7 ključev za pravilno prehranjevanje
Lucia Martinez
Ali veliko jeste? Ali jeste malo? Upoštevanje določenih smernic nam bo pomagalo, da bomo zaužili zadostno količino hrane, ki jo potrebuje naše telo.
Hormonski sistem , ki uravnava apetit in vnos je zapleteno. Če ga na kratko razložimo, lahko rečemo, da obstajajo nekateri nevropeptidni signali, ki nas spodbujajo k prehranjevanju, in drugi, ki zavirajo in nam dajejo signal, da se ustavimo.
Na sistem regulacije vnosa lahko vplivajo hormonska neravnovesja ali bolezni, kot so rak ali težave s ščitnico.
7 nasvetov, kako jesti ravno tisto pravo
Toda na količino hrane, ki jo zaužijemo, ne vplivajo samo hormoni.
Obstajajo tudi drugi dejavniki, ki določajo, da ne jemo prave količine in se običajno prenajedamo. Lahko so neprimerne navade ali čustvene težave.
1. Prisluhnite svojemu telesu
Hranimo se tako, da naše telo pridobi potrebno energijo. Toda včasih se zgodi, da se s prehranjevanjem "zadovoljijo" druge pomanjkljivosti, ki so bolj povezane s čustvi kot s fiziološkimi potrebami.
Ne jejte, če niste lačni in nehajte, ko ste siti. Če niste sposobni, poiščite pomoč.
2. Jejte samo, ko ste lačni
Izogibajte se prehranjevanju iz navade , ker je čas ali zaradi družbenih dogovorov.
Čeprav to ovira družinsko logistiko ali odmore pri delu.
3. Jejte brez motenj
Pomembno je, da jeste brez gledanja televizije, računalnika ali mobilnega telefona.
Tako se lahko zavedate, kdaj se v tistem trenutku počutite siti in se ustavite. V nasprotnem primeru ti signali ostanejo neopaženi ali prispejo kasneje.
4. Jejte počasi
Na sitosti signali traja 15-20 minut, da se pojavljajo. Če jemo hitro, je zelo enostavno, da na koncu pojemo več hrane, kot je potrebno.
Ko jemo hitro, se počutimo preveč siti.
5. Pazite na svojo tesnobo
Če imate tesnobo ali pomanjkanje nadzora nad hrano, obiščite psihologa.
Zagotovo se prenajedate, da se temu izognete.
6. Jejte zdravo hrano
V BodyMente boste našli veliko člankov o zdravi prehrani in veliko receptov.
Če pa niste prepričani, da boste to pravilno storili, pojdite k strokovnjaku .
7. Izogibajte se sedečemu načinu življenja
Pomembna je aerobna vadba (vzdržljivost) in anaerobna vadba (moč). Skupaj dosegajo večje koristi.
Vadba je koristna tudi na duševni ravni . Pomaga nam obvladovati stres in tesnobo. Na ta način izboljšujemo odnos s hrano.
