10 najboljših živil, zdravih za srce
Rosa Guerrero
Za popolno delovanje našega srca je priročno, da je čisto in elastično. Surova hrana naj predstavlja 50% prehrane.
Če skrbite za svoje srce , si na splošno ohranite zdravje in podaljšate življenje. Način, kako ga razvajati, je, da svoje jedilnike napolnite s hrano, bogato s hranili , rastlinskimi kemikalijami in maščobnimi kislinami, ki preprečujejo zožitev arterij in nastajanje strdkov, kar je glavna grožnja za srčno mišico.
Skrivnost dobrega srca: zdrave maščobe in surova hrana . Na srcu prijazni dieti bi moralo predstavljati surovo hrano 50%, skupaj s stročnicami, polnovrednimi žiti in hladno stisnjenimi rastlinskimi olji.
10 živil, ki skrbijo za srce
Obstaja veliko dobrih živil za zdravje vašega srca , vendar so nekatera najvidnejša.
1. Avokado
Avokado je samo sveže sadje bogato z enkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki zmanjšujejo slab LDL holesterola in dvigniti dobrega HDL . Vsebuje tudi kalij, vlaknine ter vitamina E in B6.
Lahko nadomesti sir v solatah in druge recepte. Pripravite lahko od tradicionalnega guacamola do najbolj kreativnih jedi.
2. Česen in čebula
Česen in čebulo so pravi zakladi za zdravje srca in ožilja: redčenje krvi , preprečuje oksidacijo holesterola in preprečevanje arterioskleroze.
Surovi so bolj učinkoviti.
3. Cherimoya
Chirimoya vsebuje ogljikove hidrate, vitamine B, ki omogočajo izgorevanje in kalcija, magnezija in kalija. Idealen je za tiste s srčnim popuščanjem .
4. Buča
Razmerje med natrijem in kalijem buče je eno najnižjih med vsemi živili, kar pojasnjuje njegovo blagodejno delovanje na hipertenzijo .
Prav tako je bogata z beta karoteni (2 mg na 100 gramov), ki ščitijo steno arterij.
Tu je 7 načinov kuhanja buče.
5. Grah
Zaradi vsebnosti magnezija , cinka , vlaknin in vitaminov skupine B je grah zelo zdrava hrana za srce, še posebej, če ga kombiniramo z žiti. Tu je recept:
- Grahova pašteta z rustikalnim kruhom
6. Muesli
Energični, z malo natrija in bogati z vlakninami so musli odličen pripravek, ki vam pomaga pri nadzoru holesterola in hipertenzije .
To je nedvomno odlična možnost za zajtrk in lahko eksperimentirate z različnimi recepti muesli.
Flipboard
7. Orehi
Za omega-3 in lecitin v orehih ščiti pred arteriosklerozo in srčni infarkt.
Orehi so tudi vir koencima Q10 (0,5 mg v 30 g), ki je nujen za pravilno delovanje srca.
Flipboard
8. Grenivka
Vsebuje veliko količino vitamina C (45.mg / 100.g) in za srce koristnih mineralov. Očisti kri in deluje antioksidativno na stene arterij.
- Pomarančni in grenivkin sok s kockami mete
9. Soja
Genistein v soji preprečuje nastanek krvnih strdkov v arterijah in agregacijo trombocitov. Zmanjšuje tudi raven holesterola in trigliceridov, ko v prehrani nadomesti živalske beljakovine.
Flipboard
10. Grozdje
Grozdje je bogato s fitokemikalijami, kot je resveratrol - zlasti semena in kožica črnega grozdja -, ki širijo koronarne arterije in izboljšujejo krvni obtok.
Tukaj je 5 idej za uživanje v surovem grozdju, ne da bi spremenili njegove lastnosti.
FlipboardZa dopolnitev oskrbe
Da bi bila ta živila res učinkovita, vadite vsaj 40 minut 3-krat na teden . Pomagal vam bo nadzirati debelost in obvladovati stres.
Pod nadzorom zdravstvenega delavca lahko prehrano dopolnite tudi tako, da:
- Omega-3 (750 do 1.500 mg na dan)
- Koencim Q10 (60 do 120 mg na dan), L-karnitin (1-2 g na dan)
- L-tavrin (1-2 g na dan)
- Glog (150 do 400 mg na dan standardiziranega ekstrakta 1,8% viteksina)
