6 ključev za preprečevanje ali življenje s sladkorno boleznijo
Dr. Magda Carlas
Pomanjkanje telesne aktivnosti in prehrana, bogata z rafinirano moko in sladkorji, lahko privede do diabetesa tipa II. Skrb za te vidike je najboljša preventiva.
Preventiva je osnovna. Diabetes tipa I , ne more biti preprečiti, vendar v primeru II, zdravega načina življenja z uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja ustrezno težo in redno vadbo lahko pomaga veliko, da bi omejili svoj videz. Čeprav obstaja določena genetska komponenta, se v večini primerov ne bo pokazala, če bo življenjski slog ustrezen.
Pomembno je predvsem, da se izognemo debelosti in prekomerni teži . In za to vsi vemo, da je ključnega pomena upoštevanje uravnotežene prehrane. Če diabetes že obstaja ali je že bil v družini, mora biti preventiva še bolj obsežna.
Pomemben ukrep je, da ne zlorabljamo hitro absorbirajočih se ogljikovih hidratov , saj povzročajo močnejši porast glukoze v krvi, torej imajo visok glikemični indeks in zato povzročajo večje odvajanje insulina.
Zato trebušne slinavke ne bi "izčrpali" z neustrezno prehrano. Sladke pijače, pecivo in na splošno hrano, bogato s sladkorjem, je treba čim bolj omejiti. Zaradi velikih obrokov tudi trebušna slinavka deluje težje.
Na splošno je priporočljivo čim bolj upoštevati dobro znane smernice mediteranske prehrane (sadje, zelenjava, polnozrnata žita, stročnice, oreški, ribe in oljčno olje), pa tudi zmerne alkoholne pijače, sol in predelano hrano.
Drugi osnovni vidik je izogibanje sedečemu načinu življenja . Preprosta vaja hoje na uro vsak dan je že dobra preventiva. Tudi pri hoji tako kot druge vrste vaj porabljamo glukozo in tako na nek način preprečujemo in izboljšujemo njeno prekomerno prisotnost v krvi.
6 navad in ukrepov, ki pomagajo pri diabetesu
1. Redno vzdržujte obroke
Priporočljivo je upoštevati redne obroke in se izogibati, da bi bili zelo veliki, da ne bi preobremenili trebušne slinavke.
2. Raje ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom
Ogljikovi hidrati z nizko glikemijo bi morali biti glavni vir energije , vendar na to vpliva način kombiniranja in kuhanja hrane. Ti koraki vam lahko pomagajo:
- Več vlaknin: v vsak obrok vključite hrano, bogato z vlakninami , kot so stročnice, polnozrnata žita in sadje (njihova fruktoza ne povzroča hitrega naraščanja glukoze, kot jo ima saharoza v rafiniranem sladkorju). Vlaknine ne le uravnavajo absorpcijo glukoze, temveč tudi pomagajo nadzorovati holesterol.
- Al dente kuhanje: ne prekuhajte moka, na primer testenin, riža ali zelenjave.
- Sladila: izogibajte se sladkorju in ne zlorabljajte sintetičnih sladil.
3. Stavite na svežo in kakovostno hrano
Prikladno je uživati svežo hrano , zdrave maščobe, kot sta oljčno olje in malo soli; pijte vodo in se izogibajte sladkim gaziranim pijačam.
4. Vadite vsakodnevno vadbo
Pomembno je povečati telesno aktivnost čez dan . Najbolj zaželena je aerobna aktivnost na dan med 30 in 60 minut. Vadba izboljša občutljivost na inzulin in toleranco za glukozo, zniža holesterol in trigliceride ter vam pomaga pri hujšanju.
5. Zmanjšajte stres
Hormoni, povezani s stresom, kot sta adrenalin in kortizol , zvišujejo raven glukoze v krvi. Joga, na primer, dokazano izboljšuje nadzor glukoze v krvi in delovanje pljuč pri diabetikih.
6. Naredite hidroterapijo
Nadomestne kopeli (topla in hladna voda) so idealne za izboljšanje mikrocirkulacije , zlasti stopal, nog in rok.
