6 živil, ki skrbijo za kožo od znotraj

Zaradi svoje sestave ta živila od znotraj hranijo kožo in jo svetijo z naravnim sijajem. Dajte jih stran!

Koža je odraz našega prehranskega stanja. Vključevanje hrane, bogate z vitamini in minerali, je vsak dan ključnega pomena, da se počutimo dobro in da to pokaže naša koža.

Negujte se od znotraj, od zunaj pa blestite

1. Elastična in zaščitena koža z rukolo

Listi rukole imajo antioksidante, ki povečajo odpornost kože na ultravijolično sevanje sonca. Ščitijo elastičnost kože in preprečujejo okužbe.

Zagotavlja tudi hranila in grenke spojine, ki spodbujajo prebavo . Zelo je bogata s folno kislino (80 g zagotavlja 40% na dan) in vitaminom C (20%). Izjemna je tudi njegova vsebnost kalcija : 80 g pokriva več kot 15% dnevnih potreb.

Rukolo uživajte v solatah z drugimi listi, paradižnikom in olivami; ali na pico , ki jo dodate tik pred postrežbo.

2. Fige, naravno zdravilo

Beta karoten in cinka v fige pomaga ohranjati zdravje kože. Poleg tega se lateks s kože uporablja v naravni medicini za zdravljenje bradavic in luskavice . Bogati so s prebiotičnimi vlakninami, ki krepijo mikrobioto, in s kalcijem (34 mg v 100 g).

3. Banana, kot zlato za dermis

Banana je enostavna za nošenje in lupljenje, zato je zaradi bogastva z ogljikovimi hidrati idealen prigrizek, saj kadar koli ponuja del energije .

Kože ne zavrzite, saj jo lahko dodate v napitke, da jih obogatite z luteinom , spojino, ki ščiti zdravje kože in oči (preprečuje degeneracijo rumene pege). Kalij, ki ga vsebuje, je zaveznik proti visokemu krvnemu tlaku, ki kompenzira učinek natrija, ki je v prehrani večine ljudi preveč. Zagotavlja tudi magnezij (36 mg / 100 g) in vitamin B6 (0,37 mg).

Je regulator prebave : nekoliko zelena banana lahko pomaga ustaviti drisko, zrela pa lajša zaprtje . Druga lastnost je, da ščiti sluznico želodca in črevesja.

4. Avokado proti vnetjem

Avokado je izredno sadje zaradi celuloze, bogate z zdravo maščobo . Poleg tega lahko iz njega pridobimo olje z več koristnimi lastnostmi. Če želite pridobiti olje, morate samo narediti pire s celulozo, jo segreti in ločiti vlakna.

V svoji sestavi prevladuje mononenasičena maščoba z 71% maščobnih kislin. Ostali so nasičeni (13,5%) in polinenasičeni (12%) z majhnim odmerkom omega-3. Ta profil maščob daje prednost nadzoru holesterola (zmanjšuje slabo in povečuje dobrega) in visok krvni tlak .

Pri osteoartritisu in artritisu je lahko vnos avokadovega olja koristen zaradi protivnetnih lastnosti . Uporabite ga lahko pri pripravi receptov tako kot oljčno olje.

5. Marelice z antiaging učinkom

Pakirani so z antioksidantnima vitaminoma C in A (ta v obliki beta-karotena). 100 g zagotavlja 20 in 40% dnevnih potreb. Je sadje, ki preprečuje staranje, saj vitamini skupaj s katehini in drugimi flavonoidi delujejo proti prostim radikalom, ki poškodujejo telesna tkiva.

Koža je eden od upravičencev redno uživanje.

6. Hidrirajte se z melono

CHARENTAIS melona , ki je označena s temnimi progami, ki se zdi, da jo razdelite na segmente, je različne melone, še bolj aromatičen.

Pomarančne lupine je bogata z provitamin A (169 mikrogramov / 100 g), dober zaveznik za kožo, očmi in sluznico. In tudi v vitaminu C, ki krepi kolagen. Vsak dan lahko dobite do 85% vitamina C, ki ga potrebujete, tako da pojeste 3-4 dobre rezine (200 g, skoraj polovica melone).

Hidriral vas bo tudi zato, ker je tako kot večina sadja 90% vode . Uživanje dovolj vode je pomembno za kožo , pa tudi za delovanje srca, ledvic in prebavnega sistema.

Flipboard