Zakaj vas modra svetloba drži budne (in kako se ji izogniti)
Claudina navarro
Vam je težko ponoči zaspati ali ste zjutraj zaspani? Krivda za modro barvo na mobilnih, računalniških in televizijskih zaslonih.
Ne glede na to, ali ste gledali naravoslovni dokumentarec ali temni film, je zaslon oddajal modrozeleno, mešanico modre in zelene barve. Ravno ta barva vas ohranja budne, saj zavira proizvodnjo hormona spanja, melatonina.
Da bi se izognili tej težavi, je pogosto priporočljivo, da dve uri pred spanjem nehate gledati zaslone, resnica pa je, da so tako zasvojeni, da jih le malo ljudi prostovoljno izklopi in počne druge stvari.
Iz tega razloga raziskovalci z Univerze v Manchestru predlagajo izdelavo zaslonov s tehnologijo, ki omogoča, da se cianova barva po želji prikaže ali izloči.
Znova lahko dobro spite, če odstranite cyan z zaslona
Nekatere trenutne naprave imajo "nočni način", ki poskuša zmanjšati učinek nespečnosti modre svetlobe, vendar je slika videti oranžna in dejansko še naprej oddaja odmerek cianovega.
To je zato, ker trenutni zasloni delujejo s sistemom RGB, ki meša tri barve (rdečo, zeleno, modro). Britanski raziskovalci, ki so svoje delo objavili v reviji Sleep, predlagajo prehod na štiribarvni sistem, ki omogoča odstranjevanje cyan-a brez sprememb na sliki.
Ista tehnologija bi omogočila, da se cyan aktivira zjutraj, ko nas zanima, ali smo budni.
Zmanjšanje cianove poveča izločanje melatonina, hormona spanja
Znanstveniki so ugotovili, da bi lahko z novo tehnologijo učinkovito povečali ali zmanjšali izločanje melatonina s povečanjem ali zmanjšanjem cianove na zaslonih.
Raziskave z Univerze v Manchestru opozarjajo na učinke svetlobe. Tehnologijo je mogoče izboljšati, pomembno pa je tudi, da svoj način življenja, svoje navade prilagodimo naravnim razmeram, ki s svetlobo vzpostavljajo biološki ritem aktivnosti in počitka.
Boljše: več naravne svetlobe in manj zaslonov
Da bi se izognili motnjam spanja, se je priporočljivo zgodaj zbuditi in čim prej prejeti jakost naravne svetlobe. Sprehod zjutraj lahko odpravi zaspanost in nas ponoči zaspi.
Popoldne je priporočljivo tudi zmanjšati jakost osvetlitve in jo ogreti. Je primerna luč za sprostitev, klepet in postopno uvajanje v svet spanja.
In ponoči, medtem ko spimo, mora v spalnici vladati popolna tema. Prav tako je zelo priporočljivo odpraviti kakršne koli motnje zaradi umetnih elektromagnetnih valov: priključeni so mobilni in brezžični telefoni ali radijske budilke.
