7 psiholoških vaj, da bi bili pogumnejši
Piero Ferruggi in Vivien Reid
Če čutite, da ste izgubili pogum in se ne morete soočiti s težavami in negotovostjo, uresničite te psihološke vaje.
Spomni se, kdaj si bil pogumen
Pomislite na vse trenutke svojega življenja, ko ste bili pogumni, še posebej, če ste presenetili samega sebe. Naj ti spomini postanejo banka, iz katere boste lahko črpali moč, ko se boste v prihodnosti soočili s slabo izkušnjo. Že samo razmišljanje o njih vam bo okrepilo pogum.
Analizirajte svojo ničvrednost
Pomislite na trenutke, ko vas je bilo strah in vas je stalo, da ste pogumni. Poskusite najti razloge za pomanjkanje poguma v teh trenutkih.
- Ste bili zelo mladi in neizkušeni?
- Ali niste imeli podpore?
- Ste se počutili šibko?
- Ste bili bolj stresni kot običajno?
Če ste iskreni, to ne bodo izgovori, toda razlogi, ki jih navedete, bodo povečali vaše znanje in realno razumevanje sebe.
Naredite seznam prednosti
Naredite seznam vseh vidikov, ki prispevajo k ohranjanju vaše vrednostne banke; naložbe, ki jih lahko v to vnesete. Za vsako točko zapišite vse spremembe, ki jih morate narediti v svojem življenju.
Poiščite pogumne modele
Preberite življenjepise znanih ljudi, ki so naredili nekaj poguma. Bili so ljudje, kot ste vi, ki so morali premagati težave, ki so šli skozi dobre in slabe čase, ki so se včasih lahko počutili šibke in prestrašene, pa tudi močni in pogumni pri drugih: Mahatma Gandhi, Martin Luther King, Nelson Mandela, pionir letalstva Charles Lindbergh …
Podobno lahko berete tudi zgodbe ljudi, ki so raziskovali neznane svetove : potapljači, piloti, planinci, raziskovalci polov, astronavti, jamarji … Njihovi opisi so neverjetno navdihujoči. Dajo vam vpogled v najbolj vzvišene meje narave in kozmosa.
Predstavljajte si svoje težave
Naredite to vajo vizualizacije :
- V sproščeni drži, z zaprtimi očmi, si predstavljajte , da se soočate s težavo. Jasno si predstavljajte sebe, opazite, kako ste oblečeni, kaj vas obdaja, kako se počutite.
- Če se bojite , se obrnite na ta občutek. Čutiti. Je to hladen in temen občutek? Je oblačno, kot da skriva neznano? Ostanite z občutkom. Počakajte, da se spremeni. Se manjša? Je več svetlobe ali več toplote? Se megla razblini?
- Če vas strah močneje zajame, si predstavljajte prijatelje, ki vam priskočijo na pomoč, trdno podlago, ki vas podpira. Če pa pride do pozitivnih sprememb, si predstavljajte, kako počasi hodite proti tveganju.
- Ko se premikate, začutite moč svojega telesa in duha in ko naletite na nevarnost, jo prepoznate kot del sebe, kot projekcijo notranjega strahu?
- Vprašajte se, kaj potrebujete v resničnem življenju, da boste lažje premagali svoje strahove. Prisluhnite odzivom.
Soočiti se s strahom
Naredi nekaj, kar te prestraši . Izberite majhen strah. Na izziv se pripravite po svojih najboljših močeh.
Soočite se z njim. Zapišite svoja čustva . Nato si oglejte svoje zapiske glede na dogajanje. Je bilo lažje, kot ste se bali?
Pisateljica Anaïs Nin je dejala:
"Življenje se skrči ali širi sorazmerno s svojo vrednostjo."
Kako bi se lahko vaše življenje širilo, če bi bili pogumnejši?
Flipboard
Spoznajte vsakdanje junake
V pogovoru s prijatelji ali družino se lahko pojavijo zanimiva stališča. Na sestanku izpostavite temo vrednote in recite, da ste že brali o njej. Zagotovo vam bodo drugi dali bogate ideje: anekdote, misli, osebne izkušnje …
Pomislite na ljudi, ki ste jih že srečali in ki se vam zdijo pogumni. Ne samo pri tistih, ki so izvajali junaška dejanja, ampak tudi pri tistih, ki so se v vsakdanjem življenju pogumno soočali z ekstremnimi situacijami.
Flipboard
