Spanje z lahkoto daje prednost povečanju telesne mase
Claudina navarro
Luč z nočne omarice ali zunanje svetilke zadostuje, da pridobimo 5 kg. To je zato, ker umetna nočna luč spremeni naš "urni gen".
Spanje z svetlobo - ne glede na to, kako intenzivno je - otežuje spanje. To je dobro znano, zdaj pa obstajajo dokazi, da spodbuja tudi prekomerno telesno težo .
Prekomerna telesna teža je vzrok za številne kronične bolezni. WHO poroča, da ima 23% vseh žensk prekomerno telesno težo, kar je povezano s kroničnimi in resnimi boleznimi, kot sta diabetes in rak.
Ne morem spati z ALAN-om
Slaba prehrana in pomanjkanje telesne vadbe se štejejo za glavne dejavnike, ki prispevajo k debelosti. Vendar pa obstajajo tudi drugi, ki lahko ravnovesje vržejo iz ravnotežja. Nekateri hormoni, ki motijo onesnaževala in stres, negativno vplivajo. Zdaj je odkrito, da vas umetna svetloba tudi debeli.
Raziskovalci so ALAN ("Umetna svetloba ponoči") pozvali v tej luči, da bi imel nepomembno vlogo pri globalni pandemiji debelosti.
Pet let so raziskovalci preučevali 43.722 žensk med 35. in 74. letom starosti. Analiza podatkov je pokazala, da je navada spanja s prižgano televizijo ali svetilko na nočni omarici neposredno povezana s povečanim tveganjem za prekomerno telesno težo in debelost.
Negativni učinek se je pojavil tudi, ko je umetna svetloba prihajala iz uličnih luči ali osvetljenih znakov zunaj.
5 kilogramov telesne mase
V primerjavi z ženskami v študiji, ki so spale v popolni temi, so osebe, ki so spale z ALAN-om, v povprečju tehtale 5 kg več, njihov ITM pa je bil 10% višji.
Učinek svetlobe je posledica spremembe "urnega gena" (ta sprememba ima tudi nenavadno ime: "Circadian Locomotor Output Cycles Kaput"), ki moti 24-urni cirkadiani cikel. Enak učinek, ki ga opazimo pri ljudeh, se pojavi pri laboratorijskih živalih.
S spreminjanjem "urnega gena"
Sprememba urnega gena povzroči povečanje glukokortikoidnih hormonov, ki uravnavajo presnovo ogljikovih hidratov in spodbujajo njihovo preoblikovanje v maščobo. Zmanjšujejo tudi imunost in s tem povečujejo tveganje za okužbe in druge bolezni.
Kot pojasnjuje raziskovalec Dale P. Sandler, svetloba ALAN tudi zmanjša čas spanja in poveča čas, ko je človek občutljiv na lakoto.
Izogibajte se prekomerni teži z več teme
Da bi preprečile prekomerno telesno težo in debelost, bi morale ženske ohranjati zdrave prehranjevalne navade, jesti hranljivo hrano in biti telesno aktivne.
Nujno morate izklopiti vsako svetlobo, vključno z nočnimi lučmi v vtičnicah, pa tudi mobilni telefon. Če je potrebno, uporabite zatemnitvene zavese, da preprečite vstop zunanje svetlobe. Sproščujoč spanec v temni sobi je predpogoj, da se naslednji dan zbudite spočiti in fit.
