Menopavza je tema, ki nas prej ali slej začne preganjati po glavah. Pomembno je vedeti, da ne glede na to, kako strašljivi nam lahko dajo nekaj, je v našem življenju tako naravna stopnja kot mladost. Brez dvoma velika sprememba, a skrivnost soočanja s to novo stopnjo je v opolnomočenju, ki ga sprejme vsak izmed nas pri sprejemanju odločitev in sledenju poti, ki nas vodi skozi prijeten in miren tranzit proti novemu cilju.

Vedno vedite, da obstajajo naravne alternative nad sintetičnimi in da je kljub temu, da gre za članek, sestavljen iz številnih virov, pomembno, da vse naše dvome razjasnimo z zaupanjem (zaščitena z e-pošto) (zaščitena z e-pošto).

Kaj je menopavza?

S fiziološkega vidika menopavza ustreza prekinitvi delovanja jajčnikov. To je naravni mehanizem, ki se pojavi s starostjo, običajno okoli 50. leta starosti.

Običajno po puberteti jajčniki vsak mesec pod vplivom možganskih hormonov proizvedejo več jajčnih celic - to so ženske spolne celice. V tem ciklu jajčnik proizvaja tudi hormone, najprej estrogen in nato progesteron. Ti hormoni pripravijo maternično sluznico za sprejem prihodnjega zarodka v primeru oploditve. Do tega oploditve pride zelo redko, jajčnik preneha proizvajati hormone, sluznica maternice pa delno uniči, kar je vzrok za menstruacijo.

Sčasoma se zaloga jajčec izčrpa in jajčniki se ne odzivajo več na stimulacije možganskih hormonov, saj je premalo jajčnih celic. Cikli postajajo vedno bolj neredni, jajčniki ne proizvajajo več hormonov, ni ovulacije in menstruacija se ustavi. Izraz menopavza pomeni ravno ustavitev menstruacije .

Pomanjkanje proizvodnjo hormonov , ki jih jajčnikov je vzrok večine znakov menopavze: vročinski oblivi, suhost nožnice, nočno potenje, povečanje telesne mase. Skoraj 80% žensk čuti resnično nelagodje, a na srečo obstajajo rešitve.

Pogosti simptomi menopavze

• Vročinski utripi : to so prvi simptomi menopavze. Prizadenejo skoraj 3 od 4 48-letnih žensk in se lahko pojavijo do desetletja po menopavzi in mnogo let prej. Njegova intenzivnost se s starostjo običajno zmanjšuje. Ti vzponi vplivajo zlasti na obraz, lahko pa se tudi dotikajo vratu in prsnega koša z značilnim nočnim znojenjem in mrzlico. Pojavijo se nenadoma, podnevi ali ponoči, njihova pogostost pa je od nekaj izpustov toplote na mesec do več izbruhov na uro.
• Povečanje telesne teže: presnova se postopoma upočasni, pomanjkanje estrogena pa spodbuja kopičenje maščobe, kar ima za posledico prekomerno telesno težo v trebuhu. Brez telesne aktivnosti se pojavijo učinki hormonske pomanjkljivosti na povečanje telesne mase in prehranske prisile (zlasti hrepenenje po sladkorju in maščobah)
• Utrujenost ali astenija : kaže se z nenormalnim pomanjkanjem energije, zaradi česar so fizični ali duševni napori še posebej mučni. Pomanjkanje estrogena povzroča izčrpanost in otežuje izvajanje preprostih nalog. Težave s koncentracijo, motnje razpoloženja (živčnost, razdražljivost, zmerna depresija) in motnje spanja (nespečnost in dnevna zaspanost) lahko spremljajo te epizode utrujenosti. Približno dve tretjini žensk se pritožuje zaradi poslabšanja trajanja in kakovosti spanja med menopavzo.
• Depresija in motnje razpoloženja : prizadene zlasti ženske, ki so že psihično krhke. Spolni hormoni so povezani z živčnimi centri in uravnavajo razpoloženje, njihov upad pa povzroči napade depresije, ki jih spodbuja stres zaradi vročinskih bliskavic in utrujenosti;
• Zmanjšan libido : več kot 50% žensk se pritožuje zaradi suhosti nožnice (zmanjšanje naravnega mazanja), bolečine v času spolnega odnosa in zmanjšanja občutljivosti klitorisa;
• Pospešeno staranje kože : to je običajen proces, ki pa ga menopavza še poudari. Dejansko koža postane manj napeta in pojavijo se rjave lise in drobne črte, kar še dodatno spodbuja motnje razpoloženja žensk. Hormonska kapljica posuši lojne izločke in kolagen dermisa se zmanjša.

