Spomladi si poživite volje s temi 6 živili!
Ta sezona leta včasih spremeni čustveno zdravje. Vendar obstajajo živila, ki pomagajo preprečevati vzpone in padce in se počutiti bolje.
![](https://cdn.smartworldclub.org/2365451/sube_tu_nimo_en_primavera_con_estos_6_alimentos_2.jpg.webp)
1. Vitamin C proti utrujenosti
Uživanje svežega sadja je eden najboljših načinov za pridobivanje vitamina C , povezan z nižjo stopnjo utrujenosti in boljšim razpoloženjem. Pomaga tudi pri hidraciji, ki je bistvena gesta za razpoloženje in koncentracijo ter dobro kognitivno delovanje.
V nešplje so zdaj v sezoni. Približno trije (300 g), zelo sočni zaradi bogate vode, vam dajo 10% vitamina C, ki ga potrebujete na dan . V zameno vam zagotavljajo kalcij in magnezij , ki pomagata uravnavati živčni sistem, pa tudi dobre odmerke vitaminov A in B2 .
![](https://cdn.smartworldclub.org/2365451/sube_tu_nimo_en_primavera_con_estos_6_alimentos_3.jpg.webp)
2. Naravni triptofan
Na en sam dan pravijo, da lahko beduin preživi v puščavi do tri dni. Za naš želodec in možgane, vajene večjih živil, bi zagotovo imel malo okusa, a datlji so nedvomno odličen vir virov za telo.
V tem letnem času, ko je treba posebno pozornost nameniti razpoloženju , tudi datlji ponujajo zelo dragocena hranila. Energijo vam dajejo zahvaljujoč naravnim sladkorjem .
Poleg tega zagotavljajo vitamin B5 , ki olajša pretvorbo teh sladkorjev v energijo. So bogata z triptofan , aminokislino, ki so bistveni za proizvodnjo serotonina in melatonina, hormone, ki pomagajo uravnavati razpoloženje in spanje.
Njegovi sladkorji še zdaleč niso prazni. Nasprotno, spremljajo jih majhni odmerki mineralov in vitaminov skupine B.
![](https://cdn.smartworldclub.org/2365451/sube_tu_nimo_en_primavera_con_estos_6_alimentos_4.jpg.webp)
3. Magnezij, ključ do živcev
Stres izčrpa vaše zaloge magnezija . V sezamova semena so edinstven vir minerala, ki nadalje spremlja druga ključna za ravnotežje živca, kot so kalcij, železo in cink.
Tahini je izdelan s stiskanjem semen, ki omogoča absorpcijo hranilnih snovi. Uporabljajte ga v prelivih, v humusu ali namazu .
![](https://cdn.smartworldclub.org/2365451/sube_tu_nimo_en_primavera_con_estos_6_alimentos_5.jpg.webp)
4. Trajna in koncentrirana energija
V ogljikovih hidratov kompleksi so ena od podlag bilance živca, pomagajo zagotoviti trajnostno energijo, gladko glukoze.
Čičerika je , tako kot druge stročnice, odličen vir te vrste energije. Zagotavljajo pa tudi številna druga hranila, ki zaokrožujejo njihove koristi za razpoloženje , kot so kalcij, magnezij, železo, cink in vitamini skupine B.
Njegove beljakovine zagotavljajo dve aminokislini, triptofan in fenilalalin , predhodnici snovi, povezane z dobrim počutjem. 80 g čičerike pokriva četrtino dnevnih potreb po magneziju.
![](https://cdn.smartworldclub.org/2365451/sube_tu_nimo_en_primavera_con_estos_6_alimentos_6.jpg.webp)
5. Strast v ustih in v možganih
Cacao ne le prinesel vam srečno življenje z okusom in vonjem, da je težko , da upreti. Polna je snovi, ki delujejo na možgane in so lahko v pomoč proti stresu in malodušju.
Polifenoli so v tem semenu zelo koncentrirani (10% njegove sestave) in dokazano delujejo antidepresivno , lajšajo tesnobo in izboljšujejo občutek zadovoljstva.
Dodan jim je skupni učinek teobromina in kofeina , močnih poživil; triptofan, predhodnik serotonina ; anandamid, ki je povezan z določenim občutkom užitka; in minerali, kot je magnezij, v katerem je pravi prvak.
![](https://cdn.smartworldclub.org/2365451/sube_tu_nimo_en_primavera_con_estos_6_alimentos_7.jpg.webp)
6. Začnite dan z desno nogo
V valjani oves , so odličen način, da se trajno energijo, beljakovine, maščobe, da nadzorni pomoč holesterola in vlaknin . So pa tudi odličen regulator živcev.
Bogati so z manganom , mineralom, ki se poveže z nevrotransmiterji v možganih. 50 g posoda vsebuje polovico potrebne količine na dan. Zagotavljajo tudi magnezij, železo in cink .
Njegova vitamin B1 in avenin pa pomagata zaščititi živčni sistem. Dodajte sveže sadje in dobili boste popoln in poživljajoč zajtrk.
Flipboard