7 korakov za izboljšanje plodnosti
Ana Montes
Če želite zanositi otroka ali to načrtujete tudi v prihodnje, stavite na zdravo življenje. Ne samo, da boste lažje, ampak vaši geni in geni vašega bodočega otroka se vam bodo zahvalili.
Ključ do doseganja pozitivnega in uživanja zdrave nosečnosti je poskušanje oživitve s čim boljšim življenjem.
To je predpostavka, iz katere izhaja nutricionist in naturopat Andrea Carucci v knjigi La cocina de la fertility (Dome Books), ki predlaga preproste spremembe prehrane in življenjskega sloga, da bi izboljšali možnosti zanositve in skrbi za zdravje dojenčka. bodoči otrok.
1. Vaša shramba mora biti ekološka
Hrana je hrana naših celic. Pomembno je, da izberete organsko in ekološko prehrano, da izboljšate svojo plodnost in torej z malo toksinov, brez pesticidov ali herbicidov .
Z bolj spoštljivim načinom ravnanja z zemljo se pridela več rastlinskih živil, bogatih s hranili , kar bi moralo biti osnova prehrane. V sveže zelenjave vseh barv (rdeča, oranžna, rumena, vijolična, zelena in bela) bo zagotovila aktivne sestavine, ki so potrebne, ali je surovo ali ne.
Postopoma boste opazili, kako telo zdravi, očisti nakopičene kemikalije s pomočjo kozmetike, detergentov, zraka ali drugih običajnih živil in uvede bistvena hranila.
2. Iz prehrane izključite tisto, kar vas boli
Številni izdelki so del vaše prehrane, tudi če tega ne nameravate. Eden je bisfenol A (BPA), ki ga je Splošno sodišče Evropske unije leta 2022-2023 uvrstilo kot "snov, ki vzbuja zaskrbljenost" zaradi svojih "strupenih lastnosti" za razmnoževanje .
Ta kemikalija se nahaja v plastični embalaži za živila in v gotovini .
Toda poleg bisfenola A in drugih endokrinih motilcev so v vaši prehrani še druge skrite snovi, kot je gluten . Poleg tega, da je v žitih, kot je pšenica, se uporablja kot dodatek v izdelkih, ki jih a priori ne bi bilo treba nositi, na primer v pripravljenem paradižniku.
Tudi če ne prenašate celiakije ali glutena, lahko ta beljakovina spodbuja črevesno prepustnost . Zaradi tega so naša črevesja bolj dovzetna za toksine, ki nas dosežejo, na primer prometni dim, zato se ga mnogi ljudje skušajo izogniti.
3. Ustavite oksidativni stres
O oksidativnem stresu govorimo, kadar v tkivnih celicah obstaja neravnovesje med oksidativnimi, antioksidativnimi in prooksidativnimi snovmi. To lahko povzroči pomanjkanje sistemov za razstrupljanje .
Zato diete, bogate z antioksidanti, pomagajo zadržati proste radikale.
Po drugi strani pa je treba upoštevati, da alkohol, kava, tobak in poživila zmanjšujejo raven antioksidantov in vplivajo na razmnoževanje. Izključiti morate tudi konzervanse, barvila in sladila, kot je aspartam.
Onesnaževanje okolja , za industrijo, za naš dom in elektromagnetnega sevanja (mobilna, brezžična in wifi) podpirajo tudi oksidativni stres.
4. Teh hranil ne manjka
Na splošno je manj hranilnih snovi, manjša je rodnost, zato je sorta osnovna. A hkrati ne pozabite, da oksidativni stres zmanjšuje našo sposobnost ohranjanja hranil in razstrupljanja ter da so semenčice zelo občutljive na oksidativni stres.
Zato moramo zagotoviti antioksidante, ki so potrebni za boj proti njemu, in nekatera hranila, ki olajšajo zanositev.
Med hranili, ki vplivajo na plodnost, so:
- Vitamini A, B6, B9, B12, C, E in D.
- Minerali, kot so cink, baker, kalcij, jod, mangan in selen. Selen je ključni antioksidant v nosečnosti in skrbi za ščitnico.
- Esencialne maščobne kisline omega.
Bistvena so tudi živila s predhodniki antioksidanta glutationa (kot so cistein, glutaminska kislina in glicin). Glutation dobimo predvsem s telesno vadbo, številne študije pa ga povezujejo z izboljšanjem plodnosti.
Kurkuma je cimet , so kardamom in kumina povečanje ravni glutationa in selena - bogati izdelki, kot so brazilskih oreščkov in sezama .
Osat mleka (bogata z silimaria) preprečuje izčrpavanje glutationa v jetrih z toksična in stresa.
5. Kuhajte na pravi temperaturi
Zavrzite mikrovalovno in ocvrto ter se odločite za paro, likanje ali pečico , vendar ne pozabite, da visoke temperature kuhanja zmanjšajo hranila. Pri peki notranja temperatura živila ne sme presegati 65 ° C, kar dosežemo s segrevanjem na 180 ° C-190 ° C.
Zelenjavo je najbolje jesti surovo ali blanširano, če je zelo vlaknasta, lahko pa jo tudi kuhamo na pari, na žaru ali pečemo. V kuhinji plodnosti boste našli veliko receptov za plodnost z znanstvenimi in didaktičnimi razlagami.
6. Premaknite se
Tradicionalne kitajske medicine je integrativne medicine in ajurvedska medicina vključiti vadbo v svojem predlogu, da iščejo popolno zdravje, vključno z dodatno opremo plodnosti.
Joga in chi-kung ponudba več kardiovaskularnih koristi in njihove kognitivne čas. Zmanjšujejo tesnobo in zagotavljajo energijo našim celicam. Obstajajo položaji joge, ki so posebej indicirani za povečanje plodnosti.
7. Zmanjšajte stres
Meditacija, čuječnost ali pozitivna psihologija so prav tako bistvena orodja za pomiritev duha in izboljšanje sinergije s telesom.
In to je, da stres ovira srečo in plodnost. Ko trpimo zaradi stresa, se sproščajo hormoni (adrenalin, noradrenalin in dopamin), ki izčrpavajo hranila v telesu in povzročajo disfunkcije, kot je oksidativni stres ali zmanjšanje imunskega sistema.