Kaj je predmenopavza?

Pred menopavzo ali perimenopavzo je stopnja pred menopavzo, torej preden se menstruacija trajno odstrani in reproduktivna funkcija konča. Ta faza, v kateri menstruacija "zbledi" in ženska prehaja iz plodne v neplodno, lahko traja od 4 do 6 let.

Če je običajno, da obdobje izgine pri 51,4 leta (to je povprečna starost v Španiji), se lahko predmenopavza začne pri 45 ali 46 letih.

Simptomi perimenopavze

V tem obdobju prehoda v menopavzo vse ženske nimajo enakih znakov, nelagodja ali motenj niti z enako intenzivnostjo. To so najpogostejši primeri:

• Ni vedno opazno: po ocenah do 15% žensk ne občuti nelagodja ali opaznih znakov, preden doseže menopavzo.
• Cikli se skrajšujejo: v prvih mesecih (med 6 in 12) predmenopavze so menstrualni ciklusi še vedno lahko pravilni, vendar v povprečju ne trajajo več 28 dni, ampak nekoliko manj. Razlog je v tem, da je jajčnik prenehal redno opravljati svoje funkcije, saj obremenitve estrogena in progesterona niso.
• Iz istega razloga lahko pride do slabe menstruacije in občasno zelo močne krvavitve. V tej fazi se lahko trajanje in intenzivnost menstruacije razlikujeta
• Lahko imate prve vročinske bliskavice. V tej fazi boste lahko začeli čutiti prve vročine in nočno potenje. Hormonske spremembe lahko povzročijo tudi nekaj sprememb razpoloženja.

Kako naj vem, da imam predmenopavzo ali menopavzo?

Menopavza je fiziološki pojav, ki se pojavi z veliko bolj ali manj intenzivnimi kliničnimi znaki, bolj ali manj pogostimi in bolj ali manj trajnimi. Menopavza, obdana z miti in urbanimi legendami, je predvsem nova stopnja v življenju ženske, korak po prenehanju proizvodnje spolnih hormonov (estrogena in progesterona) v jajčnikih. Diagnoza menopavze je v bistvu klinična. Temelji predvsem na amenoreji (odsotnost menstruacije) vsaj 12 mesecev (v odsotnosti nosečnosti).

Postopno in podaljšano več mesecev, celo let, ta postanek še zdaleč ni brutalen. Dejansko se cikli postopoma podaljšujejo do dokončnega prenehanja pravil. Diagnozo menopavze lahko zaplete sum na predmenopavzo. Za odločitev lahko zdravnik opravi test krvnega hormona, da preveri stanje aktivnosti jajčnikov .

Pred krvno preiskavo mora ženska prenehati jemati tablete ali katero koli drugo metodo hormonske kontracepcije za štiri do šest tednov, da ne bi izkrivljala rezultatov.

Neželeni učinki hormonskega nadomestnega zdravljenja (HRT ali HRT)

Cilj hormonske nadomestne terapije (HRT) je nadomestiti estrogen in progestine, ki nihajo in se v menopavzi drastično zmanjšajo s sintetičnimi hormoni peroralno ali transdermalno (gel in obliž).

Vsa zdravila z zdravili vsebujejo tveganja in neželene učinke. Lečeči zdravnik si mora vzeti čas, da pacientu natančno razloži tveganja HRT. Slednje mora pretehtati in kontekstualizirati ženska družinska anamneza (rak dojke, bolezni srca in ožilja …). In ker gre tradicionalna medicina zelo z roko v roki z velikimi laboratoriji, bo v večini primerov prva možnost, ki jo boste slišali. Pomembno je vedeti, da vedno obstajajo alternative.

