Uravnotežite te hormone in izgubite strah pred obdobjem
Predmenstrualni simptomi povzročajo glavobol, slabost, spremembe razpoloženja itd. Številnim se lahko izognemo z uravnoteženo prehrano in meditacijo.
Mnoge ženske sovražijo menstruacijo. Menstrualni ciklus vidijo kot grozne dneve, v katerih morajo svoj urnik načrtovati glede tega stanja.
Živijo v grozi pred morebitnimi predmenstrualnimi simptomi, kot so spremembe razpoloženja, tesnoba, glavoboli, bolečine v prebavilih, otekle in občutljive dojke ter večja utrujenost kot običajno. Intenzivni menstrualni krči in krvavitve v dneh menstruacije še dodatno prispevajo k tej negativnosti. Zares presenetljivo je, da 30-40% žensk trpi zaradi teh neprijetnosti.
Kaj povzroča te simptome?
Predmenstrualni sindrom je povezano z višjo stopnjo estrogena in nizke progesterona. Estrogen je proliferativni hormon, kar pomeni, da povzroči, da sluznica maternice raste ali se zgosti. Več estrogena, debelejši postane in večja je krvavitev. Nasprotno pa je progesteron bolj pomirjujoč hormon, ki ohranja rast.
Večina žensk se zaradi padca progesterona v četrtem tednu cikla , pred krvavitvijo, počuti slabše . Pravzaprav so številne ženske tako občutljive na to nihanje, da padec povzroči glavobol in celo slabost. Kaj če bi vam rekel, da se to lahko spremeni in seveda?
Nekatera živila lahko povzročijo povečanje estrogenov, na primer mleko ali meso živali, ki so jim dajali hormone. Niso pa edini, lahko imamo tudi rastlinsko hrano, bogato z estrogeni. Če želite izboljšati predmenstrualne simptome, priporočam:
- Čim bolj uživajte organske izdelke, da se izognete kemikalijam, ki motijo vaš hormonski sistem.
- Zmanjšajte sojo in sojine izdelke, kot so tofu, tempeh, edamames, miso in tamari.
- Zmanjšajte lanena in sezamova semena.
- Izogibajte se kofeinu , saj zmanjšuje absorpcijo magnezija in zato ne pomaga pri izogibanju krčem.
- Povečajte porabo križnic, na primer tiste iz družine zelja, ker lahko pomagajo pri odstranjevanju estrogenov.
Nekatera živila spodbujajo proizvodnjo progesterona, zato je dobro povečati vnos. To je primer nekaterih gomoljev, kot je jam .
Poleg teh posebnih smernic upoštevajte tudi protivnetno in z antioksidanti bogato prehrano in se izogibajte živilom, na katere ste preobčutljivi.
To preobčutljivost lahko zaznamo po izločilni dieti, to je tako, da približno 2 tedna nehamo jesti hrano, opazujemo izboljšanje telesa (ali ne) in ga ponovno zaužijemo, da ugotovimo, ali se pojavijo spremembe simptomov. V primeru predmenstrualnih simptomov se lahko pusti cel cikel, da se ugotovi, ali se bolečina zmanjša ali izgine.
Mikrohranila za zmanjšanje predmenstrualnih simptomov
Obstajajo določena mikrohranila, ki lahko zmanjšajo predmenstrualne simptome.
V človeškem telesu ima protivnetne lastnosti. Zmanjša bolečine v krčih in količino krvavitve. Bolj kot uživanje v kapsulah ali biserih priporočam, da poiščete neposredne vire. Našli ga boste v semenih, kot so chia, konoplja, orehi, alge in zelenolistna zelenjava.
2. Magnezij
Še en mineral, ki vam bo pomagal pri lajšanju menstrualnih bolečin, ker deluje kot dobro mišično relaksant in sredstvo proti bolečinam, je magnezij , mineral, ki ga boste naravno našli v številni zeleni listnati zelenjavi; v sadju, kot je banana; semena, kot so bučna semena; mandlji in orehi; temna čokolada; stročnice, kot so fižol, čičerika in leča; in polnozrnata žita ali psevdožitarice, kot sta oves in kvinoja.
Poleg tega vam bo magnezij pomagal zmanjšati glavobol in bolje spati. Je tudi kofaktor za proizvodnjo progesterona, pa tudi za proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot je serotonin.
Pomagajo jetri razgraditi raven estrogena za nadzor ravni estrogena in vzdrževanje hormonskega ravnovesja . Z njimi so bogata živila, kot so polnozrnata žita, stročnice, semena, oreški, zelje, gobe, avokado, zeleni listi in šparglji.
Če ne jeste pravilno, ste pod stresom ali pijete kavo in alkohol, morda absorpcija vseh teh hranil ni pravilna in potrebujete dodatek, da dosežete zahtevano raven in se počutite olajšane predmenstrualnih simptomov.
Zmanjšajte stres z globokim dihanjem in sproščujočimi vajami
Hormone proizvajajo naši spolni organi (jajčniki pri ženskah in testisi pri moških), pa tudi nadledvične žleze . Slednje se močno spremenijo, kadar so pod stresom.
Vključitev navad za obvladovanje tesnobe in stresa lahko pomembno vpliva na vaše predmenstrualne simptome. Enako velja za sposobnost reči NE in vzpostaviti zdrave meje v osebnih in delovnih odnosih v korist svojih potreb.
Uvedba meditacije kot vsakdanje rutine in uvajanje praks, kot so joga , tajski či ali čikung, so vam lahko v veliko pomoč in olajšanje.
Predvsem pa vas bo najbolj pomirilo, če boste pozorni na dihanje . Vadite medvedno meditacijo, izjemno enostavno in poceni tehniko, ki ste jo že vključili vase, le nekaj minut ji morate dati.
8 sekund vdihnite skozi nos . Zadržite zrak še 6 sekund. Na koncu 12 sekund izdihnite ves zrak, tudi skozi nos. Preprosto kajne?
Začnite z vključevanjem teh sestavin, prehranjevalnih navad in rutin v vsakdan, videli boste, kako bo panika ob menstruaciji izginila. Pravilo je del tega, da si ženska, in kot tak bi ga morali praznovati, saj ni nič bolj usklajenega kot sprejemanje, spoštovanje in sprejemanje, kdo je.
