Kronični stres: kako sprostiti čustva, ki ga povzročajo
Elena Istomina in Gabriel Fernández
Slabo prebavljena čustva se pogosto skrivajo za stresom, zaradi katerega zapademo v ponavljajoča se vedenja. Telesne terapije, kot je refleksoterapija, in prakse, kot je meditacija, vam pomagajo, da jih sprostite.
Stres vname, oksidira in zmanjša obrambno sposobnost našega telesa. Pripisujemo ga frenetičnemu načinu življenja, vendar je njegov globok izvor v neintegriranih čustvih, ki aktivirajo ponavljajoče se fizične in psihične odzive.
Iz tega kroga lahko izstopite. In nevroznanost nam govori, da lahko trpljenje in stres zdravimo skozi telo .
Spuščanje telesa za zmanjšanje stresa
Najboljše iz sebe dobimo, ko se znajdemo s sproščenim umom. Zavest teče in se kaže na fizični ravni.
Doživljamo ga kot navdih, ki v naše misli prinaša ustvarjalnost, nove perspektive in sveže ideje. Zahvaljujoč impulzu čustev, ko smo sproščeni, ideje pretvorimo v učinkovite akcije, ki prispevajo k polnemu življenju.
Toda ples med mislimi, čustvi in vedenjem lahko povzroči radost ali trpljenje. Pri tem imajo čustva temeljno vlogo. Čeprav jih čutimo kot del notranjega življenja, duše, je resnica, da se čustva fizično materializirajo v telesu v obliki spojin, imenovanih peptidi.
Čustva živijo v telesu (ne samo v mislih)
Biokemičarka Candace Pert jih je opredelila kot "molekule čustev", ki se po krvnem obtoku porazdelijo po telesu. Na ta način celoten organizem sodeluje v čustvenem stanju in zato je možen tudi dostop do občutkov preko kože in fizikalnih terapij .
Po drugi strani pa se pretirano identificiramo z nekaterimi mislimi in čustvi in pozabljamo, da so med mnogimi ena možnost, med drugimi možnimi pa tudi izraz naše zavesti.
Če verjamemo, da smo tisto, kar v danem trenutku mislimo in čutimo, bomo svojim mislim dali absolutni pomen in se jim uprli spreminjati.
Misli lahko povzročijo protislovja in konflikte z lastnimi izkušnjami ali z drugimi ljudmi, zato so čustva lahko boleča. Zato je poudarek neštetih duhovnih praks na tem, da ne prepoznamo svojega uma, čustev in zaznav.
Ta nehanje poistovečevanja z umom nam omogoča, da sedanjost živimo v vsej njeni polnosti, ne da bi se navezali na določene psihološke, čustvene ali fizične izraze.
Ko stres postane kroničen
Eden od mehanizmov, ki krepi duševno prepoznavanje in povzroča bolečino odpornosti, je kronični stres .
Vzroki stresa l je močan mehanizem preživetja, ki naj bi nas zaščitil pred zunanjimi napadi. Ta mehanizem uravnava živčni sistem in se sproži na fiziološki ravni na osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA).
Os HPA se aktivira, ko hipotalamus (nevronska struktura v limbičnem predelu možganov) zazna signal nevarnosti. Hipotalamus takoj opozori hipofizo (vladar endokrinega sistema) na zaznano nevarnost, tako da hipofize naročijo nadledvični žlezi, da izloča adrenalin, hormon, ki nas pripravi na zaščitni odziv: boj ali beg.
Ta mehanizem nam je popolnoma služil, ko smo se morali hitro povzpeti na drevo, vendar nam ne pomaga, ko moramo danes kreativno razmišljati ali sprejeti nov pogled na svojo situacijo.
Poleg tega so v nasprotju s fizičnimi grožnjami, katerih prisotnost je prepoznavna in prehodna, psihološke grožnje stalno prisotne v našem umu . Upoštevajte na primer strah pred gospodarsko krizo ali še bolj prefinjeno, skrb, da nismo dovolj privlačni ali ne bomo dosegli svojih najbolj cenjenih sanj.
Stresni učinek utrjenih čustev
Čeprav nas v določenih situacijah lahko prisili, da se obnašamo najbolje, stres nam ne pomaga, da se ne prepoznamo iz uma , to pa je ključnega pomena za naše počutje in naš duhovni razvoj.
V tem trenutku je pomembno, da razumemo, kako se naši možgani odločajo, da je situacija za nas nevarna. Možgani so sestavljeni iz treh koncentričnih plasti : možganskega debla, limbične regije in neokorteksa.
- Možgansko deblo ali "reptilski možgani": Je najgloblji in najstarejši sloj. Odgovoren je za uravnavanje osnovnih in nehotenih funkcij (kot sta dihanje ali srčni utrip) in skupaj z limbično regijo sodeluje pri odzivu "boj ali beg".
