Spomladi si poživite volje s temi 6 živili!

Ta sezona leta včasih spremeni čustveno zdravje. Vendar obstajajo živila, ki pomagajo preprečevati vzpone in padce in se počutiti bolje.

1. Vitamin C proti utrujenosti

Uživanje svežega sadja je eden najboljših načinov za pridobivanje vitamina C , povezan z nižjo stopnjo utrujenosti in boljšim razpoloženjem. Pomaga tudi pri hidraciji, ki je bistvena gesta za razpoloženje in koncentracijo ter dobro kognitivno delovanje.

V nešplje so zdaj v sezoni. Približno trije (300 g), zelo sočni zaradi bogate vode, vam dajo 10% vitamina C, ki ga potrebujete na dan . V zameno vam zagotavljajo kalcij in magnezij , ki pomagata uravnavati živčni sistem, pa tudi dobre odmerke vitaminov A in B2 .

2. Naravni triptofan

Na en sam dan pravijo, da lahko beduin preživi v puščavi do tri dni. Za naš želodec in možgane, vajene večjih živil, bi zagotovo imel malo okusa, a datlji so nedvomno odličen vir virov za telo.

V tem letnem času, ko je treba posebno pozornost nameniti razpoloženju , tudi datlji ponujajo zelo dragocena hranila. Energijo vam dajejo zahvaljujoč naravnim sladkorjem .

Poleg tega zagotavljajo vitamin B5 , ki olajša pretvorbo teh sladkorjev v energijo. So bogata z triptofan , aminokislino, ki so bistveni za proizvodnjo serotonina in melatonina, hormone, ki pomagajo uravnavati razpoloženje in spanje.

Njegovi sladkorji še zdaleč niso prazni. Nasprotno, spremljajo jih majhni odmerki mineralov in vitaminov skupine B.

3. Magnezij, ključ do živcev

Stres izčrpa vaše zaloge magnezija . V sezamova semena so edinstven vir minerala, ki nadalje spremlja druga ključna za ravnotežje živca, kot so kalcij, železo in cink.

Tahini je izdelan s stiskanjem semen, ki omogoča absorpcijo hranilnih snovi. Uporabljajte ga v prelivih, v humusu ali namazu .

4. Trajna in koncentrirana energija

V ogljikovih hidratov kompleksi so ena od podlag bilance živca, pomagajo zagotoviti trajnostno energijo, gladko glukoze.

Čičerika je , tako kot druge stročnice, odličen vir te vrste energije. Zagotavljajo pa tudi številna druga hranila, ki zaokrožujejo njihove koristi za razpoloženje , kot so kalcij, magnezij, železo, cink in vitamini skupine B.

Njegove beljakovine zagotavljajo dve aminokislini, triptofan in fenilalalin , predhodnici snovi, povezane z dobrim počutjem. 80 g čičerike pokriva četrtino dnevnih potreb po magneziju.

5. Strast v ustih in v možganih

Cacao ne le prinesel vam srečno življenje z okusom in vonjem, da je težko , da upreti. Polna je snovi, ki delujejo na možgane in so lahko v pomoč proti stresu in malodušju.

Polifenoli so v tem semenu zelo koncentrirani (10% njegove sestave) in dokazano delujejo antidepresivno , lajšajo tesnobo in izboljšujejo občutek zadovoljstva.

Dodan jim je skupni učinek teobromina in kofeina , močnih poživil; triptofan, predhodnik serotonina ; anandamid, ki je povezan z določenim občutkom užitka; in minerali, kot je magnezij, v katerem je pravi prvak.

6. Začnite dan z desno nogo

V valjani oves , so odličen način, da se trajno energijo, beljakovine, maščobe, da nadzorni pomoč holesterola in vlaknin . So pa tudi odličen regulator živcev.

Bogati so z manganom , mineralom, ki se poveže z nevrotransmiterji v možganih. 50 g posoda vsebuje polovico potrebne količine na dan. Zagotavljajo tudi magnezij, železo in cink .

Njegova vitamin B1 in avenin pa pomagata zaščititi živčni sistem. Dodajte sveže sadje in dobili boste popoln in poživljajoč zajtrk.

Flipboard