Tako se razdražljivo črevesje zdravi s prehrano in dodatki
Claudina navarro
Obstajajo prehranske strategije in naravni izdelki, ki lahko zmanjšajo ali odpravijo prebavne težave.
Razdražljivo črevesje prizadene vsakega desetega prebivalca razvitih držav in ta delež narašča med ženskami in med 20 in 50 leti. Vzroki so različni. Slaba prehrana, intoleranca za hrano, okužbe in stres imajo pomembno vlogo, vendar pogosto ni mogoče ugotoviti določenega vzroka.
Pri Simptomi so lahko blagi ali hudi. Najpogostejši so bolečine v trebuhu, plini, napenjanje, slab apetit, driska ali zaprtje (ali oboje).
Konvencionalno zdravljenje vključuje zdravila za zdravljenje simptomov, kot so antiholinergiki, antidepresivi in antibiotiki. Specifičnega kurativnega zdravljenja z zdravili ni.
Priporočljive so tudi prehranske spremembe , na primer izogibanje hrani in pijačam, ki stimulirajo črevesje (kot so kofein, čaj ali pijače iz kole), uživanje majhnih obrokov in povečanje vnosa hrane, bogate z vlakninami.
Na splošno rastlinska prehrana z malo ali brez rafiniranih ogljikovih hidratov podpira zdrav mikrobiom in regeneracijo prebavnih tkiv. Pravilna prehrana zmanjša vnetje črevesja in druge simptome, kot sta utrujenost ali depresija, pa tudi tveganje za bolezni srca in ožilja.
Nizka FODMAPS in glutenska dieta proti črevesnim vnetjem
Kadar se simptomi poslabšajo, lahko poskusimo s posebno dieto, na primer z nizko vsebnostjo FODMAPS (kratica se nanaša na prehranske sladkorje, znane kot fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli, kar lahko poslabša simptome, povezane s sindromom razdražljivega črevesja. ).
Izdelki, bogati s FODMAPS, hranijo nekatere prebavne bakterije, ki ustvarjajo stranske proizvode, ki povzročajo bolečino in napihnjenost. Izogibanje ali zmanjšanje te hrane pogosto pomaga obvladovati simptome vnetja, driske in zaprtja.
Živila, bogata s FODMAPS, so pšenica, ječmen, rž, čebula, por, beluši, česen, artičoka, pesa, koromač, grah, endivija, stročnice, mlečni izdelki, sadje, med, gobe, cvetača, sladkarije …
Mnoga živila, ki so omejena v prehrani z nizko vsebnostjo FODMAPS, so za večino ljudi zelo zdrava. Zato ga je treba izvajati kratek čas in pod strokovnim nadzorom, le kadar se simptomi poslabšajo, saj ni raziskav o njegovem dolgoročnem blagodejnem učinku.
Nizko ali brez glutena prehrana lahko tudi pomaga, tudi če niste celiakija, saj lahko gluten delujejo na črevesno sluznico in spremeni svoj pregradno funkcijo. Priporočljivo je zlasti pri ljudeh z drisko.
Enako lahko rečemo za mlečne izdelke. Prehrana mleka in mlečnih izdelkov brez je relief v mnogih primerih.
Najučinkovitejši dodatki
Psyllium
Za ljudi s sindromom razdražljivega črevesja in zaprtjem kot prevladujočim simptomom je lahko koristen dodatek topnih vlaknin (na primer tisti, ki vsebujejo psilij). Topne vlaknine, ki jih je treba zaužiti z veliko vode, najdemo tudi v živilih, kot so fižol lima, avokado, oves in suhe slive.
Ta dodatek je treba jemati pod zdravniškim nadzorom, če se zdravite z nekaterimi zdravili, saj lahko vpliva na absorpcijo. Na splošno je dovolj, da zdravilo vzamete dve uri pred dodatkom z visoko vsebnostjo vlaknin.
Probiotiki
Nedavni pregled študij, v katerih je sodelovalo 1.800 sodelujočih bolnikov, je pokazal, da probiotiki (dodatki vitalnih bakterij) učinkovito zmanjšujejo bolečino in resnost simptomov sindroma razdražljivega črevesja, zlasti v primerih, ko prevladuje driska.
Glede na raznolikost preučevanih različnih probiotikov pa je težko natančno vedeti, kateri so najbolj uporabni ali kateri je najprimernejši odmerek.
Po podatkih Ameriškega gastroenterološkega združenja pa so najpogosteje uporabljeni probiotiki Bifidobacterium infantis, Sacchromyces boulardii in Lactobacillus plantarum.
Zdravniki Mª Luisa Morales in dr. Francisca Agustín za sindrom razdražljivega črevesja priporočajo seve NFC01748, NFCM
in LC1 Lactobacillus acidophillus, pa tudi Lactobacillus casei, Lactobacillus plantarum in Bifidobacterium longum.
Olje poprove mete
Olje poprove mete ima lastnost sproščanja gladkih mišic prebavil in lahko pomaga zmanjšati bolečine v trebuhu, povezane s sindromom razdražljivega črevesja.
Da bi zmanjšali možnost zgage, se priporočajo kapsule z zapoznelim sproščanjem (običajno vsebujejo 0,2 ml olja poprove mete). Odmerek za odrasle je ena do dve kapsuli do trikrat na dan.
Določene diete, dodatki ter tehnike sproščanja in meditacije so varne metode, ki se lahko uporabljajo tudi v kombinaciji z zdravili, če jih zahteva recept.
