Kako naravno povečati obrambo?
Ti naravni nasveti pomagajo okrepiti vaš imunski sistem in ga zaščititi pred temperaturnimi spremembami.
Teme Nordwood-neprimerno
Pozimi je priročno pomagati naši naravni obrambi, da pravilno izvajajo svojo funkcijo zaščite našega telesa pred prehladi in gripo. Kako to doseči naravno? Predlagamo zelo učinkovit trio navad: skrb za prehrano, gibanje in jemanje rastlin, ki spodbujajo imunski sistem. Tu vam pokažemo najboljši način za uresničitev teh preprostih nasvetov.
Kako izboljšati obrambno sposobnost s prehrano
Zaužitje vitaminskih, mineralnih ali rastlinskih dodatkov lahko začasno pomaga naši obrambi, vendar je običajno učinkovitejše upoštevati uravnoteženo prehrano v njenih osnovnih načelih in zagotavlja hranila, ki so lahko prebavljiva in asimilirana. Upoštevajte, če želite povečati obrambo.
- Zmerne beljakovine
Številne študije potrjujejo, da je uživanje zelo visoke beljakovinske diete povezano z imunsko pomanjkljivostjo in povečano incidenco Hodgkinovega limfoma , raka imunskega sistema.
Prehrana za povečanje vaše obrambo bi moralo biti, vsaj nizko živalskih beljakovin . Iz tega razloga tudi nekatere začasne prehranske omejitve, kot je na primer post, povzročajo kratkotrajno stimulacijo imunskega sistema.
Najbolj zdrave beljakovine, ki jih lahko uživamo v teh primerih, so v stročnicah, oreščkih in žitih.
- Vzemite zdrave maščobe
Maščobe so ključne za delovanje imunskega sistema. Priporočljivo je zmanjšati nasičene maščobe , zlasti v rdečem mesu in mlečnih izdelkih .
V omega 3 maščobne kisline iz ribjega modro (drugi viri vključujejo laneno olje in matice) so predhodniki PGE3 prostaglandini, medtem ko so omega 6 rastlinskega izvora predhodniki PGE1 in delno PGE2 (ki prihajajo predvsem iz arahidonske kisline živalskega izvora).
PGE1 in PGE3 zavirata proliferacijo PGE2, ki sta vnetni.
- Izbira nerafiniranih ogljikovih hidratov
Znano je, da presežek rafinirane moke (sladkor, običajni kruh, pecivo, pecivo …) prizadene imunski sistem. Po drugi strani pa ogljikovi hidrati polnozrnatih žit in njihovi derivati zmerno spodbujajo imunski sistem (zaradi vsebnosti vlaknin in kalčkov žit, bogatih z nenasičenimi maščobami visoke biološke kakovosti).
Zelo primerni ogljikovi hidrati so cela zrna in sadje, zelenjava in stročnice .
Vadba stimulira vaš imunski sistem
Zmerna in redna vadba poleg pozitivnega vpliva na razpoloženje ne samo tonizira mišično-skeletni in kardiocirkulacijski sistem, temveč tudi presnovo in imunski sistem .
Vsi vemo, kakšne so koristi vadbe , toda včasih je, kot pravi pregovor, od tega, da to storimo, dolga pot. Prvi korak je prilagoditev gibanju z ustrezno telesno vadbo, prilagojeno posamezniku.
Najenostavneje je hoditi vsak dan , zaradi česar se telo prilagaja podnebnim in okoljskim razmeram v vsakem trenutku. Če hodite vsak dan , bo pogosto v dežju, mrazu ali zraku. Dokazano je, da je hoja v prilagajanju vremenu ena izmed vaj, ki najbolje prilagaja imunost.
To vajo lahko kombinirate z majhnimi teki ali celo, če je mogoče, v stiku z vodo. To lahko storite bosi na umazaniji ali travi (če je zgodaj, lahko zmrzal), razen če vas vnaprej zebe.
Nato morate zagotoviti, da se stopala dobro odzovejo (jih drgnejo) in tako ostanejo topla ves dan. Lahko ga kombiniramo tudi z nežnim plavanjem, pri iskanju vode pa spet iščemo dobro toplotno reakcijo. Ti dve vaji sta del Kneippovega zdravljenja , enega najučinkovitejših pri spodbujanju imunskega sistema.
Dnevni odmerek aerobne vadbe - tek, plavanje, kolesarjenje ali preprosto hoja - poveča obrambno sposobnost pred napadi na telesa.
Nasprotno, zelo intenzivna telesna dejavnost (na primer fizična prenapetost zaradi tekmovalnosti) lahko škoduje zdravju. Možnosti okužbe z okužbami v tekmovalnih razmerah se povečajo zaradi izrazitega zmanjšanja celic ACT (prirojene celice ubijalke).
Izsiljevanje telesa preko njegovih meja lahko privede do dovzetnosti za bolezni in dolgoročne oslabitve imunskega sistema.
Mediteranske zdravilne rastline za vašo obrambo
Nekatere rastline lahko olajšajo delo naše naravne obrambe. Če jemljete katero koli vrsto zdravil ali imate katero koli bolezen, je priporočljivo, da se pred njihovo uporabo posvetujete s strokovnjakom.
- Starešina. Zavira virusne okužbe. Vzame se koncentrirani sirup, ena žlica vsakih 6-8 ur v primeru prehlada.
- Rožmarin. Je rastlina v obtoku in pozimi pomaga pri preprečevanju hladnih nog in rok. Je močno razkužilo v črevesju in preprečuje širjenje škodljivih kolibacilov. Je tudi kalorična rastlina in spodbuja presnovo. Pred spanjem vzemite rožmarinov čaj, ki mu lahko dodate 30 kapljic tinkture pasiflore za spodbujanje spanja.
- Timijan. Ta prvovrstni imunostimulant deluje kot spazmolitik na bronhije, zaščitnik pred bakterijami, izkašljevanje in antitusik. Lahko ga jemljemo v juhi ali zeliščnem čaju (10-30 g na liter vode), trikrat na dan.
