Kaj počnejo možgani, ko spite?

Thomas Alvaro

Ponoči se odpravite na potovanje, ki ga vidite le v sanjah. Toda to je nujno potovanje, pri katerem možgani delujejo s polno zmogljivostjo.

Čeprav so veliki ustvarjalni geniji, kot sta Leonardo da Vinci ali Thomas Alva Edison, spali dve ali tri ure na dan, je treba spati med 7-9 ur . Spanje ni izguba časa, ampak bistvena dejavnost za telesno zdravje, kognitivno učenje in čustveno stabilnost.

Če se pripravimo na ustrezen vstop v sanje in se pripravimo, skrbimo, je to neprecenljiv način, da prispevamo k dobremu počutju in osebnemu razvoju.

Izogibajte se nespečnosti s poznavanjem faz spanja

Da bi ugotovili, da pride do stanja nespečnosti, je treba imeti težave pri zagonu ali ohranjanju spanja, občutek, da ne obnavlja ali da povzroča neko vrsto motenj v življenju.

S staranjem se skupni čas spanja zmanjša , vendar je najpogostejši vzrok za spremembo cirkadianega ritma v kateri koli starosti najti v življenjskem slogu (delovne in prostočasne navade, stres, prehrana …).

Drugi vzrok nespečnosti so zdravila , kot so antihipertenzivi, zaviralci beta, hormoni, peroralni kontraceptivi, bronhodilatatorji, kofein in še veliko več, tako pogosta v polmedificirani družbi, kot je naša. Pogosto se pojav nespečnosti odpravi z več zdravili, s čimer se začne nevarna terapevtska kaskada .

Kako se izogniti nespečnosti

Za Ključe izognili nespečnost , so:

• Uvedite zdrave prehranjevalne navade , telesno vadbo, počitek in obvladovanje stresa.
• Zbudite se zgodaj in prejmite jutranjo luč .
• Popoldne dražljaje zmanjšujte, dokler ne pride čas za spanje.

Vedeti, kaj nas čaka ponoči, funkcije spanja, nam bodo pomagale izboljšati odnos s spanjem.

Narava sanj

Sanje je stanje duha in skrivnosten slabo raziskan, ki izpolnjuje številne osnovne funkcije , kot so fiziološki obnovo, učenje in prestrukturiranje zavesti.

Zanj je značilna ritmičnost. Cikel budnosti in spanja določajo fizični, biološki, delovni in socialni dejavniki, zaradi katerih je spanje delno spremenljivo stanje po lastni volji. Po drugi strani pa v urah spanja obstaja tudi ritem, ki zaznamuje različne faze.

Spanje razvije pomembno psihološko funkcijo , saj številne aktivnosti med budnostjo ostanejo nedokončane, tako kognitivno kot čustveno, prav spanec pa olajša obdelavo, integracijo informacij in prestrukturiranje doživetih izkušenj.

Prikrajšanje manj kot 4 ure in pol spanja vpliva na zdravje . Prostovoljno zmanjšanje povzroča utrujenost, primanjkljaje pri izvajanju nalog in občutke žalosti. Če režim skrajšanja traja, se faza REM začne prej, s ciljem ohranjanja ustreznega psihološkega stanja.

Vsaka oseba ima svoje potrebe

Med ljudmi obstaja velika variabilnost , vendar zmanjšanje časa spanja v fazi REM spremeni procese učenja in spomina ter povzroči čustveno preobremenitev, pomanjkanje čustvenega slabljenja in nedramatizacije budnih izkušenj .

• Ljudje, ki potrebujejo manj ur spanja, so bolj odhodni in imajo na splošno večjo sposobnost psihološke prilagoditve.
• Ljudje, ki potrebujejo več ur spanja, ponavadi predstavljajo bolj vase zaprt profil , so bolj premišljeni, izvirni in z večjo ustvarjalno sposobnostjo.

Različne potrebe so povezane s funkcijami posamezne faze spanja :

• REM faza, sanje so intenzivne in dobijo dramatičen značaj; so tisti, ki si jih najbolj zapomnimo in jih spremlja pomemben čustveni naboj.
• Faze počasnega valovanja (ne-REM) so običajno bolj racionalnega tipa, povezane z nedavnimi dogodki in manj zaznavne intenzivnosti.

Sanje in sanjske podobe

Kakor koli že, sanjarjenja so halucinacijska doživetja, kjer se zdijo časovne, prostorske in osebne dimenzije izkrivljene in zelo čustveno nabite.

Zdi se, da metaforični značaj sanjarjenja v freudovskem smislu kaže na zadovoljstvo nezadovoljenih želja med budnimi urami, kar omili travme in konfliktne situacije.

V sanje Slike so avtentični halucinatorni izkušnje v službi ekstravagantno scenarij, ki pa je, ni čudno. Pojavijo se nemogoči dogodki, ki jih dojemamo kot resnične, kognitivna percepcija je izkrivljena in pojavi se nepričakovana čustvena dodelanost. Čustveno dvorjenje z anksioznostjo, strahom, žalostjo ali veseljem predstavlja celotno sanjsko izkušnjo.

