Naredi nekaj stoječega dela, na hrbtu

Claudina Navarro. Foto: Varydesk

Preveč ur preživimo sede. Poskusite sedeti in narediti nekaj stoječega dela. Študije dokazujejo, da izboljša počutje in delovanje.

Če delate doma ali če to lahko predlagate v pisarni, razmislite o visoki mizi, ki bo nekaj ur stala, namesto da bi vedno ostali v sedečem položaju.

Ni noro. Znanstvene študije - na primer tista, ki so jo opravili na Univerzi v Leicesterju in so bile objavljene v British Medical Journal - so dokazale, da visoke mize povečajo učinkovitost in izboljšajo počutje.

Kombinacija sedečega in stoječega položaja preprečuje bolečine v hrbtu

Ne, da je stanje zelo dobro. To je, da potrebujete čas, da preživite sedenje. Številne študije so pokazale, da je prekomerno urno sedenje dejavnik tveganja za nekatere bolezni, kot so diabetes, bolezni srca in nekatere vrste raka.

Zato je skupina pod vodstvom dr. Charlotte Edwardson, profesorice in specialistke za telesno aktivnost, sedeče vedenje in zdravje, preverila prednosti kombiniranja telesnih položajev, tako da je 77 udeležencem študije predlagala, naj jih spodbujajo k delu v stoječem položaju.

Za to so delavcem dali na voljo mize z nastavljivo višino. Poleg tega so udeleženci prejeli informacije o posledicah predolgega sedenja in jih spodbudili k vstajanju.

Raziskovalci so sledili gibom udeležencev zahvaljujoč majhni napravi, ki je bila nameščena na bokih. Izpolnili so tudi vprašalnik o tem, kako se počutijo in kako dobro se počutijo na delovnem mestu. Še 69 delavcev, ki so še naprej delali na svojem stolu, je služilo kot kontrolna skupina.

Enourno stanje že prinaša koristi

Zaključek študije je pokazal, da so udeleženci vsaj eno uro preživeli na nogah. In njihova delovna uspešnost se je izboljšala v primerjavi s sedečo kontrolno skupino. Počutili so se tudi manj utrujeni in manj boleli v križu.

Poleg dobre telesne drže strokovnjaki za ergonomijo poudarjajo, da telo v resnici potrebuje pogosto spreminjanje položaja in kretenj. V idealnem primeru bi morali kombinirati sedenje s stoji, hojo ali celo ležanjem na tleh. Stol lahko kombinirate tudi z žogo, na katero sedite.