Pozitivna čustva: 7 tipk za povezovanje s srcem
Nora Rodriguez
Za povezovanje s srcem je bistvenega pomena upočasnitev in sprostitev. Če dovolite, vas bo nagradil s pozitivnimi čustvi.
Lahko gojite pozitivna čustva. Če to storite zavestno, bodo koristi dosegle vsako od vaših celic. In doseženo dobro počutje ne bo samo preplavilo vašega telesa, temveč se bo razširilo še naprej do ljudi okoli vas.
Kako uživati v pozitivnih čustvih
Pozitivna čustva se povečajo, ko srce utripa z drugačnim sporočilom kot običajno, ko hvaležnost, ljubezen in hvaležnost nadomestijo pritožbo. Ponujamo vam najboljše praktične predloge, da boste to dosegli.
1. Razvija telesno občutljivost
To je velik izziv 21. stoletja. David Paterson , profesor na univerzi v Oxfordu, meni, da je vedno bolj potrebno razviti večje zaznavanje notranjih stanj telesa , na primer zaznati, kaj se nam fizično zgodi, ko trajno čutimo pozitivna čustva, ko smo z ljudmi tistih, ki jih nismo vajeni ali kadar spreminjamo prehrano.
Poznavanje notranjih stanj vašega telesa vam bo omogočilo, da se boste vedno bolj zavedali procesa svojih čustev in lahko prebudili ustrezne mehanizme, da boste dlje ostali s pozitivnimi občutki.
2. Meditirajte s sočutjem
Za dalajlamo tenzin gyatso ljubezen in sočutje nista razkošje, temveč nujnost. "Brez njih človeštvo ne more preživeti." Pravzaprav je to ključ trpljenja, kajti občutek izoliranosti je tisto, kar sproži nezmožnost razumevanja perspektiv in občutkov drugih.
Za vadbo sočutne meditacije je dovolj, da je telo sproščeno, fizični položaj ni pomemben: lahko sedite ali ležite in si povrnete občutek ljubezni, zlasti za tiste, ki to potrebujejo.
3. Sprejmite trenutke notranje praznine
To je prava pot, da se znajdete. Iskanje samega sebe je povezano s tem, da se sprijaznite s svojimi čustvi. Zahteva poštenost in občutljivost za razumevanje čustev drugih. Za filozofa Jidduja Krišnamurtija mir ni rezultat razuma, ni dosežen skozi um.
Um ne more najti miru, ker lahko razmišlja le v smislu časa, v smislu preteklosti, sedanjosti in prihodnosti: nenehno presoja, tehta, primerja, zasleduje lastne nečimrnosti, lastne navade, lastna prepričanja in tak um. nikoli ne more biti mirno. Aktiviranje sposobnosti sočutja z drugimi je način, kako se znajdete.
4. Umirite stres s sprostitvijo
Pomirjanje stresa s sprostitvijo vam bo pomagalo spremeniti čustveni vzorec , s čimer boste dlje ohranili pozitivna čustva, spremenili vzorec srca in jasneje razmišljali, se bolje spominjali in sprejemali učinkovitejše odločitve.
Za to lahko vadite ritmično dihanje surya anuloma viloma pranayama , ki je nadomestno nosno dihanje joge.
Ta vrsta dihanja močno vpliva na splošno počutje z doseganjem stalnih srčnih utripov, kar poveča sinhronizacijo možganov in srca. Naredite to tako, da počasi in redno dihate s hitrostjo 10 sekund (5 sekund za vdih in 5 sekund za izdih).
5. Aktivira telesno-čustveno učenje
Naredite to skozi socialni nasmeh , takšnega, ki ga namenimo drugim, ko se počutimo še posebej dobro, saj z njim premikamo mišice pozitivnih čustev. S premikanjem kotičkov ust navzgor moduliramo notranja stanja razpoloženja in induciramo telesne korelate tega čustva.
6. Gojite tišino
Pomaga vam, da pričate svojim mislim in čustvom, ne da bi jih obsojali, in tako aktivirate notranjo pozornost. Tišino lahko vadimo sami, lahko pa tudi v skupini. Druga možnost so mirni izleti ob koncu tedna, idealni za izklop hrupa uma.
7. Stik z naravo
Uživajte v naravi tako pogosto, kot se odpravite v telovadnico, na primer na zavestne sprehode . Ni zapleteno: v službo lahko hodite peš, po možnosti skozi trg z drevesi ali rastlinjem. Osredotočite svojo pozornost na vsako mišico in kosti, s katerimi se premikate: noge, teleta, boki, roke … Opazujte tudi napetost ali napetost vratu in hrbta.
Prisluhnite svojim korakom in bodite pozorni na dihanje. In kar je najpomembneje: uživajte!
