10 najboljših živil, zdravih za srce

10 najboljših živil, zdravih za srce

Rosa Guerrero

Za popolno delovanje našega srca je priročno, da je čisto in elastično. Surova hrana naj predstavlja 50% prehrane.

Če skrbite za svoje srce , si na splošno ohranite zdravje in podaljšate življenje. Način, kako ga razvajati, je, da svoje jedilnike napolnite s hrano, bogato s hranili , rastlinskimi kemikalijami in maščobnimi kislinami, ki preprečujejo zožitev arterij in nastajanje strdkov, kar je glavna grožnja za srčno mišico.

Skrivnost dobrega srca: zdrave maščobe in surova hrana . Na srcu prijazni dieti bi moralo predstavljati surovo hrano 50%, skupaj s stročnicami, polnovrednimi žiti in hladno stisnjenimi rastlinskimi olji.

10 živil, ki skrbijo za srce

Obstaja veliko dobrih živil za zdravje vašega srca , vendar so nekatera najvidnejša.

1. Avokado

Avokado je samo sveže sadje bogato z enkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki zmanjšujejo slab LDL holesterola in dvigniti dobrega HDL . Vsebuje tudi kalij, vlaknine ter vitamina E in B6.

Lahko nadomesti sir v solatah in druge recepte. Pripravite lahko od tradicionalnega guacamola do najbolj kreativnih jedi.

2. Česen in čebula

Česen in čebulo so pravi zakladi za zdravje srca in ožilja: redčenje krvi , preprečuje oksidacijo holesterola in preprečevanje arterioskleroze.

Surovi so bolj učinkoviti.

3. Cherimoya

Chirimoya vsebuje ogljikove hidrate, vitamine B, ki omogočajo izgorevanje in kalcija, magnezija in kalija. Idealen je za tiste s srčnim popuščanjem .

4. Buča

Razmerje med natrijem in kalijem buče je eno najnižjih med vsemi živili, kar pojasnjuje njegovo blagodejno delovanje na hipertenzijo .

Prav tako je bogata z beta karoteni (2 mg na 100 gramov), ki ščitijo steno arterij.

Tu je 7 načinov kuhanja buče.

5. Grah

Zaradi vsebnosti magnezija , cinka , vlaknin in vitaminov skupine B je grah zelo zdrava hrana za srce, še posebej, če ga kombiniramo z žiti. Tu je recept:

• Grahova pašteta z rustikalnim kruhom

6. Muesli

Energični, z malo natrija in bogati z vlakninami so musli odličen pripravek, ki vam pomaga pri nadzoru holesterola in hipertenzije .

To je nedvomno odlična možnost za zajtrk in lahko eksperimentirate z različnimi recepti muesli.

7. Orehi

Za omega-3 in lecitin v orehih ščiti pred arteriosklerozo in srčni infarkt.

Orehi so tudi vir koencima Q10 (0,5 mg v 30 g), ki je nujen za pravilno delovanje srca.

8. Grenivka

Vsebuje veliko količino vitamina C (45.mg / 100.g) in za srce koristnih mineralov. Očisti kri in deluje antioksidativno na stene arterij.

• Pomarančni in grenivkin sok s kockami mete

9. Soja

Genistein v soji preprečuje nastanek krvnih strdkov v arterijah in agregacijo trombocitov. Zmanjšuje tudi raven holesterola in trigliceridov, ko v prehrani nadomesti živalske beljakovine.

10. Grozdje

Grozdje je bogato s fitokemikalijami, kot je resveratrol - zlasti semena in kožica črnega grozdja -, ki širijo koronarne arterije in izboljšujejo krvni obtok.

Tukaj je 5 idej za uživanje v surovem grozdju, ne da bi spremenili njegove lastnosti.

Za dopolnitev oskrbe

Da bi bila ta živila res učinkovita, vadite vsaj 40 minut 3-krat na teden . Pomagal vam bo nadzirati debelost in obvladovati stres.

Pod nadzorom zdravstvenega delavca lahko prehrano dopolnite tudi tako, da:

• Omega-3 (750 do 1.500 mg na dan)
• Koencim Q10 (60 do 120 mg na dan), L-karnitin (1-2 g na dan)
• L-tavrin (1-2 g na dan)
• Glog (150 do 400 mg na dan standardiziranega ekstrakta 1,8% viteksina)