Na začetku spanja proizvodnja sanj ponavadi dobi bolj negativen odtenek in z napredovanjem noči postane nevtralna, dokler se ne pojavi pozitiven ton, ki omogoča stabiliziranje čustev in zmanjšanje negativnih občutkov.

Sanjsko stanje, potovanje od telesa do uma

Stanje sanj, ki ga živimo vsak dan, nam predstavlja veliko skrivnost, ki ostaja nerešena. V budnem stanju se zavedamo svojega telesa, naseljujemo fizično področje sveta telesa s fizično, duševno in čustveno prisotnostjo.

Nasprotno pa se v sanjskem stanju s sanjami pojavi bolj subtilen svet, kjer fizična zavest telesa izgine in ostane samo svet uma , poln misli, podob in občutkov.

Ko vstopimo v stanje globokega spanca , se fizični občutki, podobe in čustva skrijejo, tako da se pojavi svet, kjer ostane le vibracija duše, tako kot so učitelji meditacije v tem stanju zavestno sposobni doživeti. država.

Prebudi se subtilna zavest

Ko začnemo spati, se večina fizičnih občutkov, nato duševnih in končno čustev, umakne širokemu polju polnosti, umirjenosti in miru , ki je vedno prisotno tudi v teh trenutkih branja, čeprav je pokrito z hrup telesne in duševne zavesti.

Ti občutki se postopoma izgubljajo v poglobljenem stanju spanja, vendar je vedno nekaj: subtilno, trajno zavedanje, ki po postopnem odstranjevanju plasti postane bolj očitno, jasno in prisotno.

Vsak večer med urami spanja umremo na fizični ravni in se pojavimo ter nastopamo drugje. Morda sanjski proces predstavlja majhno smrt , kot meni tibetanska kultura, ki omogoča učenje in zavestno izkušnjo velike končne smrti.

Kako uspavati zavest

Če se naučite poravnati pred spanjem, izvajate dihalne vaje, srčno skladnost (kombiniranje meditacije, dihanja in vizualizacije) ali meditacijo, je dober način za ozaveščanje sanjskega stanja .

Različne tehnike vam omogočajo, da zaspite s pozornostjo, usmerjeno na prsni koš ali območje srca. Sidranje zavesti v najvišji del glave zahteva izkušeno prakso in za neofita ni priporočljivo . Dajanje nežnega zavedanja na prsih spodbuja pravilno zbiranje energij in spodbuja harmoničen in produktiven spanec.

V času zaspanja je koristno narediti rekapitulacijo dnevne izkušnje , od tistih, ki so najbližje večeru, do začetka dneva, pri čemer bodite pozorni na najpomembnejše trenutke in polni učenja. Nekateri ljudje glede na svoj sistem prepričanj prosijo za zaščito, usmerjanje in služenje, kar jim omogoča, da počivajo z višjimi mislimi.

Počasen prehod iz budnosti

Če ste pozorni na ločnico med spanjem in budnostjo ter zavestnim prestopom praga, lahko usmerite namen, po katerem bodo letala obiskali ponoči, in zjutraj dosežete zavestno učenje.

Ta bogata izkušnja se izgubi, ko se prehitro in brez zavedanja prestopi prag. Indukcija počasnega budnega prehoda s postopno sprostitvijo omogoča raziskovanje roba te britvice, kjer je mogoče biti buden in zavesten.

Določitev trdne ločljivosti pred spanjem vam omogoča, da si naslednje jutro povrnete spomin na tisto, kar ste doživeli ponoči.

Kako pripraviti velike sanje

• Naj bo spalnica prijeten , urejen in tih prostor.
• Ni prostora za televizorje, računalnike ali mobilne telefone .
• Postelja mora biti udobna in boljša, če je konstrukcija iz lesa, da se prepreči kakršen koli dejavnik elektromagnetnega onesnaženja.
• Poskusite večerjati približno 3 ure pred spanjem in da vnos ni obilen ali težko prebavljive hrane.
• Vroča kopel je sproščujoča . Dodate lahko morsko sol, sodo bikarbono in nekaj kapljic eteričnega olja žajblja.
• Če je mogoče, pojdite spat in vstajte vsak dan ob istem času , vključno s koncem tedna.
• Vzbujevalcih, kot je kofein, se je treba izogibati v zadnjih 4-6 urah dneva , kar je čas, ki ga telo potrebuje za njegovo odpravo.
• Pred spanjem se izogibajte močnim dražljajem . Čas je za umiritev.
• Prostor mora biti popolnoma temen.
• Najbolj udobna temperatura za spanje je med 16 in 22 stopinjami . Izogibajte se odvečni posteljnini in čez dan dobro prezračite.
• Vadite tehniko dihanja, sprostitve ali zavedanja telesa (joga, tai chi, srčna skladnost, postopna sprostitev …) in jo uporabite pred spanjem, zunaj ali v postelji.