Prehrana s plodnostjo: kaj je naklonjeno in kaj preprečuje nosečnost
Dr. Jaume Serra
Izbira zdrave in raznolike hrane, ki zagotavlja potrebna hranila brez spreminjanja hormonskega ravnovesja, je eden od ključev plodnosti.
V večini evropskih držav se je rodnost zmanjšala celo pod stopnjo nadomestitve generacije . V Španiji se je od 21 rojstev na tisoč prebivalcev leta 1960 povzpel na 8,41 leta 2022-2023. Ta upad je predvsem posledica spremembe socialnega modela, vendar bi lahko različni okoljski dejavniki vplivali na reproduktivno sposobnost moških in žensk.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije par velja za neplodnega, če po enem letu ne uspe doseči nosečnosti . Po ocenah je v tej situaciji približno 800.000 parov, med 15 in 20% tistih v rodni dobi.
V 40% primerov so vzroki za neplodnost ženskega izvora; pri drugih 40% moški; in v 20% mešani ali neznani. Ampak lahko številke še višje , saj je izračun temelji na pare, ki iščejo pomoč, in ne upoštevajo tistih, ki so nehal, ne da bi to.
Vzroki neplodnosti
Vzroki za neplodnost so lahko zelo različni ; Ugotovljeni so bili različni dejavniki, povezani z življenjskim slogom, ki povečujejo verjetnost, da zanje trpijo, predvsem starost, prehrana, oksidativni stres, onesnaževala okolja, razlike v telesni teži in običajno uživanje tobaka, alkohola in kofeina.
Starost prizadene predvsem ženske , njen vpliv pa pri moških ni tako odločilen. Jajčna rezerva se po 25. letu starosti zmanjša, njen upad pa se pospeši pri 35 letih, kar zmanjšuje možnosti za nosečnost. K temu se doda še poslabšanje kakovosti jajčec. Pri ženskah, ki zamujajo z materinstvom, nekaj čedalje pogosteje, iskanje otroka ne sovpada več z vrhuncem plodnosti.
Tu je nekaj osnovnih korakov za izboljšanje možnosti zanositve:
Najbolj priporočljiva prehrana za povečanje plodnosti
V hrani ni nobenih zdravil, vendar je z malo dvoma priznano, da je uravnotežena in raznolika prehrana pomembna za spodbujanje plodnosti . Kot bomo videli spodaj, je v občutljivem ravnovesju, ki omogoča oploditev, vloga nekaterih hranil bistvenega pomena.
1. Več "dobrih" maščob
Poraba omega-3 v zahodnih državah ne zadostuje v korist omega-6. To je treba upoštevati, ker je bila ugotovljena korelacija med njeno porabo in parametri kakovosti sperme, kot sta koncentracija in gibljivost. Te maščobne kisline lahko tudi oksidiramo, zato lahko oksidativna preobremenitev spremeni sestavo membran semenčic in zmanjša plodnost.
- Pri ženskah je bila prehrana z malo maščob povezana s spremembami v menstrualnem ciklusu . Prekomerno uživanje transmaščob je povezano tudi z žensko neplodnostjo.
- Pri moških membrana sperme vsebuje visoke koncentracije večkrat nenasičenih maščobnih kislin, zlasti omega-3, ki ji dajejo tekočino, potrebno za oploditev.
2. Osnovni vitamini in minerali
Semenska tekočina vsebuje antioksidativne spojine. Njegova naloga je preprečiti škodo, ki bi jo prosti radikali lahko povzročili tako semenčici kot jajčnim celicam ali celo zarodku, kar ogroža njihovo vsaditev v maternico. Oksidativni stres vpliva na osnovne funkcije, ki določajo uspeh nosečnosti.
Nekateri vitamini in minerali lahko pomagajo zmanjšati oksidativni stres in izboljšati plodnost žensk:
- Vitamina C in E, karotenoidi, selen in polifenoli so odlični antioksidanti in izboljšajo sposobnost preživetja nosečnosti. V tem smislu bi delovala živila, kot so citrusi in večina zelenjave in zelenjave.
- Folati (sodelujejo pri sintezi DNA in RNA). Njen primanjkljaj v nosečnosti je povezan s prirojenimi malformacijami in povečanim tveganjem za nesposobno nosečnost.
- Vitamin E je povezan tudi s plodnostjo, saj pri laboratorijskih živalih pomanjkanje povzroča sterilnost. Kljub temu, da so ga nekoč imenovali "dejavnik antisteroidnosti", njegova uporabnost pri plodnosti ni bila dokazana.
- Vitamin B12 , ki je skoraj izključno prisoten v živilih živalskega izvora, je povezan tudi z žensko neplodnostjo. V strogih vegetarijanskih dietah bi ta okoliščina, skupaj z morebitno nižjo kakovostjo zaužitih beljakovin, lahko pojasnila, da lahko enaka izguba teže vpliva na menstrualni ciklus bolj kot pri običajni ali jajčno-vegetarijanski prehrani.
Pri moški plodnosti :
- Bistven je cink , mineral, povezan s funkcionalnostjo in številom semenčic ter sintezo testosterona. Zato so živila, bogata s cinkom - ostrige, školjke, meso in ribe, pa tudi siri in cela zrna - primerna za ohranjanje plodnosti.
- Antioksidanti izboljšajo parametre sperme.
3. Beljakovine v ravnovesju
Pri ženskah je bilo prekomerno uživanje beljakovin živalskega izvora povezano z večjim tveganjem za ovulacijsko neplodnost v primerjavi z zmernim uživanjem in večjim vnosom beljakovin rastlinskega izvora.
