Korak za korakom samohipnoza: ali reprogramiramo um?
Ana Montes
Strupene navade in čustva so avtomatizirane rutine v naših možganih in telesu. S samohipnozo jih lahko spreminjamo ali ustvarjamo pozitivne.
Aktiviranje sposobnosti zdravljenja , uravnavanja in zaupanja, reševanja notranjih konfliktov in izboljšanja počutja ali ustvarjanje kreativnih rešitev za vsakodnevne stvari je možno, če v podzavest dostopate s samohipnozo , s svojo naravno sposobnostjo hipnotiziranja skozi velike moči sugestije.
Britansko zdravniško združenje je že leta 1955 priporočalo uporabo hipnoze za zdravljenje psiholoških težav in psihosomatskih bolezni, ker olajša terapevtsko učenje z okrepitvijo samozavesti in motivacije.
Prav tako študije na univerzah in objave v pomembnih znanstvenih revijah, kot sta Science ali The Lancet, kažejo dobre rezultate hipnoze pri zdravljenju različnih vrst bolečin , kot so fibromialgija, zobne bolečine ali razdražljivo črevesje in celo pri porodu.
To hipnoanalgezijo priznavajo ocene Cochrane (na dokazih temelječe zdravilo) iz leta 2009, potrjujejo pa jo tudi nevro-slikovni testi.
Samohipnoza, bolje začeti s terapevtom
Večina nas je hipnotizirana ali samohipnotizirana , čeprav moramo zaupati in ljubiti; če ne, ne deluje. Če pa verjameš, verjameš.
Ne glede na svojo zunanjo resničnost lahko svoja čustva in cilje reprogramirate v svoji podzavesti, ki 95% časa samodejno izvrši vse, kar smo se naučili, v dobrem ali slabem, kar je težko zavestno spremeniti.
Približno 20 minut na dan vam bo pomagalo do spretnosti. Priporočljivo pa je imeti predhodne izkušnje s terapevtom , kajti bolj ko se hipnotična izkušnja prilagodi vaši osebnosti in okoliščinam, boljša bo.
Dober terapevt vas ne more samo voditi skozi prve hipnozne seanse ali naučiti tehnik, kako sami vstopiti v to stanje, lahko pa vam tudi programirajo bližnjico , da lahko hitro vstopite v samohipnozo.
V stanju hipnoze lahko na primer reče: "Kjerkoli že ste, ko sestavite palec in kazalec, vedno vstopite v samohipnozo."
Po 3 do 5 sejah v eni uri se boste pripravljeni povezati s svojo podzavestjo in s predlogi uvesti izboljšave ; torej navodila, ki si jih boste dali sami.
Mirno, a brez izgube nadzora
Boš padel okrog? Ne . Hipnotično stanje v klinični in terapevtski uporabi se doseže z znižanjem frekvence možganskih valov dnevno v beta (14-40 Hz), ko je več stresa, za prehod v alfa (7,5-14 Hz) ali theta (4-7,5 Hz), blizu miru, mirnosti in letargije, v kateri se razvijemo, ko smo koncentrirani ali v spanju.
Na teh frekvencah postane podzavest poslušna , dovzetna in poslušna našim ukazom, ne da bi pri tem izgubila nadzor nad dejanji in ohranila zavest.
Kako potekajo seje samohipnoze
Naučiti se vstopiti v hipnotično stanje , prilagoditi svoje predloge, jih vizualizirati in zasidrati, da jih popeljejo v vaš resnični svet, je sinteza celotnega procesa.
Ne skočite v bazen, ne da bi upoštevali, da čeprav izboljšuje številne psihološke in fiziološke vidike in celo onkološke procese - povečuje imunost in deluje kot dodatek drugim zdravljenjem - nekatere navade in težave, kot so fobije ali nizka samozavest ukvarjati se z njimi pred vami .
1. Vstopite v hipnotično stanje
Horacio Ruiz, predsednik španskega združenja za klasično in eriksonsko hipnozo, predlaga, da si predstavljate številko 100 in duševno popustite dva za dva na 0, ker je štetje nazaj povezano s sproščanjem in spuščanjem v vašem možganskem stanju .
Če želite aktivirati glavni sproščujoči živec telesa, vagusni živec , vdihnite in zadržite zrak 5 sekund, s tem daljši izdih (10 sekund).
Josep Mañogil, direktor šole za klinično hipnozo v Barceloni, priporoča, naj se, če gremo v globlje hipnotično stanje, držimo različnih faz štetja : od 20 do 1, nato od 10 do 1, od 5 do 1 in od 3 do 1 .
Pri vsakem štetju dvignite roke in jih spustite, ko rečete: "Zdaj vstopam v globoko hipnotično stanje." Po zadnjem štetju si boste rekli: "Jaz imam popoln nadzor nad sabo. Kar mislim, da zdaj vpliva na moje misli, čustva in moje organe", na ta način boste ustvarili pogojen refleks za programiranje poznejših predlogov.
2. Dobro oblikujte predloge
Počasi predlagajte, kaj želite doseči. Obdržati morate oris in prilagoditi sporočilo . Za to je koristno, da napišete prejšnji skript in ga posnamete z glasom, da ga poslušate med sejo.
Za vadbo jo bolje poslušajte v ultradijskih ciklih , tistih letargijah, nizki zmogljivosti ali manjši energiji, ki se pojavijo vsaki dve uri in trajajo 20 minut.
Če želite samo ponotranjiti mirno stanje, doseženo z globoko hipnozo, ga lahko okrepite z uvajanjem takšnih misli: "To stanje miru želim vzdrževati vsak dan in tudi jutri."
3. Moč kreativne vizualizacije
Poleg predlogov se morate v petih čutih predstaviti v konkretnem kontekstu . Vedno vzbuja osebne in prijetne izkušnje z visokim čustvenim nabojem, saj jih bodo možgani ob snemanju bolje prepoznali.
Možgani delujejo povezano: če vizualizacija ne nastane, uporabite prispodobo. Če na primer prosimo možgane, naj začnejo temeljito čistiti telo, da bi odstranili toksine, lahko sestavimo prispodobo, kot je vodenje cevi z vodo skozi blatna tla, da jo malo po malo očistimo.
4. Izberite sidra, da popravite predlog
"Vedno mora biti sidro , kajti če ne, možgani to jemljejo bolj kot ukaz kot notranjo izkušnjo," priporoča Agustí Camino, direktor Inštituta Milton Erickson v Barceloni.
Sidra so lahko besede, kretnje, slike ali predmeti. Najučinkovitejši je najbolj oseben, udoben ali čustven, kar vas motivira za boj proti navadi ali doseganje cilja. Obesek, prstan, fotografija, spominek, sestavite dva prsta skupaj … lahko popravite predlog, ki ga želite priložiti svoji vizualizaciji.
