Meditacija izboljša vaše fizično in čustveno zdravje: začnite zdaj!

Alejandro Chaoul

Zdravstvene koristi meditacije so več kot dokazane in je univerzalen način, da se dobro počutite in bolj spoznate sebe.

Danes na zahodu že govorimo o zdravilu duha in telesa , čeprav v tradicijah nekaterih vzhodnih držav - na primer Indije, Kitajske in Tibeta - govorimo o telesu-energiji-umu , kar pomeni, da je energija povezovalni prostor med telesom in umom. njegov um in njegov izraz kot dih in beseda ali zvok.

Če smo premagali to razdaljo, sta bila dva pionirja - oba v severnoameriški zvezni državi Massachusetts -, ki sta si z znanstveno podporo utrla pot, da se prakse meditacije kot posvetne vključijo v zahodno kulturo.

Herbert Benson je v svoji raziskavi o transcendentalni meditaciji na Harvardski medicinski šoli (1975) prepoznal "sprostitveni odziv" parasimpatičnega sistema za nadzor nad našim stresom ali reakcijo "boj ali beg" .

Benson je opazil, da se v meditativnem stanju sprostitve upočasni metabolizem , srčni utrip in dihanje, kar pozitivno vpliva na možgansko aktivnost.

Jon Kabat-Zinn je leta 1979 na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu odprl kliniko za zmanjšanje stresa. Na podlagi tradicionalne budistične prakse meditacije čuječnosti in obnove budističnega vidika je leta 1988 ustvaril sistem MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), program meditacije, ki dokazano zmanjšuje stres in bolečino. , in povečal občutek dobrega počutja.

Leta 1993 je predstavil svoje delo na posebnem televizijskem programu PBS "Healing and the Mind" Billa Moyersja in vzbudil zanimanje za meditacijo pozornosti , Kabat-Zinn in zlasti za sistem MBSR.

Številne prednosti meditacije

V naslednjih desetletjih meditacijske prakse močneje zaidejo v javno zavest, podprte s številnimi akademskimi študijami in znanstvenimi tečaji .

V Centru za raka MD Anderson, kjer delam kot raziskovalec, smo leta 1999 začeli ponujati meditacijo za vse, ki jih prizadene rak (bolnike, družinske člane in podporne ljudi).

V naslednjem letu smo začeli z uporabo tehnik meditacije in raziskati -V pozornost in tibetanske meditacije - kot je dopolnilo pri pred ali in preprečevanju raka in kot je metoda pri odvajanju od kajenja.

Poleg omenjene raziskave in po njeni zaslugi trenutno ponujamo meditacijo, osredotočeno na dihanje za zmanjšanje stresa , s tibetanskimi zvoki za kognitivne težave po kemoterapijah in z gibi za pomoč pri nespečnosti in težavah s spanjem.

V preteklem letu smo analizirali koristi teh ur tibetanske dihalne meditacije s tibetanskimi zvoki in gibi tibetanske joge ter ugotovili, da so že po enem zasedanju ljudje z rakom poročali o klinično pomembnem zmanjšanju njihovega simptomi utrujenosti , tesnobe in depresije ter povečan občutek dobrega počutja.

Tudi tehnike meditacije so pomagale negovalcem. Po meditacijski seji klinično pomembno zmanjšanje simptomov utrujenosti, zasoplosti in tesnobe ter večji občutek dobrega počutja.

Pregledali smo tudi učinke vodene meditacije med biopsijo dojk in ugotovili, da pomaga zmanjšati tesnobo med postopkom, trenutno pa opažamo, da bi prakse, kot je hipnoza, lahko tudi zmanjšale stres in tesnobo med postopki katetra. .

Zahvaljujoč poti pionirjev, kot sta Herbert Benson in Jon Kabat-Zinn pred skoraj štirimi desetletji, in tudi po zaslugi medijske podpore Billa Moyersa so sledile znanstvene študije več univerz in različnih raziskovalnih središč.

In te starodavne tehnike budizma pridejo na na Zahodu trenutno v sekularni način, da koristi milijone ljudi, je v družbah, v katerih vsakdanji stres in njegove številne posledice, se povečuje.

Začnite meditirati zdaj

Če želite začeti meditirati in nimate dostopa do predavanja, priporočamo spletno mesto Centra za integrativno medicino pri MD Anderson Cancer Center , kjer imate avdio in video posnetke meditacije in drugih praks duševnega telesa v angleščini in španščini. dostopna brezplačno.

Če te poti ne želite, lahko začnete zdaj:

1. Vzemite si trenutek.
2. Dihajte globoko in zavestno.
3. Potem poglejte, kako se počutite.
4. In z malo več pozornosti spremljajte sedanji trenutek in svoja dejanja.

4 miti o tem, kaj pomeni meditirati

Obstaja nekaj nesporazumov glede tega, kaj meditacija v resnici je. Pojasnimo jih:

1. Bolj kot sprostitev. Medtem ko je ključna sestavina meditacije, ne bi smela biti edini cilj, ko jo izvajamo.
2. Ne greš v trans. Morda velja za nekatere vrste meditacije, ne pa tudi za meditacijo pozornosti. Namesto da bi se manj zavedali, se bolj zavedate svojega telesa, svojih čustev in svojih minljivih misli.
3. Dobite lucidnost. Pred resničnostjo ne bežiš, naučiš se videti točno takšnega kot si in ga popolnoma sprejeti.
4. Panaceja? V vsakem primeru ne hitro. Spremembe so subtilne in opazili jih boste le nenehno.