Pri moških so podatki v zvezi s tem manj prepričljivi. Med aminokislinami, ki tvorijo beljakovine, izstopa arginin, predhodnik dušikovega oksida, ki izboljša pretok krvi. Penis je izjemno bogat z žilnim tkivom, zato bi dobra zaloga arginina , ki poveča prisotnost dušikovega oksida , pripomogla k izboljšanju in vzdrževanju erekcije. Nekatera živila, bogata z argininom, so oreški, zlasti orehi in arašidi.
Čim bolj se izogibajte onesnaževalcem okolja
Hormonski sistem skozi žleze izloča snovi, ki nadzorujejo bistvene funkcije telesa, kot so rast telesa, presnova in razmnoževanje. Danes je znano, da v telesu obstajajo tuje kemične snovi, naravne in umetne, ki lahko motijo hormonsko ravnovesje in povzročijo neželene učinke na človeka ali celo na njegovo potomstvo.
Gre za endokrine motilce , večinoma ostanke pesticidov ali drugih spojin, ki se uporabljajo v agroživilski industriji ter nekatere plastike in kozmetike. Predstavljajo resno nevarnost za zdravje, ker neposredno delujejo na telo in ker imajo do njega dostop ustno, kožno ali dihalno.
Te snovi lahko vplivajo na hormon v kateri koli fazi njegovega naravnega cikla , to je v njegovi sintezi, transportu in fiksaciji z receptorjem, tako da posnemajo fiziološko delovanje (agonisti) ali, nasprotno, ga zavirajo (antagonisti), ali celo preprečuje njegovo izločanje, kar poveča koncentracijo tega hormona v krvi.
Doslej pridobljeni podatki izhajajo večinoma iz eksperimentalnih študij na živalih ali epidemioloških študij s človeško populacijo, katerih rezultati niso bili vedno prepričljivi ali dosledni. Vendar obstoječi dokazi zahtevajo izjemno previdnost in nadaljnje preiskave učinkov onesnaževal na splošno zdravje in plodnost.
V zvezi s plodnostjo so opisani različni možni učinki endokrinih motilcev:
- Sprememba proizvodnje in kakovosti sperme.
- Vplivi na moški reproduktivni sistem. Na primer sindrom testisne disgeneze zaradi hormonskih sprememb v življenju ploda, kriptorhizma (odsotnost enega ali obeh mod) ali hipospadije (malformacije sečnice).
- Spremembe spermatogeneze z zmanjšanim potencialom plodnosti.
- Motnja delovanja jajčnikov , plodnost samic ali implantacija zarodkov.
- Spremembe v spolnem zorenju .
Imejte svojo težo pod nadzorom
Obstaja jasna povezava med nižjo rodnost in nihanja teže pri obeh spolih, ali je debelost ali premajhno: v obeh primerih pa so hormonske spremembe, ki vplivajo na sposobnost razmnoževanja.
Podhranjenost zmanjšuje plodnost , saj lahko spremeni rast foliklov jajčnikov pri ženskah ali sperme pri moških. To se na primer zgodi pri anorexia nervosa, kjer pretirana vitkost povzroči zaviranje spolnih hormonov ali zakasnitev spolnega zorenja v puberteti.
Pri debelih ženskah so verjetnejše ovulacijske motnje , zlasti če je maščoba koncentrirana v trebuhu, ki se ob hujšanju izboljša.
Nedavne študije so pokazale, da je maščobno tkivo tarča nekaterih onesnaževalcev okolja, zlasti endokrinih motilcev in obstojnih organskih onesnaževal (POP). Perinatalna izpostavljenost nekaterim motilcem lahko poveča tveganje za debelost in druge presnovne motnje v odrasli dobi.
Zdaj izberite zdrav način življenja
Obstaja veliko drugih smernic, ki nam lahko pomagajo ohranjati dobro plodnost. Zdrav način življenja z dobro prehrano, počitkom in telesno vadbo vam lahko pomaga:
- Jejte veliko sadja in zelenjave. So najboljši naravni vir antioksidantov . Uživanje vsaj 5 obrokov na dan izboljša splošno zdravje in podpira plodnost. Med najbolj antioksidanti je granatno jabolko ; V raziskavah na miših je bilo dokazano, da lahko izboljša kakovost sperme .
- Držite holesterol v zalivu. Visoke ravni, zlasti pri ženskah, upočasnijo nosečnost.
- Manj kave. Presežek kave in alkohola prizadene oba spola. Več kot dve skodelici kave na dan (ali kofeinski ekvivalent) zmanjša vašo možnost zanositve za polovico.
- Zmerno uživanje alkohola. Zloraba alkohola (več kot dva kozarca vina na dan) spremeni spermo in menstrualni ciklus .
- Ne kadite. Tobak zmanjšuje rezervo jajčnikov in kakovost sperme .
- Izberite možnost "bio". Če so vedno priporočljiva organsko pridelana živila, so med iskanjem nosečnosti in nosečnosti skoraj nujna izbira. Ostanki pesticidov lahko motijo materino endokrino ravnovesje in vplivajo na otrokov spolni in nevrološki razvoj.
- Vadite telesno vadbo in se borite proti stresu. Trajni stres ali tesnoba povzročata hormonske spremembe pri ženskah , nepravilno ovulacijo, krče v tubulih in krčenje maternice, ki lahko preprečijo vsaditev. Pri moških vplivajo na kakovost sperme . Vadba sprostitve ali celo kakšna terapija je lahko dober ukrep, če iščete nosečnost.
Priporočena bibliografija
- Zita West, Knjige se pripravljajo na nosečnost (ur. Grijalbo)
- Robert Greene in Laurie Tarkan, Hormonsko ravnovesje za vašo plodnost (ur. Urano)