- Regija Limbik: Prav tista, ki je odgovorna za hitro oceno razmer, da opozori na nevarnost. Včasih se imenuje tudi "čustveni možgani". V tem samodejnem ali nezavednem delu naših možganov so informacije skrbno shranjene z vsemi podrobnostmi vsake naše izkušnje, vključno s čutnimi zaznavami, čustvenimi izkušnjami, reakcijami fizičnega telesa in zaščitnimi odzivi.
- Neocortex: Ta plast, najbolj zunanja in evolucijsko najnovejša, nam omogoča, da razmišljamo in se zavedamo. Študije, opravljene z izkušenimi meditatorji, kažejo večjo aktivacijo neokorteksa in manj preostalih dveh plasti.
Od teh treh plasti ima limbična regija funkcijo nenehne primerjave informacij sedanje izkušnje s shranjenimi informacijami preteklosti in ob kakršni koli minimalni podobnosti, ki nakazuje nevarnost, in aktivira os HPA .
To lahko zelo natančno deluje z zunanjimi grožnjami - kot je prisotnost leva! - vendar je pri psiholoških grožnjah zelo subjektivno. Poleg tega nam jemanje preteklosti kot reference otežuje življenje sedanje izkušnje v vseh njenih odtenkih in možnostih.
Tako lahko čustva služijo našemu navdihu in izpolnitvi ali po nepotrebnem aktivirajo zaščitne odzive. To se zgodi, ko čustva niso bila integrirana : doživela so jih nekdaj v preteklosti, ne da bi se jim zaradi njihove negativne intenzivnosti v celoti uspelo spoprijeti in so bila povezana s psihološko bolečino.
Ko se v neokorteksu aktivira neintegrirano čustvo, se sprožijo negativne misli, ki ga hranijo; vezje, zaradi katerega smo bolni.
Prepričanja, ki krepijo trpljenje in tesnobo
Ta čustva, shranjena v nezavednem , v limbičnem sistemu, so povezana s specifičnimi prepričanji. Ko se aktivira neintegrirano čustvo, povezano prepričanje služi kot utemeljitev našega čustvenega stanja in povzroči vrsto negativnih misli, ki nato hranijo isto čustvo.
To ponavljajoče se vezje, v katerem se čustva in z njimi povezana prepričanja medsebojno napajajo, ustvarja odpor in nas lahko zajame za trenutek ali za daljši čas. V nekaterih primerih je to lahko začaran krog, v katerem živimo celo življenje.
Kronični stres je v tem primeru odločilni dejavnik, ki nas zadržuje v tej slepi ulici na podlagi nenehnega aktiviranja osi HPA, povezanega z grožnjo trpljenja.
Ceno, ki jo plačuje naše fizično in duševno zdravje
Po drugi strani pa obstajajo številni negativni učinki kroničnega stresa na naše fizično zdravje.
Nenehno izločanje kortizola in kateholaminov vname, oksidira in stara naše telo. In ali raven sladkorja narašča, krvni tlak narašča, nekatere presnovne aktivnosti se upočasnijo, predvsem pa je zaviran imunski sistem, ki je naklonjen razvoju vseh vrst bolezni.
Poleg fizičnih učinkov je stres naklonjen samodejnemu ali nezavednemu vedenju, omejuje ustvarjalne sposobnosti , možnost svobodnega odločanja in razvoja.
Zaradi tega smo bolj ranljivi za zunanje manipulacije, predvsem pa trpimo. Če se ne bomo popolnoma zavedali, kako deluje naš um in kako je povezan s čustvi in fizičnim telesom, nas bodo »ugrabili« ponavljajoči se samodejni vzorci in izgubili bomo sposobnost biti objektivni, ustvarjati in se razvijati iz našega neokorteksa. kot svobodni posamezniki.
Duševne in fizične tehnike za boj proti stresu
Na srečo lahko znanje nevroznanosti postavimo v službo celostnega zdravja, ki skozi zavest povezuje telo in duha.
Zavedamo se, da smo zavest, ki lahko preseže, samoopazuje in preoblikuje lastne misli in čustva , ne da bi se pritrdila, ne da bi se z njimi poistovetila.
Potem se nehamo počutiti ogrožene zaradi dojemanja situacije ali mnenj drugih. Mehanizem preživetja ni več aktiviran. Stresa ne doživljamo. Čeprav lahko doživljamo bolečino, smo prišli iz trpljenja.
Živeti sedanjost v celoti - tukaj in zdaj - ne da bi čutili nenehno grožnjo, pa naj bo to fizična ali psihološka, je duhovni cilj par excellence za nešteto tradicij. Številni modreci so skozi zgodovino govorili o tem načinu dojemanja sveta in nam ponujali tehnike, kako doseči to stanje zavesti.
