7 navad za nego črevesja (in izboljšanje zdravja)

Naša črevesja so ekosistem, naseljen z več kot dva tisoč vrstami mikroorganizmov, od katerih nekateri opravljajo ključne funkcije, kot je preprečevanje raka debelega črevesa. Življenjski slog močno vpliva na njegovo harmonijo.

Vse več raziskav kaže, da dobro stanje črevesne flore, ki jo sestavlja več kot dva tisoč vrst mikroorganizmov, vpliva na številne vidike zdravja. Znano je, da celo nekateri od teh mikroorganizmov sodelujejo pri preprečevanju raka debelega črevesa. Sprejetje nekaterih življenjskih navad je bistvenega pomena za ohranjanje dobrega stanja, v nekaterih primerih pa je ključnega pomena:

• Če se jemljejo droge. Če pregledamo zdravila, ki vodijo prodajo v španski socialni varnosti, bomo s presenečenjem ali brez njega ugotovili, da so med prvimi želodčni zaščitniki. To v bistvu ni posledica dejstva, da Španci slabo jedo ali imajo primarne prebavne težave, ampak predvsem zaradi potrebe mnogih bolnikov, da zaščitijo svoj prebavni sistem pred sekundarnimi učinki drugih zdravil.

Skupaj z receptom za zaščito želodca je treba ponuditi dobro zdravstveno izobrazbo o tem, kako skrbeti in zaščititi prebavni sistem.

• Če ne jeste uravnoteženo. Dr. Mayr (1875-1965) je funkcije črevesja enačil s funkcijami korenin v zelenjavi. Ti morajo biti zdravi, da lahko rastlina vzpostavi dober stik z okoljem, da absorbira in razvije hranila.

V kontekstu skrbi za črevesje za izboljšanje zdravja so naša priporočila:

1. Prilagodite prehrano

Hrana je eden najpomembnejših elementov, ki vpliva na dobro zdravje črevesja. Težava s črevesjem je lahko odvisna od intolerance na hrano . To je pri dojenčku v procesu zorenja enostavno razumeti, da se prilagodi na druga živila, razen na materino mleko, lahko pa se zgodi tudi pri odrasli osebi, če obstajajo živila ali situacije, ki jih pri prilagajanju na okolje ne prenaša.

• V takem primeru je mogoče moderirati ali izločiti težko prebavljiva živila : meso, ribe, pa tudi prekomerno uživanje sladkorja , rafinirane moke ali industrijsko manipulirane maščobe, ki lahko vključujejo mleko, katerega maščoba je homogenizirana.
• Za skrb za črevesje je zaželena prehrana na osnovi žit, stročnic, sadja in zelenjave . Prikladno se je popolnoma zavedati dejstva, da jemo, pomembnosti žvečenja , popolnega drobljenja in utekočinjanja hrane.

Za skrb za črevesje je zaželena prehrana na osnovi žit, stročnic, sadja in zelenjave.

2. Bodite pozorni na to, kako se prehranjujemo

Hrana je eden najpomembnejših elementov, ki vpliva na naše zdravje: kaj jemo, kaj izberemo s pogledom, vonjem in dotikom, kako ga okusimo, kako žvečimo in rešujemo, kako prebavimo … popolnoma se zavedamo dejstva, da jemo, pomembnosti žvečenja, popolnega drobljenja in utekočinjanja hrane.

• Gibanje čeljusti stimulira žleze slinavke, slina pa predigetira ogljikove hidrate. Fritz Perls, ustvarjalec gestalt terapije , je verjel, da učenje žvečenja pomeni učenje obvladovanja težav in uveljavitve v svetu. Poskusiti morate popolnoma razlikovati vonjave in okuse, da boste bolj intenzivno uživali v njih.
• Kosa ne smete dati v usta, ne da bi prej prežvečili in pogoltnili prejšnjega. Če dobro žvečite, jeste manj in je bolje zaznati, kdaj ste siti. Dovolj je jesti trikrat na dan . Prebavni sistem si bo lahko vzel potrebne odmore in, če jeste ob rednem času, bo pripomogel k ritmičnemu razvoju prebavnih funkcij.
• Uživanje majhnih količin večkrat na dan je smiselno le v izjemnih primerih (na primer hudo bolnih ljudi). Vsak mora razumeti svoj ritem, toda pred tisočletji je kitajska medicina odkrila, da želodec pri večini ljudi najbolje deluje zjutraj . Prebava je optimalna med najvišjo in najnižjo temperaturo.
• Včasih opazimo, kako živali potrpežljivo čakajo, da se njihova hrana ohladi ali ogreje. Pomembno je, da med obroki pijete več, med njimi pa manj .

3. Kdaj hitro

Post od časa do časa je dobra higienska praksa . Med postom zaužijemo samo vodo, poparke, zelenjavno juho in naravne sokove. Ker se ne zaužije nič trdnega, se prebavni sistem preuredi, tako kot možgani med spanjem.

Toksini, pripravljeni v jetrih za izgon, se evakuirajo skozi črevesno sluznico, pljuča, kožo in ledvice. Črevesna sluznica se izloči iz svojih nakopičenj in nečistoč ; malo po malo se vrne k sodelovanju v postopku razstrupljanja.

