Spanje 8 ur je možno! 7 živil proti nespečnosti
Martina Ferrer
Če imate težave s spanjem, jih lahko odpravite po naravni poti. Upoštevajte ta živila, ki vam pomagajo zaspati.
Le 15% prebivalstva v Španiji spi osem ur na dan , 25% odraslih pa ima težave s spanjem . Ključnega pomena pa je kvaliteten spanec: obnavlja, spodbuja splošno zdravje in spodbuja pravilno delovanje imunskega in hormonskega sistema.
Za dober počitek morate poskrbeti za svojo prehrano in zagotoviti preskrbo s predhodnimi sestavinami nevrotransmiterjev . Pomaga tudi telesni dejavnosti čez dan (izogibanje določeni intenzivnosti popoldne), izogibanje preveč sedečemu, stresnemu ali demotivirajočemu delu in pregled navad, povezanih s spanjem.
- Čez dan: jejte hrano z visoko hranilno gostoto, izogibajte se sladkorjem in rafiniranim, poživilom in nezdravim maščobam.
- Pri večerji: lahka večerja nekaj ur pred spanjem: lahko prebavljiva hrana, kot so rastlinske kreme in preprosto kuhanje.
- Ponoči: pojdite zgodaj v posteljo in ne gledajte zaslonov kar nekaj časa. Bolje meditirajte in se sprostite.
Najboljša hrana za boj proti nespečnosti
Kadar vas muči nespečnost ali težave s spanjem , je enako pomembno spremeniti svoje navade kot skrbeti za prehrano. Nekatera živila in hranila spodbujajo sprostitev in spodbujajo spanec.
1. Banana
Banana je bogata z ogljikovimi hidrati in vlakninami, banana daje prednost občutku sitosti. Vsebuje tudi veliko mineralov, kot sta kalij in magnezij - bistvenega pomena za sprostitev mišic - in dober odmerek triptofana.
Ta aminokislina je predhodnica serotonina ali "hormona sreče" in melatonina, nevrotransmiterja, ki v bioloških ciklih povzroča spanje in ravnovesje .
2. Mandlji
Mandlji so dober vir zdravih maščob in beljakovin , vsebujejo veliko kalcija in pomagajo zagotoviti občutek sitosti. Vsebujejo tudi melatonin .
Da bodo bolj prebavne in da se izognemo prisotnosti protiteles ali snovi, ki ovirajo asimilacijo njihovih hranil, jih je priporočljivo namakati v vodi približno osem ur.
3. Beli tahini ali sezamova semena
Sezam je tako kot druga semena bogat z zdravimi maščobami in beljakovinami , pa tudi z minerali, kot sta kalcij in magnezij . Skupaj s chia semeni izstopa po bogastvu triptofana.
4. Polnozrnata žita
Njihovo uživanje zagotavlja prispevek vitaminov skupine B , potrebnih kot kofaktorji pri pretvorbi triptofana v melatonin.
Poleg tega cela zrna skupaj s stročnicami (vir beljakovin) zagotavljajo počasi absorbirajoče ogljikove hidrate , kar spodbuja sitost in dobro počutje.
5. Češnje
Češnja je najbogatejši sadje v melatonina , zlasti kislin sorte, kot so Montmorency.
Lahko jih vzamete za malico ali nekaj časa pred spanjem , sveže ali v soku. Če ni sezona, jih lahko kupite tudi posušene brez sladkorja ali pa jih jemljete v dopolnilni obliki.
6. Datumi
Datlji so bogati z aminokislinami, minerali in vitamini B, potrebnimi za sprostitev in pravilno delovanje živčnega sistema .
Pomagajo pri umirjanju stresa in imajo visoko hranilno gostoto.
Flipboard
7. Yucca
V kasavi imamo dober vir ogljikovih hidratov in vlaknin. Daje občutek sitosti in sprošča sproščanje inzulina, kar daje prednost temu, da je v krvi več prostega triptofana in lažje doseže možgane, da tvori melatonin.
FlipboardALI VAS JE ZANIMAL TA ČLEN?
Naročite se lahko na revijo Cuerpomente in jo udobno prejemate doma. Več informacij tukaj.