Zgled so različne meditativne prakse . Vemo, da ljudje, ki med drugim izvajajo tehnike meditacije zen, advaita vedanta, vipassana ali čuječnost, pridobijo sposobnost nepristranskega samoopazovanja. Na ta način lahko ob stresni situaciji delujejo premišljeno, učinkovito in primerno, ne pa da jih odnesejo strahovi in drugi bloki.
Poleg teh mentalnih disciplin lahko ozaveščanje spodbujamo s telesnimi tehnikami, ki deaktivirajo os HPA in z njo povratno zanko miselnih čustev.
Ena izmed teh terapij, ki deluje na čustva skozi telo, je refleksoterapija integracije čustvenih stanj (ESI Reflexology).
Zahvaljujoč najnovejšemu znanju iz nevroznanosti vemo, da lahko z nogami dostopamo do celotnega živčnega sistema in s tem do čustvenih ostankov v našem telesu, ki jih je treba integrirati. To vam omogoča, da se izognete zaščitnemu odzivu, zmanjšate stopnjo odpornosti in vključite travmatična čustva, ki povzročajo tesnobo.
Refleksoterapija, da skozi telo dosežemo nezavedno
Delo na nogah prinaša zavedanje sedanjega trenutka, nezavedni vzroki pa se med sproščujočo izkušnjo odstranijo. Spremembe se lahko pojavijo na globoki ravni, ne da bi se pacient tega zavedal. Na primer, oseba s fobijo preveri, kako izgine, ne da bi vedela, kako se je to zgodilo.
Z disciplinami, kot je ESI Reflexology, se razvije čustvena stabilnost , ki omogoča, da se um ohrani miren , nujna zahteva za povečanje zavesti in osvoboditev vzrokov za tesnobo.
Tehnike, kot je refleksna masaža stopal, deaktivirajo os HPA in s tem povratno zanko med mislimi in čustvi.
Poleg prejemanja masaž na posameznih vajah s strokovnjakom se je mogoče naučiti tudi kratkotrajne masaže, namenjene deaktiviranju osi HPA. In prav to je, da je refleksoterapija preprosto in učinkovito orodje, s katerim lahko vsakdo olajša njihov razvoj in dobro počutje ter pomaga tudi svojim najdražjim.
Kako zdraviti stres z masažo stopal
Zdravljenje se začne z manipulacijami stopal, ki omogočajo deaktiviranje osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza in s tem prekinitev fizičnega odziva na stres. To omogoča telesu, da aktivira vse mehanizme samozdravljenja, ki jih je stres zaviral.
Refleksna masaža pa omogoča, da stopala ponovno pridobijo svojo funkcijo povezovanja z zemljo in okoljem . Iz te povezave se povrne samozavest in poveča se moč za soočanje s čustvenimi vzponi in padci.
Prednost dela z nogami spoštuje hitrost evolucije vsake osebe. Nezavedni odpor do sprememb je zmanjšan in naklonjen, vendar brez vsiljevanja.
Poleg tega refleksoterapija ne samo da ni kontraindicirana z nobeno drugo terapijo, ampak tudi krepi njene pozitivne učinke. Zato gre za integrativno tehniko.
Meditacija, odlično orožje proti stresu
Med meditacijo opazujemo zaporedje misli in čustev, ne da bi se nanje odzvali : to jih pomaga sprejeti in vključiti. Spremembe se pojavijo celo na fizični ravni v možganskih strukturah (ventromedialna prefrontalna skorja, hipokampus, amigdala …), povezane z obvladovanjem strahu.
To se kaže v vrsti konkretnih koristi za naše fizično in duševno zdravje :
Meditacija sproži hipotalamični odziv, ki zmanjša izločanje hormona kortizola, deaktivira simpatični živčni sistem, ki povzroča stres, in aktivira parasimpatični živčni sistem, ki se izprazni in sprosti.
Meditacija posledično zmanjša tveganje za zbolevanje, po eni strani pa zmanjša raven vnetja in izboljša imunski status . Študije kažejo, da ljudje, ki že pet let redno meditirajo, trpijo za 80% manj bolezni srca in ožilja ter za 73% manj drugih manjših stanj.
Po drugi strani pa nam daje večjo vedrino . Inés Sagué, inštruktor meditacije in učitelj joge, nam zagotavlja, da nam praksa omogoča, da iz "bolj čustvenega odziva preidemo na bolj umirjenega; daje nam večji nadzor nad svojimi mislimi in čustvi ter ustvarja večje samozavedanje, ravnotežje in sposobnost obvladovanja težav. izzivi, ki jih predstavlja vsakdanje življenje ".
Vadba 10 minut dvakrat na dan zadostuje za pozitivne spremembe .
