako vam bo uspelo povrniti nadzor in, kar je najboljše, boste odkrili, kaj morate storiti, da se izognete ponovitvam.

1. Ponovno začnite s prehrano

Hrana ne hrani samo vaših celic, vpliva tudi na vašo duševno jasnost in vaša čustva. Zato je nujno, da začnete jesti zdravo in iz prehrane izločite vso hrano, ki povzroča vnetja in spodbuja kronični stres. Če želite to narediti, predlagamo, da začnete z 21-dnevno fazo ponovnega zagona. V prvem tednu morate storiti brez:

Iz žit in jejte zelo malo stročnic (vzemite le čičeriko ali lečo)

• Pozabite na izdelke, ki vsebujejo umetne sestavine, nekakovostna olja in maščobe, predelano meso in ocvrto hrano.
• Izločite sladkor in bele ali rafinirane ogljikove hidrate
• Izogibajte se glutenu, mlečnim izdelkom, alkoholu in kofeinu.
• Če ste občutljivi na nekatera živila (nočniki, oreški, soja …), poskusite nekaj dni tudi brez njih.

Namesto tega lahko jeste več:

• Raznovrstna energijska zelenjava (buča, sladki krompir, krompir, pesa itd.)
• Zelena listnata zelenjava (štiri porcije na dan)

V drugem in tretjem tednu lahko za večerjo zaužijete pol porcije polnozrnatih žitaric in eno ali dve porciji stročnic na dan.

2. Spremenite svoje prednostne naloge

Večina nas, še posebej žensk, misli, da moramo nadaljevati, dajati in dajati, dokler nam ne ostane nič in smo popolnoma izčrpani. Jasno je, da ta odnos ni zdrav.

Če ga želite spremeniti, morate najprej pristopiti do tega, da imate vso pravico skrbeti zase. Začnete lahko tako, da se vsake toliko časa malo ustavite in si daste dovoljenje za zaustavitev. Čez dan ali ko je dan končan, posvetite celo 15 minut skrbi zase: dihajte, meditirajte, se sprehajajte …

Skratka, delajte, kar vam je všeč, in počutite se dobro. Razmislite tudi o tem, ali ste preveč perfekcionist ali če vedno poskušate ugajati drugim.

Vse, kar se mora spremeniti, je povsem odvisno od vas. Poskusite se osvoboditi negativnih misli, bodite najboljši prijatelj in se nehajte primerjati z drugimi. Ne pozabite, da ste samo vi lastnik svojih možganov in jih lahko reprogramirate.

3. Popravite celice

Vaše telo ima veliko sposobnost samozdravljenja, toda za njegovo uresničitev potrebujete orodja in ustvarite pravi kontekst za okrevanje. Eden od ključev je v črevesju, ki je ključnega pomena pri asimilaciji hranil, uravnavanju imunskega sistema in razstrupljanju. Če želite poskrbeti za to, lahko izvedete 4-stopenjski program:

1. Odpravite vnetne sprožilce , ki škodujejo sluznici in poškodujejo mikrobioto ter povzročajo nenadzorovano rast bakterij ali kvasa (glejte na primer, če navadno jemljete veliko antibiotikov).
2. Napolnite prebavne encime.
3. Obnovite mikrobioto (uživanje temno zelene listnate zelenjave, zdravih vlaknin, probiotikov in prebiotikov…).
4. Popravite in ozdravite sluznico z ustreznimi zelišči in dodatki. Ne pozabite tudi, da morate izpostavljenost toksinom čim bolj zmanjšati (jejte organsko hrano, očistite dom z izdelki, ki niso škodljivi, uporabljajte naravno kozmetiko …).

4. Napolnite se

Če želite to narediti, se lahko obrnete na lekarno narave: adaptogene. So posebna skupina zelišč in specifičnih hranil, ki vam bodo pomagala obnoviti in nahraniti sistem za odziv na stres: ginseng, sladki koren, kordiceps, ašvaganda, maca, reishi … so nekateri adaptogeni, ki vam lahko pomagajo. Posvetujte se s svojim strokovnjakom za naravno ali integrativno medicino, da ugotovite, katera je najboljša za vas.

5. Ponovno uvedite hrano

V tej zadnji fazi morate počasi znova uvajati živila ali kategorije živil, ki ste jih izločili. Naredite to enega za drugim in med vsakim ponovnim uvajanjem pustite ločeno tri dni. Najbolje je, da vzamete porcijo dvakrat na dan. Opazujte, kako se počutite in, če opazite utrujenost, duševno zmedenost, tesnobo, bolečine v sklepih, izpuščaje … odstranite hrano in se je odpovejte.

Če želite vedeti več

Če želite izvedeti več o neravnovesjih ščitnice in ugotoviti, kako jih odpraviti, lahko preberete knjigo The Thyroid Revolution.