10 možganskih procesov, ki se pojavijo med spanjem
Thomas Alvaro
Inteligenca možganov se ponoči aktivira za nadzor najbolj občutljivih procesov, ki zagotavljajo zdravje ter telesno in duševno počutje.
Verjamemo, da med spanjem počivamo in se regeneriramo . Res je, toda ta ideja nam daje domnevo, da se možgani lotijo vrste pasivnih ali mehaničnih procesov, manj pomembnih od vsega, kar izvajajo tekom dneva: obdelava informacij, ki jih prejme od čutov, razmišljanje, projiciranje, odločanje. in opravljajo množico nalog.
Bistveno se zgodi ponoči
Znanost pa nam pove, da možgani ponoči najtežje opravijo . Z zaprtimi očmi možgani gradijo najbolj zapletene duševne in fizične okvire.
1. Več fiziološke aktivnosti
Možgani se ponoči ne izklopijo . Namesto tega so časi, ko zasveti z blazno dejavnostjo. Ko zdravi možgani preidejo iz budnosti v spanec, opazimo vrsto sprememb v dinamiki nevronov, ki jih lahko registriramo preko EEG in na podlagi katerih razvrstimo faze spanja.
V eni od teh faz, paradoksalnem spanju (REM), doživimo enega od trenutkov največje fiziološke aktivacije . Pojavi se hitro elektroencefalografsko sledenje, podobno kot takrat, ko smo budni, s prevlado simpatičnega živčnega delovanja in zvišanjem srčne funkcije, arterijskega tlaka in možganskega pretoka krvi.
To povečanje fiziološke aktivnosti spremlja paraliza skeletnih mišic (če ne bi bilo tako, bi se telo odzvalo na sanjske slike in se nenadzorovano gibalo). V fazi počasnega valovanja se fiziološka aktivnost zmanjša in se spodbuja regeneracija in shranjevanje energije.
2. Odganjamo bolezni
Ko gremo skozi kužni proces, imamo več spanja, da spodbudimo okrevanje. Ampak vam ni treba biti bolan, da se začne zdravilo za spanje .
Je tudi preventivni in če ne spimo dovolj, povečuje tveganje za nastanek raka prostate pri moških in raka dojke pri ženskah .
Po besedah Matthewa Walkerja, nevroznanstvenika z Kalifornijske univerze, rutinsko spanje manj kot 6 ali 7 ur poveča tveganje za razvoj raka za dva.
3. Presnova se prilagodi
Med spanjem obstajajo številne prilagoditve v kompleksnem delovanju telesa, ki so potrebne za preprečevanje razvoja bolezni. Tako se na primer zmanjša vnetje , ki je prva stopnja mnogih bolezni.
Med spanjem se koncentracija bioloških markerjev vnetja v krvi, kot so C-reaktivni protein, faktor alfa nekroze in drugi citokini, zmanjša. To zmanjšuje tveganje za bolezni srca, diabetes in osteoartritis.
Prilagojena je tudi presnova energije . Spanje ugodno deluje na izločanje hormonov, povezanih z lakoto in nivojem inzulina, kar preprečuje neravnovesja v ravni glukoze , s tem pa tudi debelost in diabetes.
4. Življenje dobi svoj red
Sanje nam ukazujejo . Kaotična električna aktivnost možganov, ki je značilna za budno stanje, se med spanjem spremeni v počasnejši, bolj sinhroniziran valovni vzorec.
Zahvaljujoč temu delu se lahko spomnimo dogodkov prejšnjega dne po vrstnem redu, kot so se zgodili, in naše življenje ne postane neumno. Ta operacija poteka v najgloblji fazi spanja.
5. Učimo se iz izkušenj
Spanje nam ne samo zapoveduje, ampak nam omogoča tudi učenje iz izkušenj. Speči možgani izberejo, kaj si je vredno zapomniti in kaj ne , nekaj bolj pomembnega od vsega, kar lahko zavestno počnemo čez dan.
