Logo sl.smartworldclub.org

3 vaje v paru za občutek telesa v naravi

Claudina Navarro in Manuel Núñez

Predlagamo vrsto vaj s polno zavestjo med sprehodom s partnerjem. Počutili se boste zelo živi in ​​povezani!

Prednosti hoje na prostem in obdanega z zelenjem se povečajo s pozornostjo na
telesne signale in držo.

Predlagamo zavesten sprehod, ki vam pomaga, da se počutite žive, bolj osredotočene in v harmoniji.

1. Igra občutka

Vaje bomo izvajali med sprehodom in v nekem trenutku se lahko ustavimo, da se igramo, da se počutimo. Ta vaja izboljša komunikacijo med možgani in posameznim delom telesa.

  • Prosite svojega pohodniškega partnerja, naj sedi ali leži na tleh in zapre oči.
  • Naložite ji, naj počasi in globoko diha ter naj bo pozorna na telesne občutke.
  • Na kratko lahko razložite, kaj boste storili naslednje:
  • Roko naslonite na nek del telesa in recite: "začutite to".
  • Sogovorniku ni treba odgovoriti, lahko se osredotoči le na zaznavanje stika.
  • Lahko se ga dotaknete s celo dlanjo roke, s konico prsta ali z zglobi in izvajate različne stopnje pritiska, dokler je to prijetno.
  • Med stikom in stikom vedno počakajte nekaj sekund, da mu da čas, da se počuti. Vsak stik na eni strani telesa lahko kasneje ponovimo še na drugi strani. Pot lahko sledite najprej od glave do roke in nato od glave do pete.
  • Zdaj prosite svojega partnerja, da stori enako za vas.

2. V iskanju ravnotežja

Vaje, ki delujejo na ravnotežje, učijo telo, da odkriva svoje možnosti. Krepijo tudi sklepe, kot so kolena in gležnji.

  • Zaprite oči in poskusite uravnotežiti eno nogo. Vizualne reference ni tako enostavno, kot se zdi sprva.
  • Če želite vajo zapleteti, lahko nogo, ki je bila v zraku, spravite najprej čim naprej, nato pa nazaj, pri čemer jo vedno držite naravnost.
  • Še naprej uravnotežujemo na eni nogi, zdaj pa z odprtimi očmi in s partnerjem. Gre za igranje neuravnoteženih rok. Lahko prosto spreminjate podporno nogo (vendar to v enem skoku, nikoli ne podpirate obeh hkrati).
  • Z rahlo razmaknjenimi nogami izvedite tri navpične skoke zaporedoma, vendar zadnji pristanek izvedite le z eno podporno nogo (pomembno je, da pri pristanku s to nogo upognete koleno, da vpliv na sklep ne bo pretiran).
  • Najprej lahko preizkusite eno nogo, nato pa še drugo.

3. Osnovno raztezanje

Raztezanje pred in po hoji preprečuje poškodbe in pomaga prepoznati napetost ali nelagodje. Naslednje vaje izvajajte počasi in nežno.

  • Stoječe spustite trup, kot da boste sedeli na petah. Redno dihajte približno 5 sekund. Vstanite in ponovite dvakrat.
  • Med normalnim dihanjem trikrat rahlo zavihajte naprej. Ponovite v nasprotno smer.
  • Čim bolj obrnite glavo v stran in zadržite 5 sekund. Naredite enako v desno. Ponovite dvakrat. Nato z rokami nežno primite tilnik in za 5 sekund vrzite glavo nazaj; prinesite brado na prsi in zadržite še 5 sekund. Ponovite dvakrat. Levo uho za 5 sekund približajte levemu ramenu in nato enako desnemu. Ponovite dvakrat.
  • Z nekoliko razmaknjenimi nogami in sproščenimi koleni telo po malem upognite naprej, začenši z glavo, vretenca za vretencem. Namen je, da se prsti dotaknejo tal. Naredite šest do deset vdihov in vstanite od vretenca do vretenca.

Priljubljene Objave