Kdaj je vroče za vadbo?
Claudina navarro
Vedno je dobro vaditi telesno vadbo, a ko so temperature visoke, morate biti previdni in biti pozorni na telesne signale.
Poleti je vse bolj zabavno in želite iti ven in uživati na prostem, na primer s športom. Ko posije sonce, si mnogi nadenejo superge in srečajo prijatelje, da tečejo po parkih in mestnih ulicah. In tisti, ki običajno trenirajo v telovadnicah, se vržejo tudi ven.
Ko pa temperature dosežejo najvišje vrednosti v enem letu, lahko telesna aktivnost na prostem postane nevarna. Vročina je dodaten stresni dejavnik za telo, četudi se zdi, da vam gre dobro. Zato je treba prepoznati simptome, ki jih morate ustaviti.
Tveganja vadbe s preveč toplote
S toploto se bolj potite, ker si telo prizadeva znižati temperaturo (in s potenjem se poveča nevarnost opeklin kože s sončnimi žarki). Poleg tega je kri usmerjena na površino, da jo ohladi. Posledično je na voljo manj krvi za mišice in delovanje notranjih organov. Nizek krvni tlak in srčni utrip se povečata.
Ta odziv telesa na toploto povečuje verjetnost krčev, omotice in splošnega slabega počutja.
Omejene temperature za šport ni. Pomembna je individualna prilagodljivost in vedenje. Vpliv vlage je zelo pomemben: v suhi vročini je bolj udobno in varno kot v vlažni. V vsakem primeru, pri temperaturi nad 30 ° C, je treba sprejeti skrajne previdnostne ukrepe.
Ekstremna vročina lahko povzroči hitro dehidracijo in preobremenitev kardio-cirkulacijskega sistema. Če ste vlak na soncu, tvegate, da trpijo sončarico, vročinsko kap ali kardiovaskularni kolaps.
Vaša telesna temperatura se lahko hitro dvigne na 40 ºC in od tam stvari postanejo zelo nevarne.
Previdnostni ukrepi, če se ukvarjate s športom s soncem in toploto
Najprej je treba oceniti, ali se ne splača vstajati zgodaj ali počakati na popoldne, da se razgibate. Zaželeno je, toda včasih vas tekmovanja ali družabna srečanja "prisilijo", da se soočite z urami največje vročine.
V tem primeru se sami zavedajte tveganj in hitrosti. Lahko tečemo počasneje ali hodimo in povečujemo pogostost odmorov za počitek.
Bistveno je, da pijete pred vadbo, med in po njej. Izotonični napitek si lahko pripravite z litrom kokosove vode, sokom dveh limon ali dveh pomaranč, žličko jodirane morske soli in žličko bikarbone.
Kdaj se ustaviti
V simptomi , da bi morali na koncu vadbe sejo so zdrav razum, vendar pa vas spomnim:
- Utrujenost.
- Krči
- Težave z dihanjem.
- Omotica
- Zaspanost
- Glavobol
- Občutek razdražljivosti ali omotičnosti
- Motnje vida
Če se soočite s temi simptomi, se ustavite , pojdite v senco in popijte. Če se v nekaj minutah ne počutite bolje, obiščite zdravnika.