Čeprav ima hormonska terapija menopavze kratkoročne koristi, kot sta lajšanje vročinskih bliskavic in suhost nožnice, je z njeno uporabo povezanih več zdravstvenih težav. Ženske morajo svojega zdravnika vprašati, ali potrebujejo terapijo in kakšne druge možnosti so zanje primerne. FDA zdaj ženskam svetuje, naj uporabljajo hormonsko terapijo v najkrajšem možnem času in z najmanjšim možnim odmerkom za nadzor simptomov menopavze. Publikacija FDA: Menopavza in hormoni ponuja več informacij o tveganjih in koristih hormonske terapije za obvladovanje simptomov menopavze

Tu je sintetični povzetek tveganj s hormonsko nadomestno terapijo:

• Razviti rak dojke : Nadomestno hormonsko zdravljenje bo logično podaljšalo izpostavljenost žensk estrogenu. Zdravljena ženska je izpostavljena večjemu tveganju kot nezdravljena ženska. Tveganje narašča s časom zdravljenja, vendar izgine 5 let po prekinitvi hormonskega vnosa.
• Razvoj raka endometrija : To tveganje se poveča z zdravljenjem z estrogeni brez kombinacije progestogenov. Kombinacija estrogena in progesterona vsaj 10 dni na mesec odpravi to tveganje;
• Rak jajčnikov : Nekatere nepotrjene študije poročajo o rahlem povečanju tveganja za razvoj raka jajčnikov s HNZ.
• Kardiovaskularno tveganje : HNZ poveča tveganje za miokardni infarkt in možgansko kap. Tveganje je večje, ko je ženska v menopavzi starejša.
• Tveganje za vensko trombembolijo : HNZ povečuje tveganje za flebitis in pljučno embolijo, zlasti v prvem letu zdravljenja.

Nasveti za naravni boj proti menopavzi

Menopavza je posledica naravne zgodovine . Študije po vsem svetu pa kažejo, da lahko razlike v načinu življenja, prehrani in telesni aktivnosti vplivajo na intenzivnost in vrsto simptomov, ki jih imajo ženske med menopavzo ¹ .

Na splošno se bomo potrudili, da pred 50. letom, zlasti med karanteno, sprejmemo naslednje preventivne ukrepe .

• Izberite hrano, ki spodbuja zdrave kosti in srce : bogata s kalcijem, vitaminom D, magnezijem, fosforjem, borom, silicijevim dioksidom, vitaminom K in esencialnimi maščobnimi kislinami (vključno z omega-3), vendar z malo nasičenih maščob in zagotavlja rastlinske beljakovine namesto živalskih beljakovin.
• Jejte hrano, bogato s fitoestrogeni (soja, laneno seme, čičerika, čebula itd.) 10 Superhrana za Super Health
• Če je potrebno, jemljite dodatke kalcija in vitamina D;
• Redno se ukvarjajte s fizičnimi aktivnostmi, ki ohranjajo delovanje srca in sklepov, pa tudi z vajami za prožnost in ravnotežje.
• Gojite pozitiven odnos do življenja .
• Bodite spolno aktivni
• Vadite Keglove vaje tako za boj proti stresni urinski inkontinenci kot za izboljšanje spolnega življenja s povečanjem tona vaginalnih mišic;
• Ne kadite . Tobak poleg tega, da poškoduje kosti in srce, uniči estrogen.

Nasveti za preprečevanje simptomov menopavze

• Motnje spanja in razpoloženja: Če imate nespečnost, spremembe razpoloženja ali blago do zmerno depresijo, redno telovadite, izogibajte se kofeinu in alkoholu po 17. uri, naučite se sprostitvenih tehnik ali vaj za mobilizacijo energije kot joga, chikung, taichi, ples … itd
• Težave s spominom in težave s koncentracijo: izvajanje miselnih vaj, igranje križank, sudoku, učenje igranja klavirja, odkrivanje novega jezika …
• Vročinski utripi: če jih želite omejiti, ne pozabite spati v hladni sobi. Pred spanjem naredite nekaj meditacije, da zmanjšate stres. m Ženskam, ki so nagnjene k vročinskim bliskavicam, svetujemo tudi, da se izogibajo pretirano začinjenim jedem.
• Vaginalno suhost: v ubricantes in vlažila l nožnice (števec) lahko deluje dobro. Zdravnik vam lahko predpiše tudi vaginalne kreme ali supozitorije, ki lokalno sproščajo estrogen v majhnih odmerkih.
• Osteoporoza: vaja je še posebej koristno za preprečevanje osteoporoze. Prav tako se prepričajte, da vaša prehrana ne vodi do pomanjkanja kalcija in vitamina D. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila za preprečevanje osteoporoze in krepitev kosti. Vitamin D in magnezij spodbujata asimilacijo in fiksacijo kalcija v kosti, ne pozabimo zaužiti žličke surovega sezama na dan!
• Izguba elastičnosti kože: dopolnitev s kolagenom morskega izvora bo ženskam v menopavzi pomagala okrepiti številna kožna, sklepna in venska tkiva. Vitamini C, E in B zagotavljajo močan antioksidativni potencial za boj proti razgradnji celične membrane

