Kaj je melatonin in čemu služi?

Melatonin je hormon, ki je prisoten v krvi in ​​je odgovoren za proces spanja, ki nastaja v epifizi naših možganov. Ta hormon se naravno nahaja v našem telesu, njegova raven pa se ponoči poveča, ker ga aktivira tema (ali odsotnost svetlobe).

Prisoten je poleg organizma človeka v številnih drugih živih bitjih, kot so živali in rastline, pa tudi v drugih oblikah življenja, kot so bakterije in glive.

S sinhronizacijo našega biološkega ritma z gibanjem zemlje (podnevi in ​​ponoči) ta hormon včasih imenujemo tudi naša "naravna ura".

Poleg tega, da uravnava svoj dnevni in nočni cikel počitka, lastnosti melatonina izstopajo po tem, da imajo številne koristi za telo, na primer močan naravni antioksidant. Poleg tega ima protivnetne lastnosti.

Melatonin za spanje

Zaradi stresa v vsakdanjem življenju, tesnobe in drugih sprememb našega živčnega sistema, povezanih s frenijo sodobnega sveta, veliko ljudi trpi zaradi nespečnosti in drugih motenj spanja.

Zato je v zadnjem času prišlo do razcveta tablet in ekstraktov melatonina za lažje spanje. Pomembno je vedeti, da je treba vsako "zdravilo", tudi naravno, jemati zelo previdno. Če trpimo zaradi motenj spanja, je najbolje, da se pred jemanjem zdravil posvetujemo s svojim zdravnikom, da bo lahko postavil popolno diagnozo.

Velikokrat rešitve ne vključujejo jemanja zdravila ali tablet, ne glede na to, kako naravno, ampak spreminjanje nekaterih stvari v naši rutini, ki vplivajo na nas.

Prestižno britansko društvo za psihofarmakologijo priporoča melatonin kot prvo zdravilo za zdravljenje motenj spanja, saj njegovi neželeni učinki niso tako močni kot pri kemičnih uspavalnih tabletah. To je predvsem zato, ker tudi naše telo ta hormon proizvaja naravno.

Neželeni učinki in kontraindikacije jemanja melatonina

Različni poskusi, izvedeni za preverjanje neželenih učinkov ali škodljivih učinkov melatonina, niso pokazali resnih kontraindikacij ali nevarnosti pri njegovi uporabi, nekateri pa so.

Najpogostejši neželeni učinki, ki jih občasno lahko povzroči uživanje melatonina, so glavoboli, omotica in slabost.

Pri nekaterih bolnikih lahko povzroči tudi zaspanost, kar je ravno nasprotje nespečnosti.

Tudi po mnenju več zdravnikov je ne bi smeli kombinirati z drugimi zdravili. Zato je še enkrat priporočljivo, preden se zatečete k temu zdravilu, obiščete zdravnika in se posvetujete, ali je dobro začeti zdravljenje ali ne.

Hrana, bogata z melatoninom

Eden najbolj zdravih načinov, kako izkoristiti ta hormon, je uživanje hrane, bogate z melatoninom. Obstaja veliko živil, ki jih vsebujejo, nedvomno pa nekatera izstopajo, zelo so prisotna v običajni prehrani in jih je zelo enostavno najti:

• Riž. Ta super popolna žita, katere polnozrnata žita vsebujejo veliko lastnosti, naravno vsebuje ta hormon.
• Oves. Tudi ta žitarica, ki je zelo prisotna v zdravih zajtrkih na osnovi muslijev in drugih živil, vsebuje veliko.
• Češnje Poleg tega, da je eno najbolj okusnih sadežev, je eno izmed živil, bogatih z melatoninom, ki ne sme manjkati.
• Koruza Približno enako kot ovsena kaša in riž, z veliko količinami in številnimi drugimi koristmi.
• Orehi Orehi so poleg drugih hranil in maščobnih kislin suho sadje z največjo količino tega hormona.
• Banane Banana je eno izmed sadov z največ melatonina, zato je dober zaveznik za nočni počitek.
• Paradižnik. Ta je tisti, ki vsebuje ta hormon najmanj na seznamu, a ker smo tako prisotni v naši prehrani, si velja zapomniti, da nam lahko v tem pogledu koristi tudi.