4. Izvedite čiščenje črevesja

Naturopatske zdravnike so nekoč imenovali "lavativni zdravniki" , saj so ta vir obilno uporabljali za zdravljenje najrazličnejših patologij. Danes je klistir omejen na zelo specifične primere oviranja, čeprav so bili po drugi strani razviti pripomočki za čiščenje črevesja pod različnimi pritiski, morda z nekoliko zlorabo, tako po pogostosti kot pri patologijah, pri katerih bi lahko bili kontraindicirani .

To je privedlo do številnih sekundarnih težav, ki jih morda ne bi smeli pripisati tehniki, temveč zlorabi. Moje osebno mnenje je, da ko govorimo o čiščenju črevesja z vodo, pogosteje razmišljamo o vnosu skozi usta namesto skozi anus , saj to ni njegova naravna pot.

5. Naredite dve dobri masaži

Obstajata dve vrsti masaže, ki lahko pomagata izboljšati zdravje črevesja:

• Zdravljenje trebuha po Rosendorffu. Ponoči ali zjutraj oseba leži na hrbtu v postelji, sproščena in z roko nežno teče po trebuhu. Začne se od zunaj, s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca, nato pa se vedno bolj približa popku in se spet odmakne. Zdravljenje se izvaja počasi in se nekajkrat ponovi. Nato se roka potegne navzgor in navzdol po trebuhu, začenši pod prsnim košem, v obalnem loku.

Roka mora voditi roko med vsemi gibi, tako da ostane drgnjenje mehko in se prilagodi profilu telesa.

• Taktilna masaža trebuha zdravnika Mayrja. Da bi to naredil, zdravnik ali pacient natančno palpira stanje vsakega črevesnega segmenta in ga obravnava z gibi, pri katerih izvajajo majhne pritiske, ki v ritmični seriji povečajo in zmanjšajo tlak v trebuhu. To poveča specifično aktivnost črevesja, izboljša cirkulacijo trebušne votline , stimulira prebavne žleze, očisti kri in izboljša dihanje.

6. Pridružite se vitalizirajočim kopelim

Posredni namen hidroterapije je okrepiti prebavni sistem in s tem pospešiti zdravilne procese. Za to je lahko koristno naslednje:

• Nadomestne jutranje plohe . Začnete z vročo vodo in izmenjujete s hladno vodo, kolikor želite, vendar vedno zaključite s hladno vodo. Nato telo posušimo s platneno brisačo in močno drgnemo, da se koža ogreje in poživi.
• Hodite po rosi. Če imate priložnost, je pohod bosi po travi poživljajoč. Poskusite pet minut čutiti hladno zemljo in zemljo. Osredotočiti se morate nase, sprostiti noge, se zavedati, kako se prilagajajo tlom; Na koncu še zelo dobro posušite noge.
• Obklad za trebuh. Vroči obkladki olajšajo tudi prebavo in stabilizirajo prebavne organe.

7. Vadite redno vadbo

Vsak dan si je vredno nameniti čas za izvajanje vaj za toniranje in gibanje trebušnih mišic, kot so obračanje poševnic, upogibanje rectus abdominis naprej in prečni trebuh v trebuhu.

Številne vaje joge so koristne za črevesni tranzit. Najpomembneje je, da se izvajajo počasi, da se bolnik pri njih opazuje in da se popolnoma zaveda svojih meja.

Poskrbite za črevesno floro

Kakovost črevesja je odvisna od flore in tega od tega, kaj jemo. Ugotovljeno je bilo, da obstajajo različne tipologije in da je vsaka oseba v tem pogledu drugačna. Začenjajo se ugotavljati nekatere družine, katerih črevesna flora je zelo podobna, ker so podedovale seve bakterij in podobne načine prehranjevanja.

• Kemija bakterij: Dobro zdravje bo odvisno tako od sadja in zelenjave, ki jo zaužijemo, kot tudi od črevesnih bakterij, ki se hranijo s temi vlakni. Pri ljudeh, ki jedo veliko mesa, je lahko več arterioskleroze, ker bo to povzročilo rast bakterij, ki posledično proizvajajo izdelke, ki povečujejo arteriosklerozo.
• Družina probiotikov: V medicini so do nedavnega napovedovali vojno proti bakterijam; zdaj začnemo živeti z njimi in izbirati skupine bakterij, ki jih je treba hraniti za reševanje ene ali druge črevesne težave. Probiotiki se ne uporabljajo samo za sindrom razdražljivega črevesja: mikrobiota lahko spremeni črevesno fiziologijo zunaj notranjosti debelega črevesa in obstajajo dokazi o sposobnosti probiotikov, da modulirajo imunski odziv, spreminjajo živčno-mišične motnje in celo vplivajo v cerebro-črevesni osi zunaj črevesja. Učinki različnih vrst se razlikujejo. Začeti morate razmišljati o pojmu probiotiki z njihovimi polnimi imeni.

Dokazano je, da je bolečino, napenjanje ali napenjanje mogoče izboljšati bolje kot pri drugih.

• Hrana z nečim drugim: Pri sušenju oljk, v kumaricah, kislem zelju, pri sušenju sadja, celo v naravni mineralni vodi se pojavijo ti naravni probiotiki, ki hkrati izboljšajo vonj in okus hrane pomagajo uravnotežiti črevesno floro.