Zdravilne rastline za lajšanje simptomov menopavze

Številne študije so zaključile, da je bila uporaba zdravilnih rastlin kot alternativnega zdravljenja za boj proti simptomom menopavze ugodna in veliko manj tvegana kot običajna HRT. Tu sem sestavil vrsto najpogosteje uporabljenih in lahko dostopnih rastlin, ki jih želim deliti z vami.

Olajša vročinski utrip pri ženskah v menopavzi, vplival pa bi tudi na nočno znojenje. Poleg tega študija določa, da se ta rastlina zelo dobro prenaša. Uporablja se lahko na naslednje načine:

• Posušeni listi: 1 do 3 g infundiramo 5 do 10 minut v 150 ml vrele vode 3-krat na dan
• Tinktura (1:10): 25 kapljic, 3-krat na dan
• Tekoči ekstrakt (1: 1): 1 do 3 ml, 3-krat na dan
• Suhi ekstrakt (5,5: 1): 180 do 360 mg, 3-krat na dan

Oko: Dolgotrajna uporaba alkoholnega izvlečka ali žajbljevega olja ni priporočljiva, saj je lahko strupeno za živčni sistem in povzroči napade. Zato ta rastlina ni priporočljiva za ljudi z epilepsijo in nosečnice.

Za zdravljenje nespečnosti se lahko baldrijan uporablja na naslednje načine:

• Posušen koren: 2 do 3 g, infundirano 5 do 10 minut v 150 ml vrele vode, 30 do 60 minut pred spanjem
• Tinktura (1: 5): 4 do 6 ml, 30 do 60 minut pred spanjem
• Standardiziran ekstrakt (0,8% valerične ali valerične kisline, 1-1,5% valtratov): 400 do 600 mg, 30 do 60 minut pred spanjem

Študije niso poročale o neželenih učinkih pri uporabljenih odmerkih, vendar se v redkih primerih lahko pojavijo blage prebavne motnje. Zaradi njegovih pomirjevalnih lastnosti odsvetujemo uživanje baldrijana nekaj ur pred vožnjo vozila ali ravnanjem z nevarnim orodjem. Kot previdnostni ukrep ni priporočljiv za otroke in nosečnice ter doječe matere.

Njegova uporaba izvira iz klasične Grčije, vsebuje hipericine (derivati ​​antrakinona), flavonoide (derivati ​​kercetola in kaempferola), rutozid, hiperozid, hiperforin (pridobljen iz floroglucinola), fenolne kisline (kofeinska, ferulna …) in druge. Nekatere njegove sestavine, na primer hipericin in zlasti hiperforin, so glavne odgovorne za njegove antidepresivne učinke in zavirajo ponovni prevzem serotonina. Poleg tega pri njegovem delovanju sodelujejo tudi drugi nevrotransmisijski sistemi (dopaminanergični, adrenergični, GABAergični itd.), Ki lahko sodelujejo tudi z benzodiazepinskim receptorjem, ki je pri njegovem antidepresivnem delovanju sočasno prisoten.

V primeru depresije lahko šentjanževko uporabimo kot infuzijo ali tinkturo, čeprav jo najdemo tudi v kapsulah.

Za zdravljenje težav z libidom lahko ginseng uživamo v obliki kapsulne tinkture ali decokcije (1 do 2 g korenine kuhamo v 150 ml vroče vode 10 do 15 minut). Odmerki so lahko do 3 g, 3-krat na dan.

V priporočenih odmerkih ima ta rastlina le malo stranskih učinkov. Ena študija pa je opazila pojav neželenih učinkov pri majhnem številu preiskovancev, vključno s črevesnimi težavami (slabost, bruhanje, krči, driska).