V spomin se konsolidirajo, zato ne pozabite gesla, novo besedo v drugem jeziku ali spretnost koordinacije oko-roka odvisen od vsega, kar se je tudi med spanjem.
Pred nekaj leti so nekateri verjeli, da jim lahko nočno poslušanje posnetkov v drugem jeziku pomaga pri učenju. To ni dokazano, a nedavne raziskave so pokazale, da je mogoče izboljšati učenje med spanjem .
Ko študirate, to storite, medtem ko zaznavate določeno aromo ali poslušate glasbo. Nato med spanjem predvajajte to glasbo (s komaj slišno glasnostjo) ali vonj.
Glede na študije profesorja Andrewa A. Pallerja z univerze Northwestern ti dražljaji sprožijo in popravijo s tem povezane spomine med fazo počasnega valovanja spanja. Za učenje pa je predvsem pomembno, da vam spanja ne manjka .
6. Prebavljamo čustva
Proces konsolidacije je še posebej pomemben v zvezi s čustvi . Naravna težnja možganov je, da si zapomnijo in celo izboljšajo izkušnje, ki so nam dragocene. Kar ni pomembno, pozabljamo, dnevne konflikte in napetosti zmanjšujemo . Dokaz pomembnosti tega procesa je, da če si prikrajšamo spanec, takoj izgubimo čustveno stabilnost in izzivi iz dneva v dan postanejo nepredstavljivi gradovi.
7. Smo bolj ustvarjalni
Številni umetniki svojo ustvarjalno sposobnost pripisujejo sanjam . In imajo prav. Za možgane med spanjem, zlasti med fazo REM , ni omejitev logike: vzpostavlja vsa združenja, ki si jih čez dan ne dovolimo. To je kot trening za tekoče , prilagodljivo, kreativno ali divergentno razmišljanje, ki služi iskanju najboljših rešitev za težave.
Študija, ki so jo izvedli znanstveniki z univerze Harvard in je bila objavljena v Cognitive Brain Research, je pokazala, da ljudje, ki se zbudijo v REM, dosežejo 32% boljše rezultate pri reševanju anagramov (odkrivanje različnih besed, ki jih lahko zapišemo z naborom črk) kot če se zbudijo v fazi, ki ni REM.
8. Očistimo se pred toksini
Medtem ko spimo, se likvor , ki kopa možgane in hrbtenjačo, hitreje črpa.
Ta bistra tekočina deluje kot milo , izpira možganske odpadke , molekularne ostanke, ki jih proizvajajo nevroni, in strupene beljakovine, ki lahko sčasoma privedejo do demence. Tako se zbudimo s sveže prhanimi možgani.
9. Nevroni se okrepijo
Med spanjem poteka popravilo in rast možganov s povečanjem proizvodnje mielina, ki je del strukture nevronov.
Tudi epifiza kraljuje ponoči . Če smo dobro pripravili svoj spanec - izognili se dražljajem svetlobe in stresa - bo ta žleza začela proizvajati melatonin, hormon spanja , močno antioksidativno sredstvo, ki ščiti nevrone pred škodo, ki jo lahko povzročijo prosti radikali.
Je naša naravna obramba pred nevrodegenerativnimi boleznimi. Po jutranji svetlobi bo epifiza zmanjšala proizvodnjo in zbudili se bomo polni mentalne jasnosti.
10. Življenje vidimo z več humorja
Dva od prvih simptomov pomanjkanja spanja sta razdražljivost in depresija . In en način zdravljenja teh motenj je spanje še nekaj ur.
Raziskovalci z univerze v Pensilvaniji so pokazali, da 4,5 tedensko spanje povzroča jezo , žalost in duševno izčrpanost. Po drugi strani pa nas dobro spanje spravi v dobro voljo in se počutimo, kot da se lahko spopademo z vsemi izzivi.