Bogati z izoflavoni, so fitoestrogeni, ki imajo sicer zelo drugačno kemijsko strukturo kot estrogen, vendar imajo rahlo estrogeni učinek, kar bi lahko pomagalo ublažiti nekatere simptome, povezane z menopavzo. Vendar je raziskav izoflavonov rdeče detelje veliko manj kot tistih, pridobljenih iz soje, in je težko določiti določen odmerek za zdravljenje simptomov menopavze. Študije pogosto uporabljajo odmerke med 40 in 80 mg izoflavonov na dan, v 1 ali 2 odmerkih.

Črni kohoš:

Black cohosh ali Black cohosh se lahko uporablja na naslednje načine:

• Standardizirani ekstrakt: pogosto v obliki 20 g tablet, ki vsebujejo 1 mg 27-deoksiaktina, 1 do 2 tableti, 2-krat na dan
• Tinktura (1:10): 0,5 do 2 ml na dan
• Korenika in posušene korenine: do 40 mg na dan
• Odvar: 40 mg posušene korenine in korenike zavremo v 150 ml vode, pred pitjem prefiltriramo

Učinki črnega kohoša se pojavijo šele po 4 do 6 tednih zdravljenja. Včasih lahko povzroči prebavne motnje, glavobol, omotico, težke noge, povečanje telesne mase ali krče.

Spodbuja proizvodnjo estrogena v telesu.

• V infuziji preštejte 15 g listov in lubja na 1 liter vrele vode, pustite infuzijo 10 minut. Pijte tri skodelice na dan.

Nekaterim ženskam bo soja pomagala lajšati vročinske utripe. Priporočam uporabo samo sojinih izdelkov, ki niso GSO. Je najbogatejša rastlina z naravnimi estrogeni .

• 60 g kaljene soje na dan, tako da simptomi izginejo. Učinek traja 15 dni zdravljenja .
• Sojo lahko jeste v solati ob katerem koli obroku, v kuhinji uporabite sojino moko ali tofu .
• Lahko ga jemljete tudi v kapsulah

Čop :

je zelo remineralizirajoča rastlina. Je zelo bogata s silicijevim dioksidom, kar mu omogoča, da hkrati izboljša stanje hrustanca, kit in vezi. Prednosti celotnega skupnega stroja!

• Uživa se v obliki decokcije: 50 g za liter hladne vode, zavrite 10 minut in nato nalijte še 10. Pijte 3 skodelice na dan.

Rman:

dobro je za vse vrste ženskih težav, vključno z vročinami ali nočnim potenjem.

• Uporabite ga kot tinkturo ali čaj.

Olje jelke:

Na splošno je predstavljen v kapsulah, nekateri tudi z vitaminom E, rečeno je, da olje jegliča, bogato z omega 6 in drugimi esencialnimi maščobnimi olji, koristi zdravju naše kože, nohtov in las.

Poveča moč in libido, vzdržljivost, športno uspešnost in splošno počutje . Maca je adaptogen, pomaga našemu telesu, da se prilagodi stresnim situacijam, poveča sposobnost telesa, da se brani pred telesno in duševno šibkostjo.

Uravnava in povečuje delovanje endokrinega sistema , žlez, ki proizvajajo hormone, potrebne za bistvene telesne in presnovne funkcije, kot so plodnost, spolna funkcija, prebava, fiziologija možganov in živčnega sistema ter raven energije. Hormoni uravnavajo številne stvari, vključno z razpoloženjem, rastjo, spolnim razvojem in delovanjem tkiv.

• Najdemo ga v prahu ali kapsulah

Trenutno se imunostimulacijsko in protivnetno delovanje pripravkov iz te rastline šteje za dokazano, njegova aktivnost v vnetnih procesih pa je posledica zaviralne sposobnosti TNFα. Njegova učinkovitost pri zdravljenju bolečin v sklepih pri revmatoidnem artritisu je bila dokazana v različnih kliničnih preskušanjih, kar podpira njegovo uporabo pri zdravljenju osteoartikularnega vnetja.

• Najdemo ga v kapsulah ali tabletah
• Odvar: 2 žlici posušene rastline na